Arvestades sportlase jaoks erinevate spordilisandite kasutamist, loendame pidevalt konkreetse toidukoguse kalorite sisaldust või eeliseid. Ja isegi paljud sportlased, kes ei kasuta sportlikku toitumist, kontrollivad ainult valkude tarbimist. Mis pole päris tõsi, sest lisaks rasvadele, valkudele ja süsivesikutele on ka teisi mikrotoitaineid, mille mõju õigel kasutamisel võib CrossFiti esimeste sportlike tulemuste ilmnemist märkimisväärselt suurendada ja kiirendada.
Täna kaalume küsimust, mis on seotud sellise klassi sportliku toitumise tarbimisega nagu vitamiinid sportlastele. Mis see on ja miks vajavad professionaalset või amatöör CrossFiti harrastavad sportlased seda?
Üldine informatsioon
Niisiis, enne sportlaste jaoks mõeldud vitamiinide üksikasjalikku kaalumist peate mõistma, mis vitamiinid üldiselt on? Niisiis on vitamiinid, nii kummaline kui see ka ei tundu, valgud. Kuid need pole lihtsad valgud. Need on teatud viisil seotud aminohapete ahelad. Tarbimisel ei denatureerita neid praktiliselt ja seetõttu ei saa keha neid seedida ega laguneda väiksemateks komponentideks. Samal ajal on sportimiseks mõeldud vitamiinide molekuli suurus nii väike, et keha suudab neid täielikult seedida sellisel kujul, nagu need kehasse satuvad.
Seetõttu on sportimiseks mõeldud vitamiinide kompleksid aktiivselt igapäevaellu jõudnud peaaegu kõigis spordialades: jõutõstmisest crossfitini. Kuid miks on vitamiinid nii olulised ja kas neid peaks jälgima mitte vähem rangelt kui valkude tarbimine? Lõppude lõpuks suudab organism vajalikke vitamiine sünteesida oma aminohapete ahelatest? Tegelikult pole see nii. Kahjuks suudab keha ise sünteesida piiratud koguses vitamiine ja ainult neid, mis on eluks vajalikud. Vitamiinikompleksid sisaldavad asendamatuid aminohappeid, mis mõjutavad protsesse ja millel on struktuur, mida keha ei suuda iseseisvalt paljundada.
Teine oluline omadus on see, et vitamiinide tarbimine treeningu ajal ei ole väiksem kui süsivesikud ja energia. Vitamiinide täiendamine on aga palju keerulisem, eriti kui te pole pühendunud taimetoitlane, kes tarbib tonni köögivilju ja puuvilju.
Lõbus fakt: puuvili on endiselt vajalik osa CrossFiti sportlase dieedist. Tõepoolest, lisaks fruktoosile, mis on kahjulik kvaliteetsele kehakaalu tõusule / kuivatamisele, sisaldab see tervet kompleksi erinevaid vitamiine.
Vitamiinide mõju sportlikule jõudlusele
Mõelgem, kuidas teatud vitamiinirühmad mõjutavad sportlikku jõudlust. See aitab teil mõista, miks peaksite vitamiinikomplekse ostma ja kuidas neid parimate tulemuste saamiseks õigesti kasutada.
Vitamiinide rühm | Millal võtta? | Vitamiini väärtus sportlase toidus |
A-rühma vitamiinid | Kogu aeg | A-rühma vitamiinid on võimsad adaptogeenid. Olulisel tarbimisel stimuleerivad nad täiendavat testosterooni tootmist ja mis kõige tähtsam - aitavad algajal sportlasel treeningute vahel kiiremini taastuda. |
B1 rühma vitamiinid | Kogu aeg | B-rühma vitamiin. Vastutab neuromuskulaarse suhtluse tekkimise eest sportlase kehas. Miks seda vaja on? Maksimaalse võimsusega töötamine aitab teil energiasüsteeme kiiremini optimeerida, mille tulemuseks on suurem tootlikkus, tugevus, võimsus ja vastupidavus. |
B2 rühma vitamiinid | Kogu aeg | Selle peamine ülesanne on väliste pingete kompenseerimine. Toitumise vähendamisel suurendab see oluliselt immuunsust ja pärsib liigse insuliini tootmist. Selle tagajärjel sööb inimene palju kiiremini, mis aitab äärmise kuivamise ajal säilitada ranget dieeti. Lisaks on see vitamiin stressivastane. |
B3 rühma vitamiinid | Kogu aeg | Samamoodi B2 |
