Pulss on arteriseinte vibratsioon, mis avaldub omamoodi südametsüklitega seotud löökidena. Sellega kontrollivad algajad ja kogenud jooksjad oma keha koormust.
Lõppude lõpuks, kui hindate oma võimeid üle, siis ei pruugi jooksmine mingit kasu tuua ja isegi tervist kahjustada.
Optimaalne pulss
Mõõdukas stress algajatele
Algaja pulsiväärtused erinevad kogenud sportlase omadest. Selle näitaja taset mõjutavad ka järgmised tegurid:
- Vanus;
- Kaal;
- Füüsilise vormi tase;
- Õige hingamine;
- Halbade harjumuste olemasolu;
- Kleit.
Neil, kes alles alustavad kehalise tegevusega, tasub keskenduda näitajale 120 lööki minutis. Kuid kui teil on nõrkus, uimasus ja liiga kiire hingamine, peaksite koormust vähendama. Esimesel treeningpäeval ei tohiks oma keha jõudu kontrollida. Kuula oma keha. Kui torkida külje alla, on parem peatuda ja hinge tõmmata.
Millal saate koormust suurendada?
Nagu eespool mainitud, on algaja keskmine löögi arv minutis 120 lööki / m. Kui teie südame löögisagedus ületab seda arvu, on kõige parem aeglustada või käia kiirel sammul, kuni teie pulss on taastunud.
Süstemaatilise väljaõppega saab seda näitajat suurendada 130 löögini minutis. Aja jooksul peaksite jõudma valemini maksimaalse võimaliku pulsisageduse arvutamiseks. See näeb välja nagu: 220 - (teie vanus) = (teie optimaalne pulss).
Seda näitajat pole soovitatav ületada isegi kogenud sportlaste puhul. Selleks, et teada saada, kas teie keha suurenenud koormusega toime tuleb, peate jälgima pulsi taastumise kiirust. Pulss peaks taastuma tavapärasele 60–80 löögile / m mitte kauem kui 5–10 minuti pärast.
Kuidas pulssi jälgida?
Kuidas töötab pulsikell?
Selleks, et mitte peatuda iga 100 meetri järel ja mitte mõõta pulssi, on olemas selline seade nagu pulsikell. Varem olid need ainult rihmade kujul, kuid kaasaegne tehnoloogia on edasi liikunud.
Pulsikellad on:
- Käevõru kujul. Seda kantakse randmel ja see võib sisaldada lisafunktsioone.
- Käekella kujul. Käekellale sisseehitatud andur muudab selle lisaseadme funktsionaalsemaks.
- Andur, mis kinnitub kõrva või sõrme külge. Eelmistega võrreldes kaotab ta. Disain ei võimalda seda kehal tihedalt hoida, mille tagajärjel võib andur lihtsalt teilt maha lennata.
Sõltuvalt disainifunktsioonidest võivad need olla: juhtmega ja traadita. Juhtmega seadmeid pole eriti lihtne kasutada. Need on traadiga käevõru külge ühendatud andurid. Nende eelis seisneb selles, et nad on vähem altid võitluses ja neil on stabiilne signaal ilma kõrvaliste häireteta.
Juhtmevaba. Nad on võimelised edastama andmeid käevõrule ilma otsese ühenduseta. Kuid vead selle vidina töös on võimalikud, kui läheduses on see sarnase seadme signaal.
Milline pulsikell on parem valida?
Pulsisageduse mõõtmiseks on turul palju vidinate tootjaid. Allpool on kõige populaarsemad seadmed aktiivse eluviisiga inimeste seas.
- Polaarne H Võtab selles nimekirjas liidripositsiooni. See pulsiandur on olnud turul juba mitu aastat. Selle aja jooksul on ta kinnitanud oma täpsust paljudes uuringutes.
- Mio Kaitse. See on valmistatud käevõru kujul, millel on väike ekraan, mis võimaldab teil jälgida südamelöökide arvu treeningut katkestamata. See seade on süstemaatiliselt pulsikellade seas hinnangute tipus.
- Sigma. See on käekellaga sünkroniseeritud rinnarihm. Tuleb märkida, et see sobib igale rahakotile. sellel on väga taskukohane hind.
Pulsikellade hinnad.
Hindadel on üsna lai valik. Alates eelarvelistest kuni keerukamateni välja. Kõik sõltub tootjast ja toote funktsionaalsetest omadustest. Et mitte maksta lisakellade ja vilede eest üle, otsustage, milliseid funktsioone vajate. Pulsikella saate osta kõigist spordivarustuse poodidest.
Miks peavad jooksjad oma pulssi jälgima?
Süstemaatilise treenimisega ja ilma teie keha koormuse järsu tõusuta paraneb jooksja ettevalmistusaste ja tema üldine tervislik seisund. Samuti tugevdab see südamelihast ja parandab vereringet.
Kuid liiga kirglik treenimine võib kahjustada ka teie tervist. Seetõttu on pulsi juhtimine hädavajalik. Ainult selle abil suudab teie süda kaitsta teid tarbetu stressi eest. Vastasel juhul võib see põhjustada tõsiseid südamehaigusi.
Järeldus
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et sport on asjakohane igas vanuses, soost, usust jne. Jooksmine aitab tugevdada keha, parandada vereringet ja saab ka stressiga suurepäraselt hakkama.
Peamine reegel sporditegemisest kõige tõhusama tulemuse saamiseks on oma keha kuulamine.
