Naiste jooksmise eelised seisnevad keerulistes positiivsetes mõjudes, mida see avaldab kehale. Igapäevane sörkimine treenib suurepäraselt lihaseid, tugevdab elutähtsaid süsteeme, soodustab kehakaalu langust, vastupidavuse arengut, parandab meeleolu ja mõjub soodsalt reproduktiivsüsteemile. Selle kasu on oluliselt suurem kui kahju (mis kahjuks on ka olemas).
Selles artiklis vaatleme lähemalt naiste jooksmise eeliseid - loodame, et selle lõpuks olete otsustanud tossud ostma minna! Kuid ärge kiirustage, kokkuvõtteks loetleme kindlasti jooksmise kahjulikud mõjud naise kehale. Nagu öeldakse, peate teadma mündi mõlemat külge, ainult sel juhul on treeningutest saadav efektiivsus maksimaalne. Noh, alustame!
Eelised naistele
Alustame positiivsete naistega jooksmise eeliste ja kahjude uurimist. Mis on selle füüsilise harjutuse eelised:
- Kogu lihaskorsett on igakülgselt tugevdatud;
- Parandab liigeste liikuvust ja sidemete elastsust;
- Füüsiline aktiivsus provotseerib hormooni "rõõmu" - endorfiini vabanemist vereringesse. Siit tulevad meeleolu parandamine, suurepärane tervis ja energiatõus. Arstid soovitavad jooksma depressiooni, ärevuse raviks, lõõgastumiseks tugeva stressi korral;
- Naise keha jaoks jooksmise eelised seisnevad ka südame-veresoonkonna süsteemi krooniliste haiguste arengu ennetamises. Pange endale piisav koormus ja teie süda on alati tugev ja terve;
- Kui olete huvitatud sellest, kuidas sörkimine on naisele kasulik kaalu langetamiseks, meenutagem, kui palju kaloreid kulub pargis sörkimistunnis - umbes 600 Kcal. Regulaarne treening võimaldab teil need lisakilod vabaneda ilma kurnava dieedita.
- Mainime jooksmise eeliseid üle 40-aastastele naistele - liikumine aitab närbumisnähtude vastu võidelda. Seda tüüpi koormus suurendab naha elastsust ja prinkust, soodustab tervislikku jumet ja kõrvaldab edukalt tselluliidi.
- Jooksuharjutused arendavad hingamissüsteemi, suurendavad kopsumahtu. Pärast treeningut on veri küllastunud hapnikuga, iga keharakk saab väärtuslikku toitu. Seetõttu näeb jooksev naine alati parem välja kui istuv.
- Naiste jooksmise teine kasulik omadus on hormonaalse taseme normaliseerimine. See tähendab - PMS-iga alla ja kehva enesetunde pingelise töö ajal ja - elagu terve kõhunääre ja kilpnääre!
- Sörkjooksu tulemusel on kõik keha lihased ja elundid pidevas toonuses, saavad kvaliteetset toitumist, on hästi tugevdatud ja terved!
- Füüsiline aktiivsus tugevdab suurepäraselt immuunsust, mis tähendab, et jooksev naine jääb vähem haigeks;
- Mis on teie arvates jooksmine üle 40-aastastele naistele kasulik? Räägime "naiste" tervisest? On tõestatud, et sörkimine on suurepärane rinna-, suguelundite, käärsoole- ja kopsuvähi ennetaja. Ja ka suurenenud verevarustuse tagajärjel vaagnapiirkonnas paraneb reproduktiivse süsteemi töö. See tähendab, et jooksmise eeliseid peavad kasutama need naised, kes viljastumise ajal võitlevad viljatuse või probleemidega. Kuidas sulle meeldib?
- Jooksmise eelised mõjutavad ka ainevahetusprotsesside tööd - naistel paraneb ainevahetus ja eritussüsteemide töö.
- Jooksmine on suurepärane insultide, südameatakkide, ateroskleroosi, artroosi ennetamine.
- Jooksutreening pikendab eluiga ja seetõttu peate jooksma igas vanuses. Muidugi endale piisava koormuse seadmine ja vajadusel jooksu asendamine võistluskõndimisega.
