CrossFit on tugevate ja püsivate spordiala ning selle olulisim ülesanne on funktsionaalse jõu omandamine igapäevaste jõupingutuste täitmiseks. Sellepärast on paljude treeningute jaoks komponent tugevuse komponendist mõnevõrra olulisem. Kuid kuidas seda veelgi raskemaks, veelgi intensiivsemaks muuta ja samal ajal võistlusspordi jõukomponenti mitte unustada? Käte kaal on selleks suurepärane. Vastupidavuse arendamiseks kasutatakse neid aktiivselt ka paljudel teistel spordialadel.
Üldine informatsioon
Käeraskused on spetsiaalsed mansetid, harvemini kindad, millesse on sisse ehitatud spetsiaalne täiteaine, mis suurendab kaalu. Nende peamine eesmärk on luua täiendav raskuskese liigeste (randme) otsa, et parandada õla- ja käsivarre lihaste arengut ning vastupidavuse arengut.
Eelkõige mõtlesid poksijad, kes pidid tehnikat säilitades löögi kiirust suurendama, esimest korda käte raskustele. Kuna käe algkaal on üsna väike, oli neil võimalus plahvatusjõudu suurendada ainult plahvatusohtlike surumiste ja muude sarnaste harjutuste abil. Käeraskused (poksijad kasutavad sagedamini kaalutud kindaid) lahendasid selle probleemi täielikult, kuna võimaldasid saavutada kahte peamist eelist:
- Loomulik liikumisulatus. Hoolimata asjaolust, et liikumise raskuskese oli veidi nihkunud, võimaldasid käeraskused säilitada liikumise loomuliku amplituudi ja töötada välja plahvatusohtliku liikumise tehnika võimalikult lähedal tegelikkusele.
- Koormuse progresseerumine. Kui tõuked ja kangivajutused on suunatud jõu üldisele suurenemisele ja mõjutavad tavaliselt löögi jõudu ainult kaudselt, siis kiiruse kasvuga otsene liikumine võimaldas luua koormuse süsteemse progresseerumise.
Tänu neile kahele tegurile on sportlaste löökide jõud võimalikult lühikese aja jooksul märkimisväärselt suurenenud. Võrdluseks võib öelda, et varem oli föderatsiooni 19. sajandi lõpus fikseeritud poksija tugevaim löök võrdne vaid 350 kilogrammiga. Tänapäeval on suur hulk sportlasi, kelle löögijõud ületab tonni.
Loomulikult vajavad õlalihaste tugevust mitte ainult võitluskunstidega seotud sportlased, seetõttu on käerauad (ja seejärel kaalukindad) levinud peaaegu kõigil spordialadel.
Kus kasutada?
Tänapäeval kasutatakse käsi raskusi kõikidel spordialadel alates maratonijooksust kuni mäesuusatamiseni. Neid kasutatakse nii lauatennises kui ka fitnessis. Püüame välja mõelda, miks on crossfit-aladel vaja käeraskusi.
Alustuseks jaotame eelnevalt kirjeldatud eelised, lähtudes klassikalise treeningu puudustest.
Eelis nr 1
Suure intensiivsusega kompleksidega crossfiti treening hõlmab kogu keha. Kuid selliste harjutuste puhul nagu käte pealetõmbamine ja kätekõverdamine, võtavad suurema osa koormusest, nagu mis tahes muu põhiharjutuse puhul, suured lihasrühmad (selg, rind, jalad).
Seetõttu ei pruugi käelihased saada piisavalt koormust, mis ei võimalda kogu keha sama intensiivsusega täielikult välja töötada. Käeraskuste kasutamisel on see võimalikuks saanud.
Eelis nr 2
Teine raskuste kandmisel saadud eelis on ilmselgem kõikvõimalike jõudude esindajate jaoks. Nimelt - südame koormuse intensiivsuse suurenemine. Pole saladus, et CrossFit põhineb HIIT-treeningutel, mis hõlmavad maksimaalset intensiivsust maksimaalse pulsi piiril. Kuid isegi sel juhul ületavad treenitud sportlased harva pulsivööndit rasvapõletuse tasemest kõrgemal, mis on sportlase üldise vastupidavuse treenimiseks ebapiisav. Kaalud aitavad seda probleemi lahendada, kuna igal käeliigutusel on nüüd täiendav koormus.
Märkus: Nii kasutab Richard Froning Jr käeraskusi. Ta läheb jooksma täieliku kaalukomplektiga, mis sisaldab: kaaluvesti, raskusi jalgadel ja kätel. Seega raskendab see kogu keha aeroobset treeningut.
Teine kaalutlusainete vaieldamatu eelis raskes spordis, eriti power crossfitis, on mahajäänud punaste kiudude uurimine. Asi on selles, et valged kiired kiud, mis vastutavad tugevuse ja kiiruse eest, on jõukomplekside (tõukejõud, tõukurid, veojõud jne) abil hõlpsasti välja töötatavad. Kui punased aeglased kiud on seotud ainult pikaajalise treeninguga, mis on tüüpiline treeningkompleksidele. Põhiprobleem on see, et treeningskeemide kallal töötades jääb kaal fikseeritud, mis ei võimalda aja jooksul koormust tõsta ega paranda vormi. Lisaraskus õlgadel lahendab selle probleemi.
