Tänapäeval on seda tüüpi kehalise tegevuse, nagu kepikõndidega kõndimine, populaarsus kogu maailmas kasvamas - selle harjutuse eelised ja kahjud on tema pooldajate ja vastaste vahel poleemikat tekitanud. Selle peamine eelis on tegelikult vastunäidustuste täielik puudumine - skandinaavialik kõndimine on kasulik nii noortele kui eakatele inimestele, samuti neile, kellele intensiivne füüsiline koormus on vastunäidustatud.
Siiski on arvamust ka selle õppetunni kasutu kohta - väidetavalt ei aita see füüsilist vormi parandada ega tervist tugevdada ning on vaid moekas nipp, mille uute kogemuste austajad on hea meelega kätte võtnud. Ja see on selle peamine kahju. Vaatame seda teemat lähemalt ja uurime ka, kas põhjamaade teipikäimine on kasulik või kahjulik.
Keppidega kepikõndimise eelised
Meie arvamus kepikõndidega käimisest on järgmine - selle harjutuse eelised ja kahjud on absoluutselt võrreldamatud. Selle spordiala ravivad omadused aitavad tõesti tervist parandada ja keha vormis hoida, eriti kui muud tüüpi stress on vastunäidustatud.
Pole raske ära arvata, kes selle spordiala välja mõtles - ta on sündinud Skandinaavia riikides. Kohalikud suusatajad otsustasid suvel treeninguid mitte lõpetada ning pulgadega relvastatult läksid julgelt välja suvistele jooksuradadele. Ja nad kiskusid nii ära, et 75 aasta pärast pühkis liikumine kogu maailma ning selle eelistest ja kahjudest kirjutatakse raamatuid ja teaduslikke väitekirju.
Kellel on lubatud harrastada põhjamaa teivaskõnni?
Enne kui vaatame, kuidas põhjamaade teivaskõnd on naistele ja meestele kasulik, anname teile nimekirja, kes sellega hakkama saavad - teile avaldab muljet!
- Täiskasvanud naised ja mehed;
- Lapsed;
- Vanadele inimestele;
- Vigastusest või operatsioonist taastuvad;
- Professionaalsete sportlaste soojendamiseks enne põhitreeningut;
- Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste all kannatavad patsiendid;
- Rasvunud inimesed;
- Patsiendid, kellel on olnud südameatakk või insult (normaalse kehalise aktiivsusega);
- Inimesed, kellel on seljavalu või muud luu- ja lihaskonna probleemid;
- Patsiendid, kellel on intensiivne füüsiline koormus vastunäidustatud.
Nagu näete, satub enamik neist kategooriatest kõige sagedamini teiste spordialade vastunäidustuste loendisse. See tähendab, et mis tahes muu spordiala kahjustab neid ainult. Kepikõnd tuleb kasuks ka neile, kes ei tohi liiga palju pingutada.
Teised selle harjutuse nimed on põhjamaine teivaskõnd, põhjamaa, rootsi, norra, Kanada või soome keel.
Eelised naistele
Niisiis, jätkame Soome jalutuskepiga kõndimise, nende eeliste ja kahjustuste uurimist ning alustame positiivsest mõjust naisorganismile:
- Harjutuse ajal on kaasatud enamik meie keha peamistest lihastest, seega aitab see aktiivselt kaasa kehakaalu langusele;
- Hapniku voolu tagajärjel saavad rakud täiendavat toitumist - nahk muutub tugevaks, säravaks, elastseks;
- Koos higiga tuleb välja räbu ja toksiine, keha puhastub;
- Jätab "ohtliku" kolesterooli, tugevdab südamelihast;
- Rüht on korrigeeritud, kõnnak muutub võrgutavaks;
- Hormonaalse süsteemi töö normaliseerub, tänu millele paraneb emotsionaalne taust, meeleolu, depressioon kaob.
- Kui mõtlete, kas rootslaste kõndimine on rasedatele kasulik või kahjulik, haarake julgelt pulk ja minge parki. Kui teil pole tüsistusi, verejooksu ega katkestamise ohtu, on Skandinaavia jalutuskäik kasulik ainult teile. Soovitame teil aistinguid tähelepanelikult kuulata, mitte üle pingutada ja teha väikesi pause. Üldiselt, kui tunnete end hästi, siis kasutage võimalust ja liikuge rohkem. Vahel saab isegi rattaga sõita. Kuid mitte alati.
Kasu meestele
Kas teie arvates sobib skandinaavialik kõndimine meestele või peaksid nad pöörama tähelepanu "tõsisemale" harjutusele?