Kahju naistele
Jätkame naiste jooksmise kasulikkuse ja kahjude uurimist ning järgmine rida on negatiivne tegur. Kas igapäevane sörkimine võib tervisele kahjulik olla? Loetleme, mis jooksmine on naistele halb:
- Eelmises peatükis selgitasime jooksmise eeliseid naise figuuri jaoks - treenimine põletab tõhusalt rasva. Siiski on ka väike puudus - on oht piimanäärmete kuju lõtvumiseks ja halvenemiseks. Seetõttu on oluline valida hea sportlik aluspesu, mis hoiab rindu värisemast.
- Paljud inimesed arvavad, et jooksmine pole keeruline ja seda harjutust pole vaja õppida. Õige tehnika mittetäitmine võib tegelikult põhjustada selgroo ja liigeste suurenenud stressi. Ja see on omakorda täis vigastusi ja nikastusi. Selle teguri minimeerimiseks - õppige liikumistehnikat.
- Ebapiisav treening võib põhjustada lihasvalusid ja seetõttu peate oma füüsilisi võimalusi kainelt hindama.
- Kui te ei soovi, et jooksutreeningud teie seedesüsteemi kahjustaksid, ärge minge kohe pärast sööki ega tühja kõhuga rajale.
- Seda spordiala peetakse mõõdukalt traumaatiliseks, seega hoolitsege heade jooksujalatsite, mugava varustuse valiku eest ja valige harjutamiseks turvaline koht. Kui plaanite minna ekstreemsetes tingimustes või soovite joosta karmil maastikul, ostke peopesadele, põlvedele ja küünarnukkidele kaitsvad padjad. Mägedes toimuvate tegevuste jaoks ei tee kiiver haiget.
Niisiis, saime teada, miks on jooksmine tüdrukule või naisele kasulik, ning osutasime ka selle kahjulikule mõjule. Kuid ärge kiirustage kohe lähimasse parki minema. Esiteks veenduge, et teil pole vastunäidustusi.
Viimase juuresolekul ei saa te kandideerida, hoolimata kogu kasu punktide loendist. Kui teil on kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia või luu- ja lihaskonna haigused, ägedad valud, ägedas staadiumis esinevad kroonilised probleemid, seisundid pärast kõhuõõneoperatsioone, rasedus, onkoloogilised haigused, glaukoom, põletikulised protsessid, pole teil lubatud harjutada. Ilma arsti nõusolekuta peaksite spordi üldiselt unustama ja seetõttu leppige enne tossude ostmist kliinikusse aeg kokku.
Kuidas hüvitist suurendada?
Noh, nüüd teate, miks tüdrukud peavad jooksma, kokkuvõtteks selgitame välja, kuidas veenduda, et sörkimise mõju pidevalt suureneb:
- Treeni regulaarselt! Jookse vähemalt 30 minutit päevas;
- Ärge kunagi minge klassi kehva tervisega, samuti vastunäidustuste olemasolul;
- Alustage treeningut alati soojendusega ja lõpetage väikese venitusega;
- Ära piirdu sellega. Niipea, kui tunnete, et antud koormus ei ole enam raskusi põhjustanud, suurendage oma ülesannet;
- Kui teid huvitavad kõige rohkem just tüdrukute kuju jaoks mõeldud jooksmise eelised, pidage meeles, et lisaks spordile on oluline järgida ka õiget toitumist;
- Jookse puhtas ja rohelises pargis, eemal maanteedest ja tolmustest linnaosadest;
- Osta endale mõni vahva varustus ja laadige oma lemmikmuusika oma mängijasse üles!
Igasugune sporditegevus peaks olema nauditav, muidu ei saa neist tõenäoliselt lemmikkombestikku. Nagu näete, annab jooksmine naisele palju rohkem kasu kui kahju, mistõttu on see kogu maailmas nii populaarne. Korrektseks jooksmiseks ja keha kahjustamata soovitame tehnikat hoolikalt uurida. Pidage meeles, et see on ainus meditsiiniliselt soovitatud tasuta viis depressiooni ravimiseks ja enda rõõmustamiseks!
