Kas te ei tea, mis on tõukerütmi eelised meestele ja naistele ning kuidas see mõjutab keha ja keha tervist? Kas see on nii kasulik või on see lihtsalt spordisaalide püsiklientide trendikas omadus? Teeme ettepaneku seda küsimust põhjalikult analüüsida, nii et ühelgi mehel ei tekiks enam kahtlusi. Paralleelselt kaaluge, kas push-upidel on kahju, ja kui jah, siis kuidas seda minimeerida.
Kasu meestele
Kõigepealt uurime, miks on põrandalt tõukamised meestele kasulikud, sest tugevama poole esindajad on seda treeningut treeningutes rohkem valmis kasutama. Ja pole üllatav, et see on olemas kõigis kehalise kasvatuse kohustuslikes koolistandardites ja loomulikult on TRP üks standarditest põrandalt surumine.
Niisiis, mida annavad põrandalt tõukamised spetsiaalselt meestele, hääletame nende eelised punktide kaupa:
- Sellel on keeruline mõju kogu keha lihastele, andes peamise koormuse ülemisele õlavöötmele;
- Soodustab ilusa lihaste reljeefi moodustumist;
- Suurendab sportlase vastupidavust;
- Suurendab plahvatuslikku lihasjõudu;
- Tagab lihastele harmoonilise ja loomuliku koormuse;
- Parandab keha üle koordinatsiooni ja kontrollitunnet;
- Piisav koormus selgroole aitab seda tugevdada;
- Liikumine tugevdab randmeliigeseid, seda kasu hindavad kindlasti mehed, kes harrastavad erinevaid võitluskunste;
- Rääkides sellest, mida tõuked põrandalt annavad, ei saa mainimata jätta treeninguga paratamatult kaasnevat jõulisuse laengut ja energiahoogu;
- Liikumine stimuleerib vereringe kiirenemist, sealhulgas vaagna piirkonnas. Meestel mõjutab see potentsi positiivselt;
- Põrandalt ilma lisakoormuseta surumisi saab seostada südamekoormusega, mis piisavas koguses tugevdab kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi.
- Lisaks seisneb eelis eritussüsteemide aktiveerimises, seedetrakti toimimise parandamises;
- On tõestatud, et regulaarsel füüsilisel aktiivsusel on positiivne mõju mehe reproduktiivsele funktsioonile.
Mis sa arvad, mida push-upid veel mõjutavad? Loomulikult üldise emotsionaalse tausta kohta. Sport mõjutab positiivselt mehe enesehinnangut, suurendab enesekindlust ja mõjutab libiido.
Uurisime push-upide kasulikkust meestele, siis hääletame, mis on naiste eelised.
Eelised naistele
Nii et uurigem, mida põrandalt tõukamised naistel mõjutavad, mis kasu on konkreetselt inimkonna õiglase poole esindajatele.
- Muidugi, nagu meeste puhul, on treeningul kasulik mõju keha hingamisteede, seedetrakti ja teistele elutähtsatele süsteemidele. Ärgem kordame ennast;
- Kas kätekõverdused on südamele kasulikud, küsite ja vastame jälle jaatavalt;
- Peatume eritussüsteemide eelistel. Iga naine unistab, et näeb noor välja ja püüab kõigest jõust säilitada oma loomulikku ilu. Liikumine stimuleerib toksiinide ja toksiinide väljutamist, millel on kasulik mõju naha, juuste ja küünte välimusele;
- Eelmises osas vastasime, et töötame välja meestele surumisharjutused - ülemise õlavöötme lihased. Täpselt sama kasu on ka naistel. Harjutus aitab kujundada käte ilusaid piirjooni, eemaldab selles piirkonnas liigsed rasvaladestused, pinguldab nahka, kõrvaldab tselluliidi;
- Nagu meestel, stimuleerib see reproduktiivset funktsiooni;
- Milleks vajavad naised veel kätekõverdusi, mida arvate? Harjutus aitab rinnalihaseid koormata, pingutades neid seeläbi ja muutes tugevamaks. Selle tulemusel paraneb naise rinna kuju ja atraktiivsus, mida on pärast rasedust ja imetamist väga raske taastada;
- Liikumine aitab kaloreid põletada, mis tähendab, et see aitab kaalust alla võtta;
- Lähenemisprotsessi kaasatakse ajakirjandus, mis tähendab, et naine saab märkida veel ühe eelise - atraktiivse kõhu tulevikus;
- Ja lisaks sellele, kui teete regulaarselt surumisi, moodustate kauni naiseliku kehahoia.
Nagu näete, on treenimise eelised mitte ainult meestel, vaid ka naistel ja seetõttu on vale pidada seda puhtalt "mehelikuks". Lisaks on tal palju sorte, millest mõnda vastupidi nimetatakse "naissoost". Näiteks surumised seinast või surumised põlvedele.
