Mitte iga sportlaseks pürgija ei tea, mida treeningu ajal juua. Siiski on tore, kui ta põhimõtteliselt saab aru, et joomine on vajalik. Jääb vaid välja mõelda, mida juua tohib ja mida mitte, ning teema paremaks mõistmiseks - miks seda üldse vaja on?
Sellest artiklist saame teada, mida on kõige parem juua treeningu ajal, samuti selgitame välja joogid, mis võivad olla kahjulikud või kasutud.
Miks juua trenni tehes
Iga sportlane tuleb jõusaali kindla eesmärgiga: kasvatada lihaseid, kaotada kaalu, parandada figuuri, suurendada vastupidavust jne. Iga intensiivne treening toob kaasa vedeliku kadu. Selle protsessi ignoreerimine võib viia keha katastroofiliste tagajärgedeni.
Anekdoot: “On teada, et inimene on 80% vett. Seega võib seda pidada vertikaalseks loikuks. "
Naer on naer ja selles naljas on palju tõtt. Tõepoolest, meie keha kõik rakud: aju, lihased, luud, veri - koosneb veest. Ta osaleb kõigi elutähtsate süsteemide töös - puhastab soolestikku, eemaldab toksiine ja toksiine, soodustab jahutamist (higistamise ajal), säilitab mineraalide normaalse suhte.
Vedeliku kadu treeningu ajal viib paratamatult elektrolüütide tasakaaluhäireni. Millised on tagajärjed?
- Vere viskoossus suureneb, seetõttu suureneb südame ja veresoonte koormus;
- Lihaskoes puudub hapnik ja toitainekomponendid;
- Vastupidavus halveneb, tähelepanu kontsentratsioon on nõrgenenud;
- Absoluutselt kõik metaboolsed protsessid aeglustuvad, sealhulgas rasvade lagunemine. Seetõttu muutub kaalulangetamise treenimine mõttetuks;
- Aminohapped ja taastumiseks ning kasvuks vajalikud ained tarnitakse lihaseid aeglasemalt, nii et need ei kasva. Elektrikompleks on ka ahjus;
- Ebapiisav vedeliku kogus liigeste määrivas sekretsioonis aitab kaasa erinevate haiguste ja valu tekkele;
- Dehüdratsioon kahjustab jõudlust, vastupidavust ja võib põhjustada ülekuumenemist, minestamist ja isegi krampe;
- Kuival treeningujärgsel päeval valutavad lihased kaks korda rohkem kui tavaliselt. Seega, isegi kui te ei suuda seansi ajal sundida end täiendavalt 100 ml vedelikku jooma, ärge unustage pärast kooli lõpetamist vett.
Nagu näete, on kiiktoolis treenides vaja juua - ainult nii saavutate tulemusi. Kuid oluline on ka mõõtu jälgida, sest vedeliku liig võib sarnaselt valele valikule ületada sportlase kõik tööd.
Kui palju tuleb treeningu ajal juua?
Liiga palju juua on sama halb kui liiga vähe:
- Sarnaselt on häiritud vee-soola tasakaal;
- Vererõhk võib tõusta;
- Kui anamneesis on neeruhaigus, on turse oht;
- Seedetrakti süsteem on häiritud;
- Valed vedelikud, mida juuakse valel ajal või liiga palju, võivad põhjustada mao raskustunnet, sagedast urineerimistungi, iiveldust ja muid individuaalseid tagajärgi. Allpool loetleme, mis on jooksmise või jõutreeningu ajal rangelt keelatud.
Keha ise aitab treeningu ajal ise oma joomise määra mõista. Kuula tema taotlusi. Joo, kui sul on suur janu. Kui tunnete end hästi, lükake see veerand tunniks edasi.
Tavaliselt on soovitatav juua umbes 200 ml vedelikku iga 20 minuti treeningu järel. Seega peaksite jooma 0,6-1 liitrit tunnis, mitte rohkem. Kui aga tuba on umbne, kuum ja treening on väga intensiivne või pikaajaline, võib veekogus suureneda.
