Crossfiti harjutused
5K 0 03/08/2017 (viimane versioon: 01.01.2019)
Push jerk taga on populaarne crossfiti põhiline jõuharjutus, mis pärineb tõstmise arsenalist. Selle harjutuse sooritamisel tõstab sportlane mürsu üle pea, kuna meie kehasse on samaaegselt kaasatud mitu suurt lihasrühma: nelipealihas, tuharalihased, kõhulihased, deltalihased ja seljaaju sirutajad.
Harjutus on sportlaste seas laialt levinud kogu maailmas, kuna see on universaalne näitaja sportlase funktsionaalsest ja jõutreeningust, sest selle korrektne sooritamine nõuab jõudu, vastupidavust, paindlikkust, koordinatsiooni ja kiirust.
Pea tagant sörkimine erineb klassikalisest švungist ennekõike lati asendis. Hoides kangit trapetslihastel, mitte eesmistel deltadel, vähendate küünarliigeste ja sidemete koormust, kuid suurte raskustega töötades suurendate õla pöörleva manseti koormust ja võite vigastada. Seetõttu ärge unustage põhjalikult soojeneda ja järk-järgult raskuste kaalu suurendada.
Harjutustehnika
Harjutuse sooritamise tehnika on järgmine:
- Võtke kangid nagidelt ja asetage see trapetslihastele. Selg peaks olema täiesti sirge, pilk suunatud ettepoole, jalgade ja kõhu lihased on staatiliselt veidi pinges.
- Alustage švungimist, surudes deltalihaste pingutusega riba ülespoole ja tehes väikest kükki, pidades meeles, et hoiate selga sirgena. Mõni teeb käärkükki, mõni teeb väikese hüppe ja sirutab jalad veidi laiemaks.
- Lükake varda edasi ja alla, kuni varda lukustub täielikult välja sirutatud käte külge. Pärast seda tõuse püsti, säilitades tasakaalu ja muutmata riba asendit.
- Laske riba tagasi trapetsile ja tehke veel üks kordus.
Crossfiti treeningkompleksid
Pakume teie tähelepanu huvitavatele treeningkompleksidele, mis sisaldavad pea tagant sörkimist ja mida saate CrossFiti tehes kasutada.