B6 rühma vitamiinid | Kuivatamine | Vitamiin B6 on tänapäevase CrossFiti sportlase dieedi üks olulisemaid toitaineid. Selle peamine ülesanne on väliste pingete kompenseerimine. Lisaks on see vitamiin stressivastane. |
B12 rühma vitamiinid | Kuivatamine | Vitamiin B12 on võimas stabilisaator, mis võimaldab teil teisi olulisi sissetulevaid mikroelemente õigesti jaotada, mis toob kaasa vitamiinide komplekside võtmise efektiivsuse suurenemise tulemusel teiste toitainete ja vitamiinide stabiliseerumise ja parema imendumise. |
C-rühma vitamiinid | Mass | C-vitamiin on spordis kõige lahedam adaptogeen. Selle peamine ülesanne on hüvitada kõik maksakahjustused. Selle tagajärjel suureneb organismi vastupanuvõime välisele organismile, mis väljendub immuunsuse suurenemises ja ületreenimise tõenäosuse vähenemises. |
Kalarasv | Kuivatamine | Kalaõli - kuigi seda peetakse oomega 3 polüküllastumata rasvhappeks, on kõige olulisem siiski mitmesuguste stabiliseerivate komplekside olemasolu, sealhulgas niatsiini ja E-vitamiini edukas kombinatsioon, mis aitab maha suruda maohappe liigset sekretsiooni, vähendades vajadust täiendavate söögikordade järele. |
Mineraalsed komponendid | Kuivatamine | Mineraalsed komponendid koos vitamiinikompleksidega annavad väga positiivse efekti. Me ei tohi unustada, et treeningu ajal liigse koormuse korral vabaneb suurem osa mineraalidest koos higiga. Lisaks suurendavad mineraalid vitamiinidest märkimisväärselt kasulike aminohapete ahelate imendumist. |
Tsink | Mass | See on võimas testosterooni võimendaja, mis suurendab testosterooni tootmist loomuliku piirini. Tugevdab vitamiinide E, D, B6 ja K1 toimet. |
Magneesium | Mass | Sarnane tsinkiga |
Seleen | Mass | Sarnane tsingi ja magneesiumiga |
D-vitamiin | Mass | D-vitamiin koos E-vitamiiniga on terviklik lähenemisviis, mis võimaldab teil sidemete, lihas- ja luukudede tugevuse suurenemise tõttu suurendada valgu kokteilidest saadud välise kaltsiumi imendumist. |
E-vitamiin | Mass | E-vitamiin B koos D-vitamiiniga on keeruline lähenemisviis, mis võimaldab teil sidemete, lihas- ja luukoe tugevuse suurenemise tõttu suurendada valgu kokteilidest saadud välise kaltsiumi imendumist. |
K1-vitamiin | Mass | K1-vitamiin, kui seda rohkem tarbida, on kreatiiniga sarnase toimega, erinevus on ainult tagasilöögita. Teid ujutatakse üle veega, mis suurendab teie vastupidavust ja vähendab vigastuste ohtu suurema osa raskete harjutuste tegemisel. |
Märkus: tabel sisaldab kaugeltki mitte kõiki vitamiine, vaid ainult neid vitamiinirühmi ja sportlastele mõeldud parimaid vitamiine, mille kasutamine mitte ainult ei hoia teie keha heas seisukorras, vaid annab ka tõelise jõudluse teie treening-WOD-de osas.
Kuidas seda õigesti võtta?
Olles välja mõelnud, kuidas vitamiinid mõjutavad spordiga tegelevaid inimesi, peate määrama, milliseid optimaalseid annuseid peaksid mehed ja naised tarbima. Kuid kõige olulisem on välja mõelda, millal ja kuidas vitamiine võtta parimate tulemuste saamiseks.
Esiteks, kui te ei kasuta vitamiinikomplekse, tuleks erinevaid vitamiine tarbida erinevatel aegadel ja pesta erinevate vedelikega. Asi on selles, et mõned vitamiinid on rasvlahustuvad, teisi suudab meie keha tajuda ainult väikese koguse alkoholi alkaloidide olemasolul. Teised töötavad ainult koos vee ja kiirete süsivesikutega. Samal ajal ei ole vitamiinide vajadus kogu päeva jooksul ühtlane, nagu valkude ja süsivesikute puhul.
Mõelgem, kuidas teatud kombinatsioone võtta.
- A-rühma vitamiinid: need on ka beetakaroteen. Neid on kõige parem võtta hommikul koos vähese kolesterooliga kalaõlist või linaseemneõlist. Need on rasvlahustuvad vitamiinid.
