Suveks kehakaalu langetamine peaks algama talvel. Tänases artiklis kaalume, kuidas saate kodus talvel kaalu langetada.
Miks on talvel raskem kaalust alla võtta?
Meie kehas on palju kaitsvaid instinkte. Ja mõned neist segavad kaalu langetamist. Nii et kui istute näiteks jäigal ja madala kalorsusega dieedil, siis pärast normaalse söömise alustamist hakkab keha kättemaksuga kaalus juurde võtma. Seda seetõttu, et keha kaitseb end tuleviku jaoks, kui ta peaks äkki jälle nälga jääma. Ja et nälgimine teda ei tapa, hoiab ta eelnevalt rasva, püüdes kogu toidu selleks muuta.
Sama kehtib ka kaitse eest külma eest. Nahaalune rasv on suurepärane soojusisolaator. Keha mõistab, et talveks tuleb soojeneda, nii et see hakkab ladestama rasva, nii et seal on kaitsekiht. Samal ajal tajub keha kaalu langetamise katseid väga negatiivselt, seega püüab ta igal võimalikul viisil hoida oma "kasukat" puutumatuna.
Kaalu langetamine õige toitumisega
Eelmise lõigu põhjal võime öelda, et keha vajab kaalu langetamiseks rohkem pingutusi. Ja esiteks peab kaalu langetamine algama toitumise reguleerimisest.
Nimelt on vaja vähendada ebatervislike toitude hulka, suurendada tarbitavate valkude hulka ja jätta toidust välja rasked rasvased toidud. Kirjutasin juba eraldi artikli õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks. Sellega saate end kurssi viia siin: Õige toitumine kehakaalu langetamiseks.
Veel artikleid, millest saate teada muid tõhusa kaalulangetuse põhimõtteid:
1. Kuidas joosta, et end vormis hoida
2. Kas on võimalik igavesti kaalust alla võtta
3. Intervalliga sörkimine või "fartlek" kehakaalu langetamiseks
4. Kui kaua peaksite jooksma
Trennid kodus simulaatoritel
Seal on palju trenažööre, mis on mõeldud liigse rasva põletamiseks. Seega, kui teil on rahalisi võimalusi, ostke kindlasti üks neist. Parimad kehakaalu langetamiseks on jooksulint, velotrenažöör ja salendav masin.
Kuid lihtsalt pedaalimine või süsteemita sõitmine on vähe kasu. Treenida on vaja kindla graafiku järgi, mille ehitamise üldpõhimõtetest ma teile nüüd räägin.
Esiteks peate treenima 5 korda nädalas. Sagedasem treenimine võib põhjustada füüsilist koormust ja vaimset väsimust. Ja haruldasemad ei pruugi tulemusi anda.
Teiseks peaks treening kestma umbes tund. Selle aja jooksul peate soojenema 15 minutit, seejärel alustama põhitreeningut ja tegema venitusharjutusi 5-10 minutit enne seansi lõppu. Seetõttu võtab otse simulaatoril treenimine umbes 35–40 minutit.
Kolmandaks tuleks põhitreeningut varieerida ja teha erinevates pulsivööndites. Nimelt töötage rahulikus tempos pulsiga 120–140 lööki, mille juures toimub kõige aktiivsem rasvapõletus, kuid madala intensiivsuse tõttu ei anna pidev treenimine selles režiimis erilist efekti. Seetõttu tuleks 5 päeva jooksul sellises süsteemis läbi viia 1-2 treeningut.
Veel 1-2 treeningut tuleks teha vahedega. See tähendab, et sooritate lähenemise, näiteks 3-minutise töö orbiidirajal, kus teie pulss tõuseb 170 löögini. Pärast seda lülitage režiimile, kus pulss langeb 120-ni. Seejärel tehke lähenemine uuesti kiires tempos. Selles režiimis tehke kogu treening, tehes perioodiliselt kiirendust ja puhkust.
Ja veel üks või kaks päeva peate tegema tempokoormuse, kuid ilma vaheajata. See tähendab, et valite südame löögisageduse 150–160 löögi piirkonnas töötamise tempo. Ja selle pulsiga töötate kogu treeningu.
Seega, mõjutades kõiki südame löögisageduse tsoone, saate keha "pumbata" nii, et see suudaks sama aja jooksul ja samade pulsinäitajatega põletada üha rohkem rasva.
Üldine füüsiline treening kodus
Lisaks simulaatoritele on hädavajalik teha ka üldfüüsilisi harjutusi. Nagu näiteks kükid, hüppenöör, hüpped, surumised ja muud. Need on vajalikud kogu keha heas vormis hoidmiseks ja kõigi lihaste õigeks arendamiseks. Kuna simulaatoritel on tavaliselt kohaliku mõju probleem, mille korral enamik keha lihaseid ei mõjuta ja areng on tasakaalust väljas.
Tuleb mõista, et sel juhul räägime lihastest, mitte paksudest. Kõik ülaltoodu ei tähenda, et statsionaarsel rattal treenides oleksid teil tugevad ja õhukesed jalad ning kõik muu jääb paksuks. Ei, rasv läheb kogu kehast välja umbes ühtlaselt, kõige probleemsemate piirkondadega - kõht, puusad ja tuharad. Kuid lihaste areng sõltub ainult sinust ja sellest, millise lihasega sa rohkem tegeled.
