Treeningueelsed kompleksid on sporditoitumistoodete kategooria, mis on mõeldud sportlase soorituse suurendamiseks spordi ajal. Maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav neid võtta umbes 30 minutit enne treeningu alustamist - sellest ka toidulisandite nimetus.
Mis on eeltreeningud ja kuidas need toimivad
Eeltreeningu läbiviimine mõjutab mitmeid parameetreid:
- võimsusnäidikud;
- aeroobne ja anaeroobne vastupidavus;
- vereringe lihastes treeningu ajal (pumpamine);
- taastumine komplektide vahel;
- tõhusus, energia ja vaimne hoiak;
- keskendumine ja keskendumine.
See efekt saavutatakse tänu teatud komponentidele, mis moodustavad treeningueelsed kompleksid. Näiteks võimsusnäitajate suurenemine toimub koostises esinemise tõttu kreatiin... Tänu teda koguneb ATP lihastesse - inimkeha peamiseks energiaallikaks. Selle tulemusena suudab sportlane sooritada komplektis rohkem kordusi või töötada suurema koormusega jõuharjutustes.
Vastupidavust parandab beeta-alaniini sisaldus koostises. seda aminohappe suudab väsimuse läve tagasi lükata. Järelikult on teil keskmise intensiivsusega treeningut lihtsam läbi viia. Keskmise raskusega jooksmine, ujumine, velotrenažöör ja jõutreening on lihtsamad. Iseloomulik sümptom pärast beeta-alaniini võtmist on naha kipitustunne. See tähendab, et tootja ei ole säästnud ühtegi aminohapet ja soovitud efekt saavutatakse.
Pumpamine on jõusaalis treenimise peamine eesmärk. See on lihaskoe kasvu kriitiline tegur. Mitmed treeningueelsed komponendid aitavad parandada lihaste vereringet. Kõige populaarsemad ja tõhusamad on arginiin, agmatiin, tsitrulliin ja muud lämmastiku doonorid. Need ained suurendavad pumpamist, mille tõttu lihasrakkudesse satub rohkem hapnikku ja kasulikke toitaineid.
© nipadahong - stock.adobe.com
Et treening oleks tõeliselt tõhus, peaks puhkeaeg setide vahel olema lühike. Organismi käsutuses peab olema piisav kogus vajalikke toitaineid, et kõigil süsteemidel oleks aega taastuda 1-2 minutilise puhkeajaga. Selleks lisatakse treeninguelsetesse kompleksidesse mitmeid olulisi vitamiine ja mineraale, samuti asendamatuid BCAA aminohappeid.
Treeningprotsessi nautimiseks vajate võimsat motivatsiooni ja vaimset suhtumist. Selleks sisaldavad eeltreeningud komponente, millel on stimuleeriv toime. Kergeim ja kahjutum neist: kofeiin ja tauriin. Need on kesknärvisüsteemi suhteliselt nõrgad stimulandid, mis annavad energiat, tõstavad meeleolu ja ei kahjusta keha.
Kuid paljud tootjad kasutavad tugevamaid stimulante nagu 1,3-DMAA (kurereha ekstrakt) ja efedriin. Nad ületavad kesknärvisüsteemi üle, mis sunnib sportlast tugevamalt treenima, kasutama suuremaid raskusi ja puhkama vähem seeriate vahel. Sellistel tugevatel treeningueelsetel kompleksidel on kõrvaltoimeid. Nende toiduainete ületarbimine võib põhjustada südame-veresoonkonna probleeme, kesknärvisüsteemi ammendumist, ärrituvust, apaatiat ja unetust.
Vene Föderatsioonis võrdsustatakse efedriin narkootiliste ainetega ja pelargooniumiekstrakt lisatakse Maailma Antidopingu Assotsiatsiooni keelatud ravimite nimekirja. Alla 18-aastastele või tervislikel põhjustel vastunäidustustega inimestele ei ole soovitatav kasutada pelargooniumiga eeltreeninguid. Tugevatel stimulantidel on tugev rasvapõletav toime, mistõttu ei tohiks neid kaalukaotuse ajal kombineerida rasvapõletite võtmisega - saate kehale liigse koormuse.
Keskendumine on treeningu efektiivse sooritamise oluline tegur. Sihtlihasgrupi kallal töötamise pidev tunne soodustab lihaste intensiivset kasvu. DMAE, türosiin ja karnosiin, mida leidub paljudes treeningueelsetes valemites, aitavad kogu treeningu vältel õiget meeleolu.
