Sügavad rõngaskäigud on ebatavaline rindkere pumpamise harjutus, mis nõuab madalalt rippuvaid rõngaid või TRX-silmuseid. Seega, kui teie jõusaalis on selliseid vahendeid, soovitame teil see harjutus aeg-ajalt treeningprogrammi lisada, et šokkida rinnalihaseid ja anda neile uusi stiimuleid kasvamiseks ja jõu suurendamiseks.
Liikumise biomehaanika on kerge kaldega pingil lamavate hantlite aretamise ja pingil vajutamise rist. Lisaks venib negatiivses liikumisfaasis ja amplituudi madalaimas punktis rinnalihaste fastsia palju rohkem, mis suurendab verevoolu töötavas lihases ja suurendab pumpamist.
Peamised töötavad lihasrühmad: rinnalihased, deltalihaste eesmised kimbud, kõhu sirglihas. Lisaks on töösse kaasatud suur hulk väikesi stabilisaatorlihaseid, mis vastutavad meie küünarnukkide ja käsivarte asendi eest.
Harjutustehnika
Harjutuse sooritamise tehnika on järgmine:
- Minge madalate rippuvate jõusaalirõngaste või TRX-rihmade abil oma kätega kõhuli. Pöörake harjad nii, et rõngad oleksid üksteisega paralleelsed.
- Sisse hingates hakake sujuvalt laskuma, samal ajal laiendades käsi laiemalt. Meie ülesandeks on laskuda võimalikult madalale, et rinnalihaste välimist osa võimalikult palju venitada, kuid ilma fanatismita - madalaimas punktis ei tohiks olla liigestes ebamugavusi.
- Rinnalihaste väljahingamine ja kokkutõmbumine naaske algasendisse, püüdes küünarnukke mitte liiga külgedele laiali ajada. Kui te pole veel piisavalt treenitud või olete ülekaaluline, sooritage see harjutus põlvili - nii muudate harjutuse lihtsamaks ja mõistate paremini selle biomehaanikat.
Crossfiti treeningkompleksid
Kui olete selle harjutuse vastu huvi tundnud, siis juhime teie tähelepanu CrossFiti jaoks selle sisuga mitmele treeningkompleksile.
| Venitada | Tehke 10 sügavat rõngastappi, 10 lamedat hantlitõstet, 10 rullirulli ja 10 varbatõstet latti. Kokku on 3 vooru. |
| Lill | Tehke 10 eesmist kükitamist, 8 tõmmet, 12 survetõstet ja 8 sügavat langust. Ainult 3 ringi. |
