Smuuti on homogeenne ja paks jook, mis on valmistatud segistis mitmesugustest puu- ja köögiviljadest, mõnes olukorras ja lisaks muudele koostisosadele (piim, teravili, mesi).
Smuutid valmistatakse vahetult enne joomist, vastasel juhul kaovad kõik kasulikud omadused ja maitse erineb halvemast küljest. See jook on kasulik erineva vanuse ja erialaga inimestele, eriti paks jook on populaarne sportlaste seas.
Selles artiklis vaatleme sportlaste eeliseid ja jagame ka kõige populaarsemaid retsepte maitsva smuuti valmistamiseks.
Smuutide tervislik kasu sportlastele
Tavaliselt tarbivad sportlased hommikusöögiks smuutisid, kuna see on selle vääriline asendus, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraale. Lõunasöögiks ja õhtusöögiks pole smuutide joomine keelatud, sest just selle abil saate vabaneda mitmest kilogrammist.
Smuutide tervislik kasu:
- Smuuti üks portsjon sisaldab juba päevase annuse olulisi vitamiine ja mineraale. Seda määra ei tarbi inimene alati võimaluste või soovi puudumise tõttu. Jook võib olla tervislik suupiste isegi maanteel või tööl, kus puudub võimalus õigete toitude suupisteks.
- Tänu smuutide tarbimisele pole inimesel soovi magusat süüa, mis on sportlaste jaoks oluline. Lisaks köidab minimaalne kalorite hulk paljusid inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta.
- Seedesüsteemi töö normaliseerub, mis taastatakse tarbitud kiudainete ja muude vajalike elementide tõttu.
- Taastage lihased pärast pikaajalist treeningut.
- Tugevdab immuunsüsteemi, mis võimaldab teil korralikult nohu ja viirused tagasi lükata.
- Suurendab ajutegevust.
- Puhastab olemasolevate jäätmete ja toksiinide keha.
Parimad smuuti retseptid jooksjatele
Maitse- ja värvikaaslasi pole, kuid see retseptide loetelu sisaldab ainult neid vitamiinijooke, mis ei jäta ükski gurmaan ükskõikseks.
Banaan, õun, piim
Toiduvalmistamiseks vajame ülaltoodud komponente kogustes:
- 1 banaan;
- 2 keskmist õuna
- 250 g piima.
Keetmismeetod:
- Õunad tuleb koorida ja seemned eemaldada, seejärel poolitada ja segistisse panna;
- Koorige banaan ja lisage õunale, peksake kõik hoolikalt segistiga;
- Viimane samm on pudruseisundi lahjendamiseks piima lisamine.
See retsept sisaldab saadaolevaid koostisosi. Seega saate antud söögikorra jaoks kulutada 5 minutit aega ja 50-100 rubla.
Õun, porgand, ingver
Lihtne, kuid särav ja tervislik jook, mida saab valmistada vaid 10 minutiga.
Selleks on vaja:
- 1 suur õun;
- 1 suur porgand, eelistatavalt mahlane;
- 20 g ingverit;
- 200 ml rohelist teed, mis ei sisalda puuvilju;
- 1 tl mett. Kui mett on suhkrustatud, tuleb see kõigepealt lahustada soojas tees.
Kuidas süüa teha:
- Koori õun ja eemalda seemned;
- Koorige ja lõigake porgandid ja ingver väikesteks ringideks, seejärel saatke segistisse;
- Lisage sinna tee ja mesi, seejärel segage hästi.
Heledama maitse lisamiseks on soovitatav lisada paar tilka sidrunit.
Avokaado, pirn
Roheline jook homse asemel parandab kindlasti teie meeleolu ja küllastab keha vitamiinidega.
Koostis:
- 1 mahlane pirn;
- 1 avokaado;
- 150 ml piima;
- kallis maitse järgi.
Retsept:
- Koorige pirn ja avokaado ning eemaldage sisu sees, jagage väikesteks tükkideks ja saatke segistisse;
- Maitse järgi lisage piima ja mett.
See retsept pole keeruline, kuid koostisosade kombinatsioon üllatab teid.
Piparmündi riisi smuuti
Me peame:
- Väike kamp piparmünti ja spinatit;
- 1 banaan;
- 4 supilusikatäit riisi;
- 1 tl linaseemneid
- Vesi.
Segage kõik koostisosad segistis, konsistentsi lahjendamiseks lisage järk-järgult vett.
Värskendav smuuti
Suvine janu kustutav smuuti on valmistatud:
- 50 g (kirsid, maasikad, vaarikad, mustikad)
- 150 g jogurtit;
- 4 jääkuubikut.
Kokkamine;
- Eemaldage kirssidest kondid ja saatke segistisse. Pärast seda lisage ülejäänud puuviljad ja marjad, jahvatage kõik põhjalikult;
- Seejärel lisage piim ja segage hoolikalt.
Tervislik jook on valmis, kui see muutub piisavalt kiiresti soojaks, lisage jääkuubikud, see jahutab seda märgatavalt.
Sõstrasmuuti kääritatud küpsetatud piimaga
Toiduvalmistamiseks on vaja ainult järgmist:
- 200 g musta sõstart, punane selle retsepti jaoks ei sobi;
- 200 ml kääritatud küpsetatud piima;
- 1 tl mett.
Keetmismeetod:
- Klopi sõstrad ja mesi segistiga läbi, vala seejärel kaussi;
- Lisage kääritatud küpsetatud piim ja segage hoolikalt.
Kääritatud küpsetatud piima pole sel juhul vaja blenderisse lisada, kuna see on juba paksu konsistentsiga.
Maasikajook
- 100 g jäätist;
- 200 g maasikaid;
- 200 ml piima.
Esialgu segatakse maasikad ja jäätis segistis. Seejärel lisage piim ja segage hoolikalt. Maitse on rikkalik ja väga õrn.
Smuuti on tervislik jook, mida on lihtne valmistada ka algajale perenaisele. Kuid nagu iga teine roog, on olemas reeglid, mida peate järgima õige ja tervisliku joogi valmistamiseks:
- Konsistents peaks olema paks, mistõttu peaksite olema vedelikuga ettevaatlik;
- Tavaline suhkur tuleks asendada mee või siirupiga;
- Maitse parandamiseks lisage valmis smuutile paar tilka sidrunimahla;
- Ärge segage kõiki köögis olevaid köögivilju ja puuvilju üheks. Korralikuks ettevalmistamiseks piisab 5 sordist;
- Puu- ja köögiviljade lisamine peaks olema loogiline ja seda ei tohiks üldse lisada kiivi- või apelsinipiimajoogile. See kombinatsioon ei anna mitte ainult maitsepuudust, vaid vähendab ka joogi kasulikkust.
Just need reeglid aitavad teil valmistada korralikku smuutit, mis aitab teil võita tänu selle kasulikele omadustele ja vähendada lisakilode hulka.
