Te ei saa eirata seisundit, milles teil pärast treeningut pea valutab. Jah, võib-olla olete viimasest seansist halvasti taastunud või olete täna ennast üle pingutanud. Või, corny, ei järgi raskete harjutuste sooritamiseks õiget tehnikat. Mõnel juhul võib see olla tõsise haiguse esimene sümptom.
Selles artiklis hääletame kõiki peavalu põhjuseid pärast jõusaali ning pakume välja viise selle seisundi vältimiseks ja ravimeetodeid. Loe lõpuni - lõpus selgitame, millistel juhtudel peaksite kohe arsti juurde minema.
Miks see valutab: 10 põhjust
Peavalu pärast jõusaalis treenimist on enamasti tingitud suurest koormusest. Igasugune füüsiline aktiivsus keha jaoks on šokk. Pingeline olukord käivitab kaitsereaktsioonid - termoregulatsioon, vee-soola optimaalse ainevahetuse säilitamine, suurenenud verevool rakkude parema toitumise jaoks jne. Selle tagajärjel kaob aju toitumine tagaplaanile, peas olevad anumad kitsenevad järsult.
Mõõduka koormuse korral suudab keha säilitada tasakaalu, milles ükski elutähtsatest süsteemidest ei kannata. Kui aga harjutate sageli treeninguid, puhkate vähe ja suurendate samal ajal intensiivsust pidevalt, pole üllatav, et pärast treenimist on teil peavalu. Kõige sagedamini kaasneb peavaluga iiveldus, lihasvalu, unetus, väsimus ja üldine halb enesetunne.
Paraku pole ületreenimine kaugeltki ainus põhjus.
Miks on pärast treeningut peavalu ja iiveldus, kuulutame välja võimalike selgituste loetelu:
- Aktiivne treening ilma korraliku taastumisena. Me kirjutasime sellest eespool;
- Järsk rõhuhüpe. Sageli juhtub see, kui suurendate koormust järsult, ilma ettevalmistuseta;
- Hapniku puudus. Treeningu ajal tarnitakse hapnikku kõigepealt lihastesse ja alles siis ajusse. Mõnikord areneb olukord hüpoksiaks, mille korral valu on vältimatu;
- Normaalse vereringe katkemine. Spetsiifiliste lihaste ja organite koormuse tagajärjel hakkab veri neile tugevamalt voolama. Sellisel juhul mõjutavad ülejäänud organid;
- Dehüdratsioon. Ohtlik seisund, kus pea pärast treeningut valutab templites kõige sagedamini. Pidage meeles, et treeningu ajal ning enne ja pärast tuleb juua palju vett;
- Hüpoglükeemia. Lihtsustatult öeldes: veresuhkru taseme langus. Seotud intensiivse treeninguga, eriti madala süsivesikusisaldusega dieediga.
- Jõutreeningute sooritamiseks vale tehnika. Kõige sagedamini on see seotud vale hingamistehnikaga või liigutuste ebaõige teostamisega, mille puhul õlgadele ja kaelale antakse peamine koormus;
- Kui teie lapsel on pärast treeningut peavalu, küsige õrnalt, kas ta põrutas, kas kukkus, kas kaelal või peas oli ebamugavaid teravaid liigutusi, millega kaasnesid teravad valud. Eriti kui pea valutab pärast poksi või mõne muu suure mõjuga spordiala treenimist;
- Kui pärast treeningut pea valutab, peaksite veenduma, et te pole oma kaela vigastanud ega seljalihaseid venitanud;
- Stress, depressioon, halb tuju või psühholoogiline stress võivad olla ka põhjused, miks teil kuskil valus on.
Noh, saime teada, miks mõnedel inimestel on pärast treenimist peavalu, kas olete oma selgituse leidnud? Tutvuge allpool toodud lahendustega.
Mida teha, kui pea valutab
Kui teil on kohe pärast treeningut või järgmisel päeval tugev peavalu, on selge, et seda on väga raske taluda. Kuid ärge kiirustage kohe apteeki ravimite järele jooksma, sest probleemi lahendamiseks on olemas universaalsed meetodid.
Mida siis teha, kui teil on pärast treeningut peavalu:
- Peatu kohe;
- Võtke kontrastdušš või soe vann;
- Keetke taimeteed piparmündist, sidrunmelissist, kummelist, jalamust, naistepuna;
- Mõõtke rõhku, veenduge, et põhjuseks pole järsk hüppamine ühes või teises suunas;
- Lama vaikselt, paigutatud nii, et pea oleks jalgadest kõrgemal;
- Kui teil on lavendliõli, hõõruge see viski;
Kui kõik muu ebaõnnestub ja valu ainult tugevneb, on sel juhul mõttekas ravimeid võtta.
Pange tähele, et otsuse ravimite võtmise kohta peab tegema arst. Kui lähete ise apteeki, siis tegutsete omal vastutusel ja vastutusel. Selles artiklis juhime tähelepanu vaid probleemide lahendamise viisidele, kuid mingil juhul ei soovita me ise tegutseda.
Millised ravimid võivad aidata?
- Valuvaigistid - leevendavad ägeda valu sündroomi;
- Spasmolüütikumid - kõrvaldavad lihasspasmid, leevendavad valu;
- Ravimid vererõhu normaliseerimiseks - ainult siis, kui olete kindel, et põhjus on vererõhk;
- Vasodilataatorid - laiendavad verevoolu ja kõrvaldavad hüpoksia;
Ennetavad tegevused
Pärast iga intensiivset treeningut peavalu põhjustavate seisundite vältimiseks järgige neid juhiseid:
- Ärge tulge trenni täis kõhuga. Pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähemalt 2 tundi;
- Enne tellimuse ostmist läbige tervisekontroll, veendumaks, et koolitus pole teie jaoks vastunäidustatud;
- Ärge kunagi tulge jõusaali, kui tunnete end halvasti või haigestute;
- Saage piisavalt magada ja piisavalt puhata;
- Alustage treeningut alati soojendusega ja pärast põhiosa jahtuge;
- Suurendage sujuvalt mis tahes lihasrühmade koormust;
- Jälgige õiget harjutustehnikat;
- Ärge unustage vett juua;
- Järgige kindlasti õiget hingamistehnikat;
- Jälgige oma pulssi.
Need lihtsad reeglid minimeerivad peavalu tekkimise riski, kuid ainult siis, kui põhjus on ühekordne ja pole seotud tõsise probleemiga.
Millal peaksite olema tähelepanelik ja pöörduma arsti poole?
Kui teil on pärast treeningut püsiv peavalu ja ravimeetodid ei toimi, kontrollige kõiki muid allpool loetletud sümptomeid:
- Perioodiline minestamine;
- Valu ei kao üldse, isegi järgmisel päeval, kuni järgmise treeninguni;
- Lisaks sellele, et pea valutab, on segasus, psüühikahäired;
- Tekivad krambihood;
- Valu on perioodiline, areneb koheselt ja kaob mõne sekundi jooksul kiiresti;
- Migreeniga kaasnevad palavik, iiveldus, oksendamine;
- Lisaks peale valutab selg, kael, surutakse silmamunad;
- Olete hiljuti põdenud nakkushaigust.
Soovitame mitte mingil juhul arsti visiidiga viivitada. Seda sümptomatoloogiat ei saa eirata. Kui teie tervis on teile kallis, ärge säästke ei aega ega raha - läbige põhjalik uuring. Pidage meeles, et inimestel pole pärast treeningut tavaliselt peavalu. Igasugune valu on signaal, keha viis teatada omanikule, et midagi läheb valesti. Reageerige õigeaegselt!