Isegi kui mees soovib tegeleda aktiivsema spordiga, ei takista miski teda samaaegselt meie tunde harrastamast - sellest pole kindlasti kahju. Heitkem pilk põhjamaise teipikäimise eelistele meestele:
- Selline jalutuskäik leevendab suurepäraselt stressi ja pingeid pärast rasket tööpäeva;
- Kepikõnd on suurepärane antidepressant;
- See tugevdab liigeseid ja sidemeid, selline liikuvus vähendab oluliselt reumatoloogiliste haiguste tekkimise tõenäosust;
- Eksperdid märgivad selle eeliseid potentsi jaoks;
- Vererakkude suurenenud hapnikuvarustuse tõttu paraneb sperma koostise kvaliteet, mis tähendab, et reproduktiivne funktsioon on stabiliseerunud.
Eakad eakatele
Heidame pilgu vanematele inimestele pulkadega põhjamaaga käimise eelistele ja kahjule - kas nad peaksid sellest sõltuvuses olema?
- Selle spordiala harrastamine ei ole absoluutselt traumaatiline - te ei kuku, ei väända jalga ega kahjusta liigeseid;
- Inimene hoiab kogu keha lihaseid heas vormis - nii ülemisi kui ka alajäsemeid;
- Tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteemi;
- Aju hapnikuvarustuse tõttu püsib vaimne selgus kauem;
- Põlveliigeste koormus on minimaalne;
- Pärast krooniliste haiguste ägenemist saate rehabilitatsiooniperioodil treenida;
- Keha püsib kauem painduv ja keha on vastupidav;
- Immuunsüsteemi töö paraneb ning naha ja keha vananemisprotsess aeglustub.
Kui soovite teada saada, kas põhjamaa suusakeppide käimine on teie liigestele kasulik ja kahjulik, vastame, et see pigem aitab kui kahjustab. Ainus asi - ärge laske end kehalise koormuse ajal võimelda. Selline füüsiline aktiivsus tugevdab suurepäraselt luid, parandab liigeste liikuvust, sidemete elastsust. Ja kui pulkadega kõndimisest tüdineb, võite proovida käia kohapeal. Harjutus pole samuti keeruline, kuid see aitab vormis püsida.
Keppidega põhjamaal käimise kahju
Nagu iga spordiala, on ka siin vastunäidustusi, kuid need on minimaalsed ja on seotud teatud seisundite ja haiguste ägenemiste või ägeda kulgemisega.
Niisiis, mis on Skandinaavia kõndimise kahju, millistel juhtudel pole seda mingil juhul lubatud teha:
- Raseduse ajal koos verejooksuga, kui on oht enneaegseks sünnituseks või varajase raseduse katkemiseks;
- Kardiovaskulaarsüsteemi või lihasluukonna haiguste ägenemise ajal;
- Pärast kõhuoperatsioone;
- Ägeda valu sümptomi ajal;
- ARVI ägedas faasis, eriti kehatemperatuuri tõusu taustal;
- Aneemiaga;
- Pidevalt kõrge rõhu all;
- Glaukoom;
- Äge südame- või hingamispuudulikkus;
- Hingamissüsteemi haiguste ajal (äge faas).
Pange tähele, et kui te ei leidnud selles loendis oma probleemi, kuid teil on kahtlusi, kas saate jalutuskeppidega kõndida, et mitte ennast kahjustada, soovitame teil pöörduda arsti poole konsultatsioonile.
Noh, me oleme kaalunud kepidega kepikõndimise plusse ja miinuseid ning mõtleme nüüd välja, kuidas harjutus kõige vähem kahju teha:
- Uurige hoolikalt õiget liikumistehnikat - soovitame vaadata videomaterjale;
- Valige mugavad riided ja head kingad - need ei tohiks vajutada, olla liiga rasked, ebamugavad;
- Oluline on valida endale sobivad ja õiged pulgad. Võtke need käepidemete ülaosast ja asetage jalgadele. Kui kõrgus on õige, painutatakse küünarnukid 90 ° nurga all;
- Enne treeningu alustamist tuleb end kindlasti soojendada ja jälgida selle käigus oma hingamist;
- Uurige välja teile soovitatav koormustase ja ärge kunagi ületage seda, et mitte ennast kahjustada;
Loodame, et pärast selle materjali lugemist pole teie ees enam küsimust "kas skandinaavia kõndimisest on kasu". Minge julgelt poodi ja ostke pulki.
Muide, seda spordiala on lihtne muuta perespordiks, milles saavad osaleda nii noor kui ka vanem põlvkond!