Mida trennis juua?
Niisiis jõuame kõige huvitavama asjani: mida jõusaalis treenides juua. Muide, lubatud jookide nimekiri on üsna suur. Vaatleme neid kategooriate kaupa ja iga jaotise lõpus anname parimad võimalused, koostades seeläbi TOP-10:
- Puhas filtreeritud vesi;
- Gaseerimata mineraalvesi;
- Ostetud isotooniline;
- Peedi ja õunamahl;
- Porgandimahl;
- Greip, ananass ja õunamahl;
- Ingveri keetmine;
- Tüümiani ja kibuvitsa infusioon;
- Ženšenni, ingveri ja kibuvitsa keetmine;
- Valmis VSSA kompleksid.
Räägime kõigist punktidest üksikasjalikumalt.
Vesi
Muidugi on kõigepealt puhas filtreeritud vesi. Ideaalis hoiab see vee ja elektrolüütide tasakaalu ning ei lase kehal dehüdratsiooni käes kannatada. Ja kui juua ka gaseerimata mineraalvett, mille koostises on naatrium, magneesium ja kaalium, toetage seda ka, mis kindlasti mõjutab teie vastupidavust.
Treeningu ajal ei soovitata kraani ega keedetud vett juua. Esimene pole piisavalt puhas ja teine on "surnud".
Pange tähele, et veega pole kõik nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Ja vaidlused teemal: kas treeningu ajal on võimalik vett juua ja kui jah, siis millises koguses, siis ikka ei vaibu.
Isotooniline
See on spordijook, mille koostis on lähedane vereplasma looduslikule koostisele. See sisaldab mineraale, suhkruid, vitamiine, kreatiini, L-karnitiini ja mõnikord ka lõhna- ja maitseaineid.
Isotoonilised ravimid suurendavad oluliselt vastupidavust, seetõttu on soovitatav neid juua pikaajalisel jõutreeningul. Need imenduvad vereringesse väga aeglaselt, nii et kui plaanite lühikest aega harjutada või kui eelseisev kompleks ei ole eriti intensiivne, on parem eelistada seekord vett.
Kui otsite kehakaalu langetamise treeningu ajal midagi juua, ei pea te isegi isotooniliseks. Need on kõrge kalorsusega ja ei aita kaasa kaalulangusele.
Allpool on loetelu kõige populaarsematest isotoonilistest ravimitest:
- Powerade;
- Iso Max Powerbarist;
- Gotorade;
- ISO Joo lahedalt;
Looduslikud värskelt pressitud mahlad
Treeningu ajal on looduslikud mahlad suurepärased, et aidata dehüdratsiooniga toime tulla, ja mitte ainult puuviljamahlad - kasulikud on ka köögiviljamahlad.
Millist mahla on kõige parem teha? Alates õuntest, pirnidest, porganditest, peetidest, kõrvitsatest, greibidest, apelsinidest, ananassidest, tomatitest. Samuti võite valmistada mis tahes segu loetletud toitudest. Mineraalide tasakaalu säilitamiseks saate suurepärase joogi, mis on rikas vitamiinide, mikro- ja makroelementide ning madala kalorsusega.
Süsivesikute sisalduse vähendamiseks lahjendatakse värskelt pressitud mahl puhta keedetud veega vahekorras 1: 1 või 1: 2.
Taimsed keetmised
Puljong on ideaalne lahendus sportlastele, kellel on pärast treeningut pikk lihaste taastumine. Taimsed joogid vähendavad valulikkust, sisaldavad kasulikke fütokomplekse ja vitamiine, tugevdavad immuunsust ja toniseerivad hästi.
2 supilusikatäit kuiva ürti valatakse 1 liitrisse keeva veega ja nõutakse, kuni see jahtub. Seejärel see filtreeritakse ja valatakse sporditermosesse.
Selliseid jooke tuleks rasva põletamise treeningu ajal juua, need aktiveerivad täiuslikult ainevahetusprotsesse.
