Kuidas tõhusalt ja kiiresti eemaldada puusade

Püksid ("kõrvad") on naistel reite välisküljel paiknevad rasvakogumid. Paljude tüdrukute jaoks on see keha kõige problemaatilisem piirkond. "Kõrvad" võivad ilmneda erinevas vanuserühmas naistel mitmel põhjusel: geneetilise eelsoodumuse, hormonaalsete häirete, kroonilise stressi, õige kehalise aktiivsuse puudumise (istuva eluviisiga), kõrge kalorsusega toidu kuritarvitamise tõttu.

Miks "kõrvad" jätavad kehakaalu langetamise / spordi ajal halvimaks?

Reeglina on pirnikujulise kujuga tüdrukud kõige rohkem eelsoodumus "kõrvade" välimusele. Püksid võivad tekkida nõrga lihastoonuse taustal, mis põhjustab jalgade külgedel voldikute moodustumist.

Paljud tüdrukud kurdavad, et neil õnnestus dieedist ja regulaarsest sportimisest vabaneda kõhust, mitte aga põlvpükstega sõitmisest. Fakt on see, et keha kaotab kaalu ebaühtlaselt. Reeglina kaotab suure ülekaaluga nägu kõigepealt kaalu, seejärel käed ja alles kõige lõpus kõige problemaatilisemad tsoonid - mõnel võib olla kõht, mõnel võib olla alaselja voldik ja mõnel „kõrvad”. ”Puusadel. Kui teil on kaalulangus, peate seda lihtsalt jätkama, kuni puusade maht hakkab vähenema. See juhtub kindlasti.

Probleemi lahendamisel on kõige olulisem integreeritud lähenemine. "Kõrvadest" vabanemiseks peate järgima dieeti, mis näeb ette igapäevase kalorite puudujäägi vahemikus 15-20%, ja regulaarselt sooritama füüsiliste harjutuste komplekti. Pidage meeles, et ainuüksi treenimine ei põleta kohapeal rasva. Nad toniseerivad ainult konkreetseid lihasrühmi ja pärast kehakaalu langetamist, kui rasvakiht lahkub, probleem kaob. Parim on teha harjutusi kogu kehale, sealhulgas põlvpükside piirkonnale, ning ühendada ka südamekoormused.

Efektiivsed harjutused probleemsele alale

Allpool on loetelu kõige tõhusamatest reie välimistest harjutustest, mida saab kodus teha ka ilma lisavarustuseta. Efektiivsem on aga see, kui teostate neid vähemalt kummist amortisaatoriga, mis võimaldab teil lihaseid rohkem koormata. Teie enda kaalust ei piisa sageli isegi lihastoonuse säilitamiseks.

Kiiguta küljele

Jalade küljele õõtsumine on peamine harjutus kõrvade vastu võitlemisel. Selle rakendamise tehnika:

Lähteasend: püsti, selg sirge, jalad koos.
Pöörake küljele nii, et jalgade vahele moodustuks 45 ° nurk (te ei pea oma jalga kõrgele tõstma).
Tõstke jalg välja hingates üles, sisse hingates laske alla. Äärmises ülemises punktis lukustage end 2-3 sekundiks. Korduste arv on 15 iga jalga kohta, 2-3 komplekti.

Selles asendis saate teha kiike mitte ainult külgedele, vaid ka tahapoole, kuigi see tüüp on rohkem suunatud tuharalihaste pumpamiseks. Täitmise ajal saate tasakaalu säilitamiseks oma kätega toest (näiteks toolist) kinni hoida.

Saalis töötamise korral saab kiike teha ristmiku alumise käepideme abil:

Külgmised kopsud

Üks tõhusamaid jala- ja gluteharjutusi on kopsud. Selles harjutuses on palju variatsioone, reie välimise osa jaoks on kõige eelistatumad külgmised kopsud (seda saab teha hantlitega).

Tehnika on järgmine:

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuses, käed risti rinda ees.
Tehke külgmine samm (sissehingamisel) nii, et jalgade vaheline kaugus oleks umbes kaks korda suurem kui teie õlgade laius. Viige raskuskese painutatud jalale.
Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.
Viinake teisele poole.

Harjutuse ajal peaks selg olema sirge, keha on tugevalt ette kallutada keelatud. Korduste arv on 15 iga jalga kohta, 2-3 komplekti.

