Sporditegevuse ajal seisavad paljud sportlased silmitsi valu probleemiga küljel. Vasakul küljel olevate ribide all võib valu ilmneda mitmesuguste probleemide tagajärjel, mida tuleb üksikasjalikult kaaluda.
Enamasti avaldub see ebameeldiv tunne valutava valu kujul, mis suureneb. Kõige sagedamini ilmnevad need sümptomid pikkade vahemaade läbimisel.
Valu jooksmisel vasakul küljel olevate ribide all
Vasaku külje piirkonna ebameeldivate sümptomite ilmnemise ajal on probleemi põhjust iseseisvalt kindlaks teha. Jooksmisel võib ebamugavustunne tekkida teatud lihasrühma ületöötamise, aga ka patoloogiliste haiguste tagajärjel.
Põrn
Seda tüüpi valu ilmneb põrna kohas:
- Jooksmisel ja muude aktiivsete füüsiliste tegevuste korral hakkab inimese süda töötama suurenenud rütmis ja pumpama suurt hulka verd.
- Inimese põrn ei suuda sellise sissetuleva vere kogusega kiiresti toime tulla, mis põhjustab ebameeldivate aistingute tekkimist.
- Vägivaldne kehaline aktiivsus suurendab vere kogust põrnas.
- Veri avaldab põrna siseseintele survet ja aktiveerib valu põhjustavaid närvilõpmeid.
- Kõige sagedamini hakkab pärast regulaarset treenimist valu intensiivsus vähenema.
Hormoonid
- Jooksu ajal voolab veri neerupealistesse, mis viib sellise hormooni nagu kortisool vabanemisele.
- Intensiivse jooksu ajal võib inimene tunda vasakul küljel olevate ribide all ebameeldivaid sümptomeid.
- Isegi staažikad jooksjad, kes pole pikka aega trennis käinud, võivad need sümptomid välja arendada.
- Jooksmise ajal ehitatakse keha ümber, mis toob kaasa kõigi siseorganite suurema töö, terava koormusega tekivad ebameeldivad sümptomid.
Pankreas
- Ägeda vormi valusümptomid jooksmise ajal võivad ilmneda, kui pankreas on põletikuline protsess.
- Pankreatiit aitab kaasa vöötohatis tüüpi valu tekkimisele.
- Ka põhjus, mis võib külgvalu põhjustada, on ebatervislik toitumine, nimelt toidu söömine vahetult enne tundide algust.
- Jooksmise ajal suureneb toidu lagunemise protsess, millega pankreasel pole aega toime tulla.
- Selle tagajärjel võivad jooksjal tekkida teravad valuhood vasakul küljel olevates ribides.
Kaasasündinud südamehaigus
- Liigne stress südamele patoloogia olemasolul võib tekitada jooksjatele ebamugavusi.
- Valul on kõige sagedamini valutav iseloom, mis järk-järgult areneb kramplikuks.
- Südamehaigusega inimeste klassid viiakse läbi järk-järgult, ilma tugeva stressita.
- Südamehaigused on tõsised haigustüübid, seetõttu peate sellise spordiga nagu jooksmine otsustades pöörduma spetsialisti poole.
Ava probleemid
- Valu vasakul küljel võib treeningu ajal tekkida valest hingamisest.
- Kui jooksja kopsudesse satub ebapiisav kogus õhku, algavad diafragma spasmid, millega kaasnevad teravad valulikud aistingud.
- Ebaregulaarne hingamine viib vere hapniku hulga vähenemiseni, mis kajastub negatiivselt ka spasme provotseerivas diafragma liikumises.
- Seda tüüpi probleemide vältimiseks peate hingama rütmiliselt ja sügavalt. Sissehingamine toimub läbi nina, väljahingamine suu kaudu.
Mida teha, kui vasak külg jooksu ajal valutab?
Kui teil on vasakul küljel olevate ribide piirkonnas ebameeldivaid sümptomeid, peate järgima soovitusi:
- külje terava valu tekkimisega ei tohiks te õppetundi peatada, on vaja järk-järgult vähendada jooksutempot ja minna üle kiirele;
- vähendage käte ja õlavöötme lihaste koormust, selline liikumine võimaldab verevoolul vähendada selle intensiivsust ja valu järk-järgult väheneb;
- isegi hingamine. Sujuv ja sügav hingamine küllastab verd vajaliku hapnikukogusega, mis vähendab valu ribide all;
- joonista kõhtu. See toiming võimaldab teil siseorganeid kokku suruda ja verevoolu vähendada;
- teha mitu painutust ettepoole - selleks, et siseelunditest liigne veri välja pigistada, on soovitatav teha ettepoole painutusi, mis suurendavad lihaskoe kokkutõmbumist.
Kui vasakul küljel on terav valu, on soovitatav käsi mõneks sekundiks valusasse punkti suruda, seda tüüpi protseduuride kordamine vähendab krampe. Paljud algajad jooksjad teevad vea, et peatavad ebamugavuse tekkimisel, mis suurendab valu.
Kuidas vältida valu ilmnemist vasakul küljel joostes?
Ebameeldivate valusümptomite ilmnemise vältimiseks tuleb järgida järgmisi näpunäiteid:
- õppida jooksmise ja hingamise tehnikat;
- ära söö toitu mitu tundi enne jooksmist;
- enne jooksmist ei ole soovitatav tarbida suures koguses vedelikku;
- enne jooksu alustamist on vaja lihaseid põhjalikult venitada, mis võimaldab elunditel verega küllastuda ja olla valmis koormuse suurenemiseks;
- ärge alustage intensiivse jooksuga, aeglane tempo, millele järgneb kiirendus, vähendab siseorganite koormust;
- regulaarselt treenige, et suurendada keha vastupidavust;
- tagada enne jooksmist korralik puhkus;
- ära söö rämpsu ja rasvaseid toite;
- hingake sügavalt, et diafragma töötaks ühtlaselt ja saaks vajalikus koguses hapnikku.
Patoloogiliste haiguste esinemisel tuleks koolitust läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist, vastasel juhul võib koormus inimese tervist halvendada.
Jooksmine on üks spordialasid, mis treenib kõiki lihasrühmi ja võimaldab mitte ainult parandada inimese figuuri ja lihaseid, vaid ka taastada keha tervist.
Selleks, et koolitus pakuks inimesele rõõmu, on vaja järgida kõiki reegleid ja mitte unustada ebameeldivate aistingute ilmnemist. Mõni liiki valu jooksmise ajal võib anda märku keerulistest meditsiinilistest seisunditest, mis vajavad ravi.