- B-vitamiinid: on alkoholis lahustuvad vitamiinikompleksid. Tavaliselt sisaldab vitamiinide kompleks vitamiinide lahustamiseks 0,01 grammi kuni 0,02 grammi puhast etüülalkoholi. Kui te pole selle vitamiinide rühma lahustamiseks leidnud tavalist alkaloidi, võite neid juua keefiri või kvasiga, kuna nendes toodetes on optimaalne alkoholimolekulide sisaldus, mis võimaldab teil vajalikud vitamiinikompleksid lahustada ja omastada.
- C-vitamiinid: tavalised vees lahustuvad vitamiinid. Need on vastuolus D- ja E-vitamiini rühmade kasutamisega. Parim on seda juua veega või süüa kuivana
- D-vitamiinid: neid on kõige parem võtta hommikul koos vähese kolesterooliga kalaõlist või linaseemneõlist. Need on rasvlahustuvad vitamiinid. Lisaks on E-vitamiin selle vitamiini vajalik kaaslane, kuna see suurendab vitamiinikompleksi tundlikkust ja imendumist.
- E-vitamiinid: kõige parem võtta hommikul koos väikese kolesterooli tarbimisega kalaõlist või linaseemneõlist. Need on rasvlahustuvad vitamiinid. Lisaks on D-vitamiin selle vitamiini vajalik kaaslane, kuna see suurendab vitamiinikompleksi vastuvõtlikkust ja omastatavust.
- K-rühma vitamiinid: universaalne vitamiin, võib kasutada mis tahes koguses ja ajal.
Märkus: toimetajad ei soovita apteekidest osta multivitamiinikomplekse, kuna sageli on erinevate rühmade vitamiinide kombineerimine valesti võttes vaid rahaülekanne. Kui otsustate kasutada multivitamiinikompleksi, ostke need spetsialiseeritud spordipoodidest. Seal valitakse erinevate vitamiinide kombinatsioon ja suhe optimaalselt ühekordseks manustamiseks. Pealegi müüakse neid vitamiinikomplekse erinevates kastides. Ühed hommikuse, teised treeningujärgse tarbimise jaoks jne.
Võimalikud vastunäidustused
Meenutades vitamiinide vastunäidustusi ja võimalikku kahju inimkehale, peate meeles pidama klassikalist vanasõna "Kõik on hea, kuid mõõdukalt". Sama kehtib ka vitamiinide kohta. Kõigepealt kaaluge vastunäidustusi.
- Mõned vitamiinide rühmad on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme kilpnäärme ja kõhunäärmega. Näiteks ei soovitata diabeeti põdevatel inimestel päevas ületada 50 mikrogrammi C-vitamiini, kuna lahustumisel eraldub sellest täiendavat suhkrut, millega teie keha alati toime ei tule.
- Kuseteede (ja neerude) probleemidega inimestele on soovitatav piirata E- ja D-vitamiinide tarbimist. Need suurendavad välise kaltsiumi imendumist, mis võib viia neerukivide täiendava sadestumiseni.
- Inimestele, kes suitsetamisest loobuvad, või suitsetajatel, on soovitatav piirata B-vitamiini tarbimist, kuna see suurendab nikotiinis sisalduvate nootroopsete ainete ergastavat toimet sigaretisuitsust ja suurendab seetõttu sõltuvust. Või sigarette või vitamiini B6.
Lisaks on ainevahetuse individuaalsete omaduste tõttu isiklik sallimatus.
Kuid kõige tähtsam on mitte unustada hüpervitaminoosi. See juhtub siis, kui kasutate fanaatiliselt multivitamiinikomplekse ilma mõõduta. See väljendub mõnede süsteemide hüperreaktiivsuses koos järgneva tõrgega. Selle tagajärjel - probleemid seedetraktiga, suurenenud närvilisus, kataboolse stressifaktori suurenemine lihaskoes ja mis kõige tähtsam - pikk taastusravi.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Kokku võtma
Kui pärast artikli lugemist kõlab teie peas ikkagi küsimus - millised vitamiinid on sportimiseks paremad - on vastus äärmiselt lihtne. Need on vitamiinid, mida leidub looduslikus toidus. Fakt on see, et hoolimata sellest, millist vitamiini valite, on tootel, milles see sisaldub, optimaalne suhe vajalike ainete jaoks vitamiinikomplekside paremaks imendumiseks sportimiseks.
Ärge unustage vitamiine ja pidage meeles, et võib-olla on jõudplatoo, kuhu sattusite, adaptogeenide puudumise tagajärg. Kuid ärge pingutage seda multivitamiinipreparaatidega, kuna teil on oht saada hüpervitaminoos, mille vastu on väga raske võidelda.