Kuidas treeningueelne keha mõjutab
99% sportlastest võtab treeningueelsed kompleksid ühe eesmärgiga - jõusaalis end laadida ja produktiivne olla. Kõik muud tegurid on teisejärgulised. Selle eest vastutavad peamiselt treeninguteelsed stimuleerivad komponendid. Need mõjutavad kesknärvisüsteemi, mille tagajärjel hakkab organism intensiivselt tootma adrenaliini ja dopamiini. Nende hormoonide mõju all tunneb sportlane vajadust treenida kauem ja rohkem.
Ligikaudu 15-30 minutit pärast treeningueelse kompleksi võtmist hakkavad kehas toimuma järgmised protsessid:
- parandab meeleolu dopamiini tootmise tõttu;
- südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsus suureneb, südame löögisagedus suureneb;
- veresooned laienevad;
- unisus kaob, efektiivsus suureneb adrenergiliste retseptorite aktiveerimise tõttu.
Selles seisundis treenimine osutub produktiivsemaks: lihased täidavad verd kiiremini, töökaal suureneb, keskendumine ei kao enne treeningu lõppu. Kuid praktikas pole kõik nii roosiline - treeningueelse perioodi lõpus hakkavad ilmnema ebameeldivad kõrvaltoimed: peavalu, unisus, väsimus ja unetus (kui teete trenni vähem kui 4-6 tundi enne magamaminekut).
Treeningueelsete komplekside eelised
Spordilisandina on treeningueelse lisandi peamine ülesanne aidata teil treenida produktiivsemalt ja intensiivsemalt. See on mis tahes sporditulemuste saavutamise eeldus. Ükskõik, mis eesmärgid endale seate: rasva põletamine, lihasmassi suurendamine, jõu suurendamine või midagi muud, peab treenimine olema raske.
Treeningute intensiivsuse ja tootlikkuse suurendamine on eeltreeningute peamine eelis. Kui uurite seda küsimust üksikasjalikumalt, täidavad treeninguteelsed üksikud komponendid muid tervisele olulisi ülesandeid:
- immuunsuse tugi (glutamiin, vitamiinid ja mineraalid);
- paranenud vereringe (arginiin, agmatiin ja muud lämmastikoksiidi võimendajad);
- aju kognitiivse funktsiooni suurendamine (kofeiin, tauriin ja muud stimuleerivad ained);
- südame-veresoonkonna süsteemi kohandamine suurenenud füüsilise aktiivsusega (stimuleerivad ained).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Treeningueelsete komplekside kahjustus
Kahjuks saavad paljud sportlased eeltreeningutest rohkem kahju kui kasu. See kehtib peamiselt geraniumiekstrakti, efedriini ja muid võimsaid stimulante sisaldavate toidulisandite kohta. Vaatame, milliste probleemidega satuvad sportlased treeningueelsete komplekside ületarbimisel kõige sagedamini ja kuidas minimeerida nende võimalikku kahju.
| Võimalik kahju | Kuidas see avaldub | Põhjus | Kuidas seda vältida |
| Unetus | Sportlane ei saa mitu tundi magama jääda, une kvaliteet halveneb | Stimuleerivate komponentide arvukus enne treeningut; hiline vastuvõtt; soovitatud annuse ületamine | Tarbige treeningueelset kompleksi ilma kofeiini ja muude stimulantideta, ärge ületage annuseid ja ärge võtke seda vähem kui 4-6 tundi enne magamaminekut. |
| Südameprobleemid | Tahhükardia, arütmia, hüpertensioon | Treenieelses stimuleerivate ainete liig, ületades soovitatud annust; üksikud vastunäidustused toote komponentidele | Tarbige ravimvorme ilma kofeiini ja muude stimulantidena, ärge ületage annuseid |
| Libiido langus | Seksuaalse jõudluse langus, erektsioonihäired | Suguelundite piirkonna veresoonte ahenemine tugevate stimuleerivate ainete (kurereha ekstrakt, efedriin jne) liia tõttu | Ärge ületage tootja soovitatud annuseid ega kasutage kergemaid treeninguelseid komplekse |
| Kesknärvisüsteemi üleärritus | Ärrituvus, agressiivsus, apaatia, depressioon | Soovitatava annuse korrapärane ületamine | Ärge ületage tootja soovitatud annust ja tehke eeltreeningute kasutamisel pause |
| Sõltuvust tekitav | Pidev unisus, soovimatus trenni teha enne treeningueelset kompleksi kasutamata | Keha harjub enne treeningut toimimise ja soovitatud annuse ületamisega | Kesknärvisüsteemi ja adrenergiliste retseptorite tundlikkuse taastamiseks tehke treeningueelse kompleksi võtmisel paus; kasutage eeltreeninguid ainult enne kõige raskemaid treeninguid |
Kokkuvõte: treeningueelsed kompleksid põhjustavad märgatavat kahju ainult pideval kasutamisel ja soovitatavate annuste ületamisel (üks mõõtelusikas). Kesknärvisüsteemi pisut "taaskäivitamiseks" soovitatakse pärast 4-nädalast 2-3-nädalast pausi. See on treeningueelsete komplekside võtmise kõige olulisem reegel. Kuid praktikas järgivad seda vähesed inimesed.
