Tsitrulliin on orgaaniline ühend, mida leidub valgus. Esmalt saadi see arbuusist, sellest ka ladinakeelne nimetus citrullus. See avaldab kehale positiivset mõju kui iseseisev aine ja koos teiste populaarsete toidulisanditega, parandades vereringet ja suurendades inimese jõudlust. Seetõttu kasutatakse seda laialdaselt sporditreeningute tõhususe parandamiseks, erektsioonihäirete vastu võitlemiseks ja üldiselt elukvaliteedi parandamiseks.
Preparaadi koostis
Tsitrulliini mõju inimesele sõltub suuresti selle saamise viisist. Olulise aminohappena võib organism seda sünteesida või tarnida toidust valmis. Rakutasandil moodustub see karbamoüülfosfaadi ja ornitiini kombinatsiooni tagajärjel uriinitsükli ajal, arginiini lämmastikoksiidiks metaboliseerimise käigus argininosuktsinaadi moodustumise kaudu.
Sellel elemendil põhinevate populaarsete preparaatide seas paistab silma tsitrulliinmalaat, mis koosneb 55-60% L-tsitrulliinist ja 40-45% õunhappest. See ühend vähendab taastumisperioodi pärast treeningut ja pikendab toidulisandi kasulikku mõju.
Mõju kehale
Tsitrulliini mõju inimestele hõlmab kõiki elundisüsteeme. Seega suurendab see lämmastikoksiidi tootmist ja aitab taastada arginiini. Gerontoloogia valdkonna uuringute kohaselt parandab see rakkude proliferatsiooni protsesse ja käivitab kudedes regeneratsiooni.
Arginiin toodab omakorda dilämmastikhappe sooli, ornitiini, kreatiniini ja muid kasulikke metaboliite, mis on seotud karbamiidi sünteesi ja väljutamisega. Seda leidub immunoglobuliinides, valkudes, mida muidu nimetatakse antikehadeks ja mis moodustavad inimese immuunsuse.
Üldiselt taandub see sellistele funktsioonidele:
- ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
- vereringe aktiveerimine;
- paranenud regenereerimine;
- lihaskoe küllastumine toitainetega;
- immuunsüsteemi tugevdamine;
- lämmastiku retentsioon, mis viib lihaste kasvu;
- fosfokreatiini ja ATP varude taastamine pärast füüsilist koormust;
- ammoniaagi ja piimhappe kõrvaldamine.
Tsitrulliin meditsiinis ja spordis
Tsitrulliinil põhinevat toidulisandit saab kasutada meditsiinilistel või spordieesmärkidel. Ravim on ette nähtud kroonilise väsimuse ja unehäirete, suhkruhaiguse, ainevahetushäirete, erektsioonihäirete eemaldamiseks.
Eakate inimeste jaoks muutub see suurepäraseks üldtugevdavaks vahendiks ja operatsioonijärgsel perioodil aitab see taastuda.
Jõutreeningu ajal soodustab see lihaste kiiret kasvu ja intensiivsest treeningust taastumist ning vähendab väsimust.
Uuringud on näidanud tsitrulliini võimet alandada vererõhku, stimuleerida lihasvalkude sünteesi, parandada hapnikuvoolu lihaskoes ja suurendada sportlase vastupidavust. Just neid mõjusid kasutavad toidulisandite võtmisel nii jõutõstjad kui ka spordi-, jooksu- ja muude aeroobsete tegevuste austajad.
Kuidas tsitrulliini võtta?
Mõnede soovimatute reaktsioonide vältimiseks peaksite toote kasutamisel järgima juhiseid. Seda tuleks võtta mitte varem kui 1,5 tundi ja hiljemalt 30 minutit enne treeningut ning kõige parem tühja kõhuga. Sellisel juhul algab arginiini normaalne tootmine tunni pärast ja mõju püsib peaaegu päeva.
Esimesed positiivsed muutused on märgatavad juba ravimi võtmise kolmandal päeval, kuid maksimaalne tulemus saavutatakse poole kuu või kuu jooksul. Sellest sõltub kursuse kestus, mis võib ulatuda 30-60 päevani.
Optimaalsed tsitrulliini annused
Annus tuleb valida individuaalselt, kvalifitseeritud arsti osalusel, sõltuvalt vanusest ja eesmärkidest.
Minimaalne soovitatav tsitrulliini tarbimine on 6 g päevas, samas kui 18 g ainet annab parima efekti ja on organismile hästi talutav.
Spordi eesmärgil ja erektsiooni parandamiseks võib annus olla 5-10 g vees lahustatud pulbrit. Saate seda juua pool tundi enne tundi, selle ajal ja enne magamaminekut. Päeva jooksul saab toodet kasutada mitte rohkem kui kolm korda.
Kõrvalmõjud
Uuringute käigus selgus, et aine on inimesele ohutu, hästi imenduv ega kahjusta organismi.
Ebameeldivate ilmingute hulgas on seedetrakti häirimise võimalus, kui võtate ravimit söögi ajal või vahetult pärast seda. Mõnikord on toidulisandi võtmise esimestel päevadel ebamugavustunne kõhus.
Samuti on mõned vastunäidustused, mille olemasolul võib tsitrulliini kasutamine seisundit raskendada:
- elementide individuaalne talumatus võib põhjustada tõsise allergilise reaktsiooni;
- Tsitrullineemia, pärilik haigus, mida iseloomustab vaimne alaareng, blokeerib aminohapete sünteesi ja viib ammoniaagi akumuleerumiseni veres.
