Kui peate läbima jooksmise standardi ja otsustate hakata jooksvalt treenima sihipäraselt. Siis on teil kindlasti küsimus, kuidas ühendada ühe spordiala treenimine teise spordiala treeningutega, kui teete paralleelselt midagi muud.
Vahelduv koormus
Esiteks peate otsustama, mis spordiala te tegelete ja milliseks jooksudistsipliiniks peate end ette valmistama.
Nimelt, kui lähete näiteks ujuma ja valmistute edasi jooksma 3 km, see tähendab, et ujumine ja 3 km jooksuks valmistumise põhiosa on aeroobsed tegevused. Seetõttu võite jooksmiseks ettevalmistumisel, paralleelset ujumist tehes joosta vähem pikki jookse kui siis, kui valmistuksite jooksma ilma ujumiseta.
Kui tegelete judoga, see tähendab jõuspordiga, kus areneb plahvatuslik jõud, kuid peate selleks valmistuma joostes 100 meetrit... Siis ei pruugi te sprindiks valmistumiseks spetsiaalset GPP-d teha, kuna judotreening sisaldab peaaegu pooli sprinterite harjutusi.
Ja vastupidi, kui tegelete näiteks tõstmisega ja peate selleks valmistuma jookseb 1000 meetrit... Siis peate muutma üldist füüsilist kompleksi, lisades suure hulga kordustega harjutusi. Kuid ilma täiendavate kaaludeta. Ja proovige joosta rohkem pikaajalisi krosse, sest tõstmine on puhtalt anaeroobne koormus. Ei arenda üldist vastupidavust. Seetõttu tuleb rõhku panna vastupidavusele.
Ühendage mõlemad treeningud
Treeningnädal peaks koosnema 5st täis treeningust, ühest paastupäevast ja ühest heast puhkusepäevast. Seega, kui mängite, ütleme, jalgpalli, peaks teil olema veel kolm murdmaatreeningut, millest üks koosneb üldisest füüsilisest kompleksist ja ülejäänud kaks on kas pikaajalised krossid või töötavad staadionil.
Ärge tehke 2 treeningut päevas
See on väga oluline, kui te pole suureks koormuseks valmis, siis mitte teha 2 treeningut ühe päevaga. Selline programm toob algajale sportlasele ainult kahju, kuna kehal pole aega taastuda ja iga järgneva treeninguga suureneb vigastuste tõenäosus märkimisväärselt.
Järeldus.
Jooksutreeningu programm koosneb pikad ristid, töö staadionil ja üldfüüsiline ettevalmistus. Kui tegelete mis tahes spordialadega, uurige hoolikalt seda tüüpi koormusi. Mis võib kokku langeda jooksutreeningutega. See võib olla jõutreening või kiirustreening, näiteks. Jalgpallis. Ja seejärel koostage oma jooksutreeningu programm oma spordiala treeningute ümber.
Keskmistel ja pikkadel distantsidel jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