Psühholoogiline aspekt on oluline. Eeltreeningute regulaarsel kasutamisel muutub sportlasel ilma nendeta treenimine keeruliseks ja igavaks: pole energiat ja sõitu, töökaalud ei kasva, pumpamine on palju väiksem. Seetõttu jätkab sportlane nende võtmist päevast päeva. Aja jooksul keha harjub, peate kas valima treeningueelse kompleksi võimsamaks või ületama soovitatavat annust 2-3 korda. Selle tulemusena tekivad negatiivsed kõrvaltoimed.
Kui teete enne treeningut vastavalt juhistele, ärge ületage soovitatud annust ja võtke selle võtmisel pause, siis ei kahjusta keha. Treeningueelsed kompleksid on potentsiaalselt ohtlikud sportlastele, kellel on arteriaalne hüpertensioon, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, allergia toote teatud komponentide suhtes, samuti neile, kes pole veel 18-aastased. Igal juhul on enne selle võtmist soovitatav treeneriga nõu pidada, kuidas eeltrenni teha ja milline neist on parem valida.
Kuidas valida treeningueelne kompleks ja mida otsida
Parim treeningueelne rutiin on see, mis sobib teie eesmärkidega. Kõigepealt pöörake tähelepanu selle koostisele. Seda ei tohiks üle koormata koostisosadega, mille kasulikkust pole teaduslikult tõestatud. Nende ainete hulka kuuluvad: tribulus, hüdroksümetüülbutüraat, kitosaan, rohelise tee ja kohvi ekstrakt, goji marjaekstrakt, fenüületüülamiin ja teised. Te ei tohiks üle maksta nende komponentide eest, mille tegevust pole uuritud ja tõestatud.
Nüüd on oluline otsustada, milleks täpselt treeningueelset kompleksi vajate. Pöörake tähelepanu toote järgmistele koostisosadele ja nende annustele. Mida suurem see on, seda tugevam on mõju.
| Miks on vaja treeningut eelset? | Millised toote komponendid selle eest vastutavad? |
| Võimsus | Kreatiinmonohüdraat, kreatiinvesinikkloriid, Crealkalin |
| Vastupidavus | Beeta-alaniin |
| Vaimne suhtumine | Kofeiin, tauriin, 1,3-DMAA, efedriin, türoksiin, johimbiin, sünefriin |
| Keskendumine | DMAE, türosiin, agmatiin, Icariin, L-teaniin, karnosiin |
| Pumpamine | Arginiin, tsitrulliin, ornitiin |
Kui taotlete mõnda konkreetset eesmärki sellest loendist, ostke eraldi toidulisand, näiteks kreatiin või arginiin. Neid müüakse igas sporditoitumispoes. See on palju tulusam. See on teine asi, kui vajate kõike korraga. Siis ei saa ilma treeningueelse kompleksita.
Teine tegur enne treeningut on maitse. Paljud tootjad muudavad maitse meelega liiga teravaks ja ebameeldivaks, et tarbija ei peaks kiusatama üledoosi. See peatab aga vähesed inimesed. Parim on valida eeltrenn, mis on maitselt neutraalne, et see ei lülitaks teid purgi keskpaigaks välja.
Samuti on oluline toote konsistents. Sageli juhtub, et pulber koogib, moodustades ebameeldivaid tükke, mis loksutis ei lahustu. Muidugi peate sellega leppima, kuid teisel korral ei osteta tõenäoliselt sama treeningueelset trenni.
Tulemus
Enne treeningut parandab treeningu tulemuslikkust, kuid nende toidulisandite liigne kasutamine võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid. Selliseid komplekse tasub võtta mõõdukalt ja alles pärast professionaalse treeneri ja arstiga konsulteerimist.