Tsitrulliini kombineerimine teiste toidulisanditega
Erinevad tootjad saavad toote koostist täiendada erinevate abiainetega. Veelgi enam, mõnda neist võib võtta koos tsitrulliiniga, täiendades ja tugevdades selle toimet:
- Arginiin lõdvestab veresoonte seinu, leevendab nende spasmi, parandab üldiselt vereringet, suurendab lämmastikoksiidi tootmist ja täidab toitumisfunktsiooni;
- L-karnitiin aktiveerib ainevahetusprotsesse, normaliseerib lipiidide lagunemist, ennetades ateroskleroosi, parandab füüsilist jõudlust ja vähendab väsimust;
- Kreatiin akumuleerib energiat lihaskoes, kiirendades nende kasvu, osaleb energia ainevahetuses lihastes ja närvirakkudes;
- Beeta-alaniin suurendab kergejõustikuvõistlustel kiirust ja vastupidavust ning raskete sportlaste vastupidavus moodustab dipeptiidi karnosiini;
- Karnosiin suurendab kardiovaskulaarse ja immuunsüsteemi aktiivsust, tugevust anaeroobse treeningu ajal, samuti piimhappe puhverdamisest tingitud tööjõu näitajaid;
- Glutatioon suurendab lämmastiku tootmist, mis vähendab taastumisperioodi pärast liigset pingutust, neutraliseerib vabade radikaalide hävitava mõju;
- B-vitamiinid vähendavad stressisituatsioonide negatiivset mõju, reguleerivad ainevahetusprotsesse ja veresuhkru taset;
- Tsink on vajalik naha taastumise alustamiseks, rasunäärmete, immuunsuse ja närvisüsteemi normaliseerimiseks, vereloomeks jne.
Spordi toitumine tsitrulliiniga
Selle elemendiga on saadaval palju spordilisandeid:
- Scivation Xtend sisaldab ka glutamiini, püridoksiini ja BCAA aminohapete kompleksi: leutsiin, isoleutsiin, valiin. Ligikaudne maksumus 420 gr. 1600 rubla, 1188 gr. - 3800.
- BSN-i NO-Xplode on treeningueelne kompleks, lisaks tsitrulliinile sisaldab see kofeiini, beeta-alaniini, aga ka selliseid ebatavalisi koostisosi: guayusa (Amazonase tee, täiuslikult toniseerib), yohimbe (Aafrika mandri läänepoolne osa tugevdav taim), makuna (troopikauba) );
- Segude kompleks SuperPump MAX kuni 2011. aastani toodeti Ameerika ettevõtte Gaspari Nutrition nime all SuperPump250. Üks kuulsamaid ja populaarsemaid treeninguelseid treeninguid maailmas. OxiENDURANCE Complex sisaldab L-tsitrulliini, L-karnitiini, L-aspartaati ja peediekstrakti.
- MuscleTech nanoauru vasopriim - lisatud arginiini, glükoosi, asparagiinhapet, dinaatrium- ja kaaliumfosfaati, ksantinoolnikotinaati, histidiini, Norvalginit ja muud
Kõigil neil kompleksidel on erinevad toimimispõhimõtted, seetõttu tasub teile sobiva valimiseks välja lugeda nende kirjeldus ja pöörduda soovituste saamiseks spetsialistide poole.
Mõju tugevusele
L-arginiini taseme tõstmine veres parandab dilämmastikoksiidi sünteesi kaudu vereringet. Tänu sellele laieneb veresoonte valendik, millel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsusele ja tugevusele.
Viimasel juhul on tsitrulliini eelis tagada, et vaagnaelundite parema verevarustuse tõttu on corpora cavernosa täielikult verega täidetud.
Arvatakse, et pikk rada võib aidata meestel vabaneda impotentsusest ja tugevdada kogu keha. Igal juhul on ravim teiste tugevuse suurendamise vahenditega võrreldes ohutu ning sellel pole praktiliselt ka vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.
Tsitrulliinmalaat või L-tsitrulliin?
Peamine erinevus tsitrulliini ja tsitrulliinmalaadi vahel seisneb nende koostises, mis omakorda mõjutab vastuvõtuefekti. Selguse huvides on kõik andmed esitatud tabelis:
| L-tsitrulliin | Tsitrulliinmalaat | |
| Kompositsioon | Puhas tsitrulliin, abiained. | 55-60% L-tsitrulliini ja 40-45% DL-malaati. |
| Toimimispõhimõte | Dilämmastikoksiidi koguse suurendamine, ammoniaagi ja lämmastikuräbu eemaldamine. | Vere ja toitainete kiirustamine lihastesse, energia vabanemise suurenemine. |
| mõju | Nädal hiljem | Kohe |
| Päevane annus | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Funktsioonid: | Vastupidavuse ja treeningu kestuse vähenemine intensiivsete koormuste korral. | Energia suurenemine, harjutuste mõju suurenemine, lihasvalude vähenemine pärast neid. |
Ost ja maksumus
Tsitrulliin ei ole apteekides ega jaekettides vabalt saadaval, kuid seda ravimit ja selle analooge pakuvad erinevad sporditoitude veebipoed.
Toote valimisel peaksite pöörama tähelepanu üldistele omadustele, nagu koostis, kvaliteedisertifikaatide kättesaadavus, maksumus, mis võivad varieeruda sõltuvalt vabanemise vormist, lisandi kogusest ja päritoluriigist.
Mis tahes spordiala inimeste jaoks aitab see abinõu saavutada soovitud tulemusi. Koos ülaltoodud ainetega saate sünergistliku efekti, lühikese aja jooksul ehitada lihaseid, tugevdada keha ja suurendada keha kui terviku vastupidavust.
