Kõige tasakaalustatuma ainevahetuse säilitamiseks vajab keha mineraale, mis tulevad meile toiduga või vitamiinide ja mineraalide kompleksidena. Magneesiumi ja tsingi kombinatsioon pole samuti erand, see on eriti oluline meeste jaoks, kuna see kontrollib testosterooni sünteesi ja seksuaalfunktsiooni. Naistele tagavad need mineraalid juuste ja naha ilu. Sportlased saavad neilt lihasmassi kasvu ja müokardi vastupidavust.
Magneesiumi ja tsingi tähtsus tervisele
Magneesium ja tsink on omavahel seotud, see tähendab, et ühe puudumine kutsub esile teise mikroelemendi puuduse. Arvestades, et ainult veerandi maailma elanike kehas on neid mineraale piisavas koguses, on nende pideva tarbimise olulisust raske üle hinnata. Zn ja Mg tähtsust seletatakse nende omadustega.
Tsink on meeste jaoks oluline, kuna see on omamoodi testosterooni sünteesi katalüsaator. Lisaks suurendab see lihasmassi kasvukiirust ja tasakaalustab ainevahetusprotsesse, immuunsust, aminohapete sünteesi lihastes, kasvuhormoone. Magneesium vastutab rakus oleva energia eest, kuna see toetab süsivesikute ja valkude ainevahetust, kogub energiat spordi ajal.
Mõlemad elemendid aitavad ajul kergemini mõelda, kuna stimuleerivad närvide juhtivust. Nende puudumine põhjustab suurenenud väsimust ja keskendumisvõime kaotust.
Magneesium aitab südamel rütmiliselt töötada, selle puudus viib peaorgani ja seega kaudselt nii anumate kui ka teiste siseorganite patoloogiate arenguni. Südame löögisagedus normaliseerub, kui magneesiumi kombineeritakse kaaliumiga.
Kuidas teha kindlaks magneesiumi ja tsingi puudus
Magneesium on üks mikroelementidest, mis vastutab keha enneaegse vananemise eest. Ta osaleb valkude - loodusliku ehitusmaterjali - sünteesis. Vajaliku valgu molekulide hulga puudumine viib degeneratiivsete protsessideni, inimese ja tema siseorganite vananemiseni.
Elemendi puudus avaldub:
- kroonilise väsimuse sündroom;
- ainevahetuse aeglustumine seedesüsteemis suhkrupuuduse ja seetõttu insuliini puudumise tõttu;
- unetus, ärevussümptomi areng;
- luude ja lihaste haprus, krambid D-vitamiini ja kaltsiumi seedehäirete tõttu;
- vaskulaarne ateroskleroos;
- südame rütmi rikkumine, vaskulaarne puudulikkus;
- nägemise halvenemine;
- naha ja juuste probleemid.
Sportlastel avaldub mineraalide puudus sportliku jõudluse languses, hoolimata treeningute regulaarsusest ja intensiivsusest.
Tsink pole testosterooni sünteesis keskne roll. Selle puudus põhjustab impotentsust ja viljatust, on ilmne, kui:
- regeneratiivsed protsessid kudedes on järsult vähenenud, tekivad nahalööbed;
- juuksed ja küüned muutuvad tuhmiks, elutuks, rabedaks;
- nägemisteravus langeb järsult;
- närvisüsteemi toimimine on häiritud, esineb käte värisemist, ärrituvus, koordinatsioon on häiritud;
- on immuunpuudulikkus.
Olukorda saate parandada dieedi muutmise või toidulisandite lisamise teel.
Noorte meeste päevane Mg + tarbimine on 400 mg. 30 aasta pärast tõuseb see 420-450 mg-ni. Naised vajavad 100 mg vähem.
Kui me räägime toodetest, siis on kolm kategooriat, mis on võimelised kompenseerima mikroelementide puudust kehas: kõrge, keskmine ja madal mineraalide sisaldus.
Soovituslik "menüü" on esitatud tabelis.
| Defitsiit | Tooted |
| Minimaalne | Soovitatav on piima- ja mereannid, milles element on ühendatud valguga. Saate süüa porgandeid, datlit, rohtu. |
| Keskmine | Dieedile lisatakse tatar, hirss, merevetikad kõigis variantides, riis, pähklid ja kaunviljad. |
| Pikk | Mis tahes kliid, seesam, kakao. |
Tsingi puhul on vaja umbes 20 mg päevas.
Annus arvutatakse igaühe jaoks rangelt individuaalselt ja sõltub soost ja vanusest. Mida vanem patsient, seda vähem on vaja tsinki.
Tsingi puhul vajalike toodete tabel näeb välja selline.
| Allikas | Nimi |
| Loomset päritolu | Liha, eriti veiseliha, lambaliha, rasvane merekala, angerjas, austrid. |
| Taimne päritolu | Nisukliid, pähklid, kõrvitsaseemned, mooniseemned. |
Toitumisspetsialistid eelistavad loomseid saadusi. Muide, kui lisame nendele mineraalidele kroomi, siis saame kolmest mikroelemendist koosneva dieedi, mis tagab õhukese kuju kuni päevade lõpuni, kui seda kasutatakse kord poolaastas. Sellisel juhul ei tohiks kalorite sisaldus nädala jooksul ületada 1200 kcal. kaalulangus - 1 kg.
Vitamiinid sportlastele - ZMA
ZMA vitamiinid on võimas kombinatsioon, mis põhineb tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini kombinatsioonil. Need komponendid tagavad keha peaaegu kõigi bioloogiliste protsesside normaalse kulgemise. Need stimuleerivad rasvade põletamist, parandavad lihaste kasvu ja aitavad teil une ajal hästi taastuda.
ZMA peamine mõju sportlastele on anaboolne. Nende vitamiinide tarbimisega suureneb sportlik jõudlus koos vastupidavuse proportsionaalse suurenemisega.
Seda seletatakse testosterooni taseme tõusuga veres 30%, insuliinilaadse teguri (IGF-1) tasemega - 5. Samal ajal väheneb sama koormusega ZMA (ZMA) puudumisel testosteroon 10% ja IGF-1 20 või enam. Muuhulgas pärsivad tsink ja magneesium kataboolseid protsesse, avaldavad immunomodulaatorite ja antioksüdantide omadusi, mis võimaldab neil keha noorendada.
ZMA kompleks imendub kehas paremini kui iga mineraal, lisaks parandab B6-vitamiin magneesiumi imendumist. Seega, isegi võttes arvesse tsingi ja magneesiumi odavamaid preparaate, on parem osta nende kombinatsioon.
Meeste kompleksi optimaalne komponentide suhe on 30 mg tsinki, 450 mg magneesiumi ja 10 mg B6. Naiste versioonis peate valima ZMA suhtega 20 mg tsinki, 300 mg magneesiumi ja 7 mg B6.
Vastuvõtt päevas - kolm kapslit meestele ja kaks naistele. Vitamiinikompleksi ZMA võtmise aeg on väga oluline: paar tundi pärast sööki ja tund enne magamaminekut. Kefitsiini või muude vedelike abil kaltsiumiga vitamiine on võimatu juua, kuna see kahjustab aminohapete imendumist.
ZMA-d saate osta apteekides ja spetsiaalsete spordi-veebipoodide veebisaitidel. Eelistatav on apteegikompleks, kuna see on alati sertifitseeritud.
Hind sõltub tootjast, kuid veebisaidil on hind demokraatlikum, kuna sellel puuduvad täiendavad "juurdehindlused" kaupade kohaletoimetamiseks ja müümiseks. Ostja valib.