Soovitatavad ravimtaimed on kibuvits, tüümian, ürdi, eleutherococcus, ingver, naistepuna ja ženšenn.
Võib põhjustada allergiat, olge ettevaatlik.
WCCA
Seda asendamatute aminohapete kompleksi tuleks jõutreeningu ajal juua. Isoleutsiin, leutsiin ja valiin suurendavad oma koostises sportlase jõudu, tema vastupidavust ja sellest tulenevalt ka sooritust. Samuti lisavad nad kehale energiat, aeglustavad lihastes olevate kiudude hävitamist (seetõttu teevad need vähem haiget), kiirendavad taastumist ja käivitavad lihaste kasvu.
BCCA-d tuleks treeningu ajal juua nii vastupidavustreeningute kui ka lihaste kiire kompleksi jaoks.
Jook ei täida vedeliku tasakaalu, seetõttu tuleks seda juua koos vee või mahlaga.
Milliseid vitamiine peaksite võtma?
Trenni tehes on oluline tarbida piisavalt vitamiine ja mineraale. Paljud sportlased võtavad toidulisandeid, et muuta nende igapäevane toitumine tasakaalustatumaks.
Milliseid vitamiine peaksite treeningu ajal kvaliteetsete tulemuste saamiseks jooma?
- B-vitamiinid - osalevad valgu-süsivesikute ainevahetuses, takistavad veenilaiendite arengut, kiirendavad ainevahetust, osalevad rasvade ainevahetuses, parandavad naha seisundit, toidavad luuüdi, tugevdavad närvisüsteemi;
- Foolhape - kõrvaldab stressi, kiirendab lihaste taastumist;
- C-vitamiin - tugevdab immuunsust, vähendab liigeste ja lihaste valulikkust ja valusid, käivitab kudede kasvu;
- Vitamiinid K, E - tugevdavad veresooni;
- Vitamiinid A, D, H - muudavad naha ja lihased elastsemaks, tugevdavad luu- ja lihaskonda.
Pange tähele, et ainult arst võib välja kirjutada mis tahes vitamiinide komplekse või konkreetseid ravimeid.
Mida ei tohi trenni tehes juua?
Kui teie eesmärk on taastada vee ja soola tasakaal, on paljude "jockide", samuti rasvapõletite, kreatiinide ja muude stimulantide lemmikvalgu joomine kasutu. Ei, nad ei kahjusta keha, kuid pole ka sellest kasu.
Neid jooke, välja arvatud kreatiin, ei tohiks juua treeningu ajal, vaid vähemalt tund enne seda. Vastasel juhul pole neil aega tegutseda, kuid nad koormavad südant üle ja põhjustavad survet. Kreatiin on purjus, vastupidi, tund pärast tundi.
Sporditreeningutel on rangelt keelatud kasutada:
- Alkohol ei ühildu spordiga üheski selle ilmingus;
- Kofeiini sisaldavad joogid on kardiovaskulaarsüsteemile kahjulikud kokteilid. Seetõttu on parem enne tunde juua oma sügavalt armastatud kohvi;
- Energiajoogid - sisaldavad meeletult palju suhkrut, mis ei kustuta üldse janu. Reeglina sisaldab see kofeiini;
- Magus sooda - süsinikdioksiid ärritab mao limaskesta, põhjustab gaaside moodustumist, röhitsemist. See sisaldab palju suhkrut, mis kutsub esile insuliini tõusu ja sellest tulenevalt väsimuse tunde.
Iga sportlane valib iseseisvalt, mida treeningu ajal juua. Mõned inimesed eelistavad puhast vett. Teised pole liiga laisad keetmiste keetmiseks ega mahlade pressimiseks. Edasijõudnumad sportlased ostavad isotoonilisi ja aminohappekomplekse. Joogi valimisel tuleb kindlasti arvestada nii tunni eesmärki, selle kestust, saalis valitsevaid tingimusi kui ka oma tervist!
