Kõndimine on liikumine ja liikumine on täisväärtuslik elu, haiguste puudumine. Naiste käimise eelised on suured, paljud lihased ja liigesed töötavad, millel on kasulik mõju kogu kehale. Kuid kuidas on õige kõndida?
Kõndimise eelised naistele
Kõndimise käigus töötavad paljud lihased ja keha ise töötab kolmes tasapinnas: vertikaalselt, horisontaalselt ja põiki. Kuid kui räägime konkreetsemalt kõndimise eelistest, kaalume seda veelgi.
Üldine tervise edendamine
- Uuringute tulemused, milles osales ligi 459 000 osalejat kogu maailmas, näitasid, et lihtne kõndimine vähendab kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkimise riski 31% ja suremuse riski 32%.
- Kõndimine tugevdab lihaseid ja liigeseid, parandab immuunsust ja parandab und, millel on kasulik mõju kesknärvisüsteemile.
- Piisab vaid pooletunnisest jalutuskäigust päevas ja unustage arstid pikaks ajaks.
Südameriskid
Isegi kiirustamata jalutuskäigud aitavad tugevdada südamelihast ja sellist treeningut võib kutsuda igaüks, ka kõige ettevalmistumatum, istuva ja istuva eluviisi järgija.
Kõigil patsientidel, kes ületasid vanusepiiri üle 65-aastaselt ja kõndisid 4 tundi nädalas, oli südame-veresoonkonna haiguste tekkimise tõenäosus 27% väiksem, näitavad ajakirja Journal of the American Geriatric Society avaldatud uuringud. Insult ja südameatakk, muud südamehaigused mööduvad teist.
Salendav kõndimine
Kõndimine on suurepärane ja taskukohane harjutus ülekaaluga võitlemiseks ning on nii tõhus, et seda on raske ette kujutada.
Nii viisid Ameerika teadlased läbi katse: ülekaalulised patsiendid kõndisid üksteisega mööda linna, kuhu nad tavaliselt transpordiga sõitsid. Ja pärast 8 nädala möödumist kaalu mõõtmisel leidsid teadlased, et pooled osalejad kaotasid keskmiselt 5 kilo.
Kõndimine pikendab noorust
Sihvakas ja toonuses keha ka vanemas eas - seda saab saavutada lihtsa kõndimisega, aeglustades vananemisprotsesse. Miks nii? Tasub meeles pidada, et igasugune tegevus kiirendab südamelihase kokkutõmbumise kiirust, vähendades vananemisprotsessi.
Ja nagu näitavad 10-aastased uuringud, võib iga päev isegi 20-minutiline jalutuskäik vähendada enneaegset vananemist põhjustava valgu tootmist.
Sageli on jalutuskäigu positiivne mõju nooruse säilitamisele seotud ka organismis spetsiaalse ensüümiühendi - telomeraasi - tootmise aktiveerimisega, mis vastutab DNA terviklikkuse eest.
Ta vastutab enneaegsete vananemisprotsesside alguse ja kulgemise eest ning seetõttu on jalutuskäigul kasulik mõju kõigile vanusega seotud muutustega seotud protsessidele ja probleemidele.
Psühholoogiline kergendus
Lisaks füüsilisele kehale pakutavale kasule aitab jalutamine aeg-ajalt vähendada stressitaset. See saavutatakse vereringe parandamise, rakkude täitmise hapniku