Koolitusprogrammid
683 0 26.04.2020 (viimane versioon: 01.05.2020)
Viimasel ajal on enamus Venemaa saale (ja mitte ainult Venemaal) pandeemia tõttu suletud. Ja paljud inimesed seisid silmitsi küsimusega, kuidas kodus või õues isoleerituna treenida ja vormi hoida. Kui olete üks neist, kes kaotas juurdepääsu oma kodu jõusaalile (või lihtsalt keegi, kes otsustas kodus treenima hakata), siis see artikkel on mõeldud teile.
Ja nii seisame silmitsi miinimumülesandega: säilitada kuju, et mitte karantiini järel majast välja veereda (koloboki kujul). Maksimaalne eesmärk: parandada oma sportlikku sooritust ja tervist. Tegelikult püüdleme teise poole. Kodused töökoormused võivad olla üsna erinevad ja tõhusad. Ja treeninguid on 2 põhivaldkonda: tugevus ja aeroobne.
Tabata
Jõuharjutused hõlmavad rohkem harjutusi nagu kükitamine, surumine ja muud sarnased liigutused. Neid saab sooritada klassikalises stiilis (kus teeme harjutusi puhkusega seeriate vahel) või Tabata stiilis, kus harjutusi tehakse vähese puhkuse ja kõrge intensiivsusega.
Siin on näide sellisest treeningust:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Need treeningud võtavad vähe aega ja võimaldavad teil välja töötada kõik peamised lihasrühmad. Reeglina on need kodus treenimise aluseks. Üha enam klassikalisi programme ja harjutusi, näete siit.
Katkematu 20 minutit
Samuti saab selliseid treeninguid üles ehitada vähese või üldse puhkamata.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aeroobne
Harjutused, mille käigus teostame burpee tüüpi liikumisi, on rohkem seotud aeroobsete koormustega. See pole füüsilisest seisukohast kõige raskem, kuid väga kurnav. Siin on näide sellisest treeningust:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombineeritud koormus
Kui räägime sellest, millised karantiini ajal toimuvad treeningud on sobivamad, siis pole kindlat vastust, sest mõlemad sobivad. Ja ideaalis tuleb neid vaheldumisi vahetada. Samuti on treeninguid, milles saab seda koormust kombineerida. Näiteks:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
See koormus sobib ideaalselt rasvade põletamiseks, lihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Ja kui treeningud jõusaalis koronaviiruse tõttu ära jäeti, on selline koormus üsna väärt alternatiiv. Pealegi on paljude jaoks avastus, et sellised treeningud võivad olla vähem tulemuslikud kui treeningud jõusaalis. Lihtsalt proovi seda.