Kahju meestele ja naistele
Punnitamise eelised ja kahju on õnneks võrreldamatud. Vaadake eelmiste jaotiste muljetavaldavaid loendeid. Täielikkuse huvides loetleme siiski allpool, millisel juhul võivad tõuked tervisele kahjulikud olla:
- Kui sportlane teeb tõukeid, olles olekus, kus igasugune või täpsemalt see füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud. Pidage meeles, et halva enesetunde korral pole koolitusest kasu.
- Kui on tekkinud liigeste, eriti randme vigastus;
- Lülisamba haigustega;
- Kui teil on ülekaal, peaksite surumisi tegema suurema ettevaatusega, kuna sel juhul suureneb vigastuste oht;
Üldiselt on põrandalt tõukamise eelised palju enamat kui kahju, siiski peaks sportlane järgima hukkamistehnikat ega tohiks kunagi soojendust unarusse jätta. Pädeva ja kõikehõlmava lähenemisviisi korral saab sportlane kõikvõimalikke eeliseid ega kahjusta ennast kuidagi.
Millal on parem teha surumisi, kas hommikul või õhtul?
Selles küsimuses pole rangeid reegleid, push-upe saab teha siis, kui sulle kõige rohkem meeldib. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kas hommikused surumised annavad rohkem kasu või kahju? Vastame nii - kui teete seda harjutust laadimisena, annate kehale ainult kasu. Aidake tal pärast öist und üles ärgata, toniseerida jäigad lihased, käivitada "aju" ja häälestuda energilisele tööpäevale.
Teiselt poolt ei tasu keha koormata jõutreeninguga koos põrandalt tõukamistega lisaraskusega. Seda koormust tajutakse paremini pärastlõunal.
Muide, lihtsa soojenduse saab teha päeval, näiteks lõuna ajal ja õhtul, enne magamaminekut. Kuid lähtuge individuaalsetest omadustest. Mõni inimene magab pärast treeningut halvemini, teine vastupidi, koheselt magama.
Samuti on paljud huvitatud sellest, kas kohe pärast söömist on kasulik teha tõukeid ja vastame sellele küsimusele eitavalt. Püüdke mitte treenida 2 tundi enne ja pärast sööki, vastasel juhul kogeb teie kehv keha topeltkoormust. Kujutage ise ette, et ta peab toitu seedima ja energiat treeningutele kulutama. Sellest stressist pole kasu, seega ole kannatlik.
Kuidas minimeerida kahju ja suurendada kasu
Meeste ja naiste tõukejõude plussidest ja miinustest rääkides ei maininud me järgmisi punkte:
- Selle harjutuse jaoks pole mehel vaja sihikindlalt jõusaali külastada. Õppida saab igal pool;
- Harjutusel on väga lihtne tehnika, seda on raske valesti sooritada;
- See sobib peaaegu kõigile, sellel on vähe vastunäidustusi;
- Kui aga lihtsalt põrandalt surumisi teha, siis lihaseid ei kasvata, sest oma kaaluga töötamine pole selleks piisav. Mahtude kasvamiseks on vaja lisaraskust, mis tähendab veel ühte harjutust.
Niisiis, me väljendasime, millised on igapäevase tõukamise eelised. Räägime nüüd, kuidas seda suurendada.
- Pöörake hoolikalt tähelepanu oma tehnikale. Vale täitmine tapab kõik head;
- Alustage treeningut soojendusega. Kui hakkate lihaseid soojendamata tegema surumist, võite neid kergesti vigastada;
- Ärge kunagi tehke trenni, kui te ei tunne end hästi. Igasugune põletik, valulikud aistingud, krooniliste vaevuste ägenemine, luu- ja lihaskonna haigused jne on vastunäidustused.
- Ärge kunagi peatuge saavutatud tulemuse juures, tõstke regulaarselt raskusastet. See hoiab ära lihaste harjumise ja lõõgastumise.
- Pidage meeles, mida push-upid treenivad, milliseid lihasrühmi. Kui te ei soovi muutuda meheks, kellel on pumbatud käed, kuid õhukesed jalad ja lõtv kõhulihased, ärge unustage muid füüsilisi harjutusi.
Nagu näete, pole reeglid sugugi keerulised, kuid kui tõhusad need on! Neid on lihtne jälgida ja nende eelised ilmnevad kuu aja jooksul pärast aktiivset treenimist, sõltumata sportlase soost.
Oleme loetlenud, kuidas surumine aitab mehi ja naisi, kuid ei maininud lapsi. Vähemalt tuleks poistele kindlasti lapsepõlvest alates push-upe õpetada - see on üldfüüsilise arengu põhiharjutus. Kuidas oleks igapäevase hommikuse põrandatõukega kogu perele?