Mahi valetab

Lähteasend: lamades külili, toetades pead ühe käega ja asetades teise enda ette, jalad piki keha pikali.
Sellest asendist tõstetakse jalg aeglaselt (väljahingamisel) ja aeglaselt alla (sissehingamisel). Korduste arv on 15-20 (iga jala kohta), 2-3 komplekti.

Kui harjutus on lihtne, võite jalale panna kaalutava aine (mansetid 0,5-1,5 kg) või kasutada kummist amortisaatorit. See suurendab teie kiigetulemusi.

Kopsud

Lisaks külgmistele kopsudele ei tohiks unustada ka klassikalist võimalust - ettepoole suunatud kopse.

Täitmise tehnika:

Lähteasend: püsti, jalad koos, käed mööda keha või vöö peal.
Sissehingamisel tehke samm edasi (kuni reie ja sääre vahel tekib täisnurk), tagasi hingates pöörduge tagasi algasendisse. Teil pole vaja põlve põrandat puudutada.

Oluline on põlvedel silma peal hoida. Nad ei tohiks sokkidest kaugemale minna.

Korduste arv on 12-15 (iga jala kohta), 2-3 komplekti. Kui harjutus on lihtne, saate suurendada lähenemiste arvu või sooritada kopsudega raskusi (mõlemas käes hantlitega).

Hüppavad kopsud

Seda tüüpi kopsud on raskemad ja vajavad rohkem energiat.

Lähteasend: püsti, üks jalg sirutatud ettepoole ja painutatud (poolenisti alla), käed vööle või alla piki keha. Selle treeningu ajal on oluline säilitada keha tasakaal.
Väljahingamisel teevad nad hüppe, muutes selle käigus jalgade asendit. Selg on sirge.
Pärast maandumist alustage kohe uut esindajat ja vahetage uuesti jalad.

Harjutus on soovitatav sooritada 30–40 sekundit peatumata, seejärel teha minutiline puhkepaus ja korrata sidet uuesti.

Pöörake neljakäpukil küljele ("tuletõrjehüdrant")

Lähteasend: seisma neljakäpukil, kõht sisse tõmmatud, käte ja keha vaheline nurk on 90 kraadi. Selg on sirge, seda pole soovitatav ümardada.
Välja hingates tõsta oma painutatud parem jalg aeglaselt küljele selja tasemele.
Kõrgeimas punktis hoidke mõni sekund ja hoidke sissehingamise ajal algsesse asendisse.
Pöörake vasaku jalaga samamoodi.

"Tulekraani" sooritades ei saa te alaseljas tugevat läbipaindet, liigeseid koormata ja jalgu jõnksudega röövida. Korduste arv on 15 (iga jala kohta) 2-3 komplekti jaoks. See harjutus sobib hästi tuharalihase (suured, keskmised ja väikesed) ning reie väliskülgedele. Kui see on liiga lihtne, saate lähenemiste arvu suurendada või kasutada elastset riba.

Dieedisoovitused

Ranget dieeti ei soovitata süüa, kuna see võib seedesüsteemi ja üldist tervist negatiivselt mõjutada. Lisaks võidavad nad pärast selliseid dieete sageli isegi rohkem kui varem. Keha heas vormis hoidmiseks ja reite (ja teistes piirkondades) rasvade kogunemise vältimiseks arvutage lihtsalt kalorite tarbimine ja pidage sellest kinni, ilma et jääksite ülejääki. Vastavalt sellele on kaalu langetamiseks vaja väikest defitsiiti.

Parem on minimeerida ebatervislike kaloririkaste toitude kasutamist ja isegi dieediga see täielikult välistada. Nende hulka kuuluvad: kiirtoit, gaseeritud joogid suhkru, jahu ja kondiitritoodetega, suitsutatud ja praetud toidud. Igapäevase toidukoguse juurde on soovitatav lisada värskeid köögivilju ja puuvilju, kääritatud piimatooteid, kala ja kiudainerikkaid toite. Samal ajal on oluline jälgida joomise režiimi - juua vähemalt 33 ml vett 1 kg kehakaalu kohta päevas, see aitab kiirendada ainevahetust, millel on kaalulangusele kasulik mõju.

Järeldus

Puusad on paljude tüdrukute jaoks kõige problemaatilisem ala, kuid tänu regulaarsele kehalisele aktiivsusele ja õigele toitumisele saavad kõik "kõrvadest" lahti. Kõigi soovituste hoolika järgimise korral on rasvade ladestumine võimalik kõrvaldada, vältides uute tekkimist.