See pole kaugeltki kõikidest kaalumisagensite võimalustest aeroobsete, tugevuse, kiiruse ja muude spordinäitajate suurendamiseks; nende eelistest võib lõputult rääkida. Seetõttu on parem osta ja proovida ise.
© bertys30 - stock.adobe.com
Valitud kriteeriumid
Niisiis saime aru, millised kaalud on. On aeg valida:
- Seljas mugavus. Kõigest hoolimata peaks see näitaja olema kõige olulisem. Tõepoolest, erinevalt hantlitest, kantakse raskusi palju kauem ning igasugune hõõrumine või vale tasakaalustamine võib põhjustada ebamugavusi ja harvadel juhtudel isegi nihestusi ja muid vigastusi.
- Kaalu kaal. See tuleks valida sõltuvalt teie eesmärgist ja kandmisajast. Parem hankige paar komplekti igapäevaseks kandmiseks, südame- ja jõutreeninguteks. Või kasutage võimalust eemaldatavate plaatidega.
- Eesmärk. See määrab mitte ainult kaalumisagendi kaalu, vaid ka konstruktsiooni tüübi. CrossFiti jaoks sobivad kõige paremini pehmendatud mansettide kaalud.
- Täiteaine. Plii, liivane ja metalliline. Plii on haruldane, liiva kurdetakse sageli, et see imbub aja jooksul läbi õmblusliini, pealegi on sellise kaalumisvahendi kaal konstantne ja metallversioon võimaldab teil manseti kaalu suurendada või vähendada, kuna plaadid on eemaldatavad. Seetõttu oleks parim lahendus osta metallist kaalumisühend. Kuid liivane on ka hea võimalus, kui vajate väikest kaalu.
- Materjal... Parim variant on polüester või tarp. Need on kõige vastupidavamad.
- Tootja... Eelistada tasub tuntud kaubamärke - Reebok või Adidas.
- Käte kinnitamise meetod... Oleneb manseti kaalust. Parim variant on üks lai takjapael. See vähendab kaalu eemaldamiseks / eemaldamiseks kuluvat aega.
Mis need on?
Vaatleme CrossFitis kasutatavaid peamisi kaalukategooriaid:
| Vaade | Foto | Põhiomadus | Sihtülesanne |
| Kerge kaal, kätised |  © piggu - stock.adobe.com | Mugav paigutus ja raskuskese võimaldavad teil treeningu ajal nende survet mitte tunda. | Sportlase löögijõu treenimine, säilitades samal ajal liigutuste koordineerimise ja korrektse teostustehnika. Suurepärane klassikalise kõrge intensiivsusega südame jaoks tänu oma täiendavale raskuskeskmele. |
| Kerge kaal, kindad |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Mugav paigutus ja raskuskese võimaldavad teil treeningu ajal nende survet mitte tunda. | Sportlase löögijõu treenimine, säilitades samal ajal liigutuste koordineerimise ja korrektse teostustehnika. Suurepärane klassikalise kõrge intensiivsusega südame- ja trummarite jaoks. |
| Keskmine kaal, mansetid |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Mugav paigutus ja raskuskese võimaldavad teil treeningu või igapäevase kandmise ajal survet mitte tunda. | Igapäevaseks kandmiseks - kasutatakse käte vastupidavuse üldiseks treenimiseks. |
| Reguleeritav kaal, mansetid |  © onhillsport.rf | Metallplaatidega mansetid, mis toimivad koormuse progresseerumisel kaalu regulaatoritena. | Universaalsed kaalud, mis on mõeldud mitmeotstarbeliseks kasutamiseks. Harvadel juhtudel saab seda kasutada jalgade raskusena. |
| Paindlikud kaalud |  © yahoo.com | Saab kinnitada kogu küünarvarre. Nad näevad välja nagu varrukas. | Mõeldud kompleksseks funktsionaalseks treenimiseks. Ideaalne kaaluvesti asenduseks. |
| Omatehtud raskused |  © tierient.com | Madal hind - anatoomilise reguleerimise võimalus. | Sõltuvalt täiteainest, materjali kvaliteedist ja kinnitusest täidavad need erinevaid eesmärke. |
Tulemus
Kui kavatsete kasutada raskusi sörkjooksuks või põhiharjutuste tegemiseks, on mansettid parim valik. Samal ajal, kui otsustate jõusaalis korraldada kardiopoksi seanssi, siis sobivad kindakujulised raskused käe ja külgneva liigese väiksema vigastusohu tõttu.
Tänapäeval alahindavad paljud inimesed käeraskuste rolli pidevas treeningus. Kuid neid saab kanda mitte ainult treeningu ajal, vaid ka päeval. Kuigi see ei paranda teie sportlikke tulemusi oluliselt, parandab see üldiselt energiabilanssi ja suurendab kalorite kulutamist.
Huvitav fakt: väga sageli kasutavad suitsetamisest loobunud inimesed kaalu. Selle põhjuseks on asjaolu, et sigareti füüsiline toetamine käega selle mürsu kandmise ajal on üsna keeruline ja ebamugav, mistõttu inimesed kogevad negatiivseid tundeid ja seetõttu väldivad psühholoogilist sõltuvust nikotiini stimulantidest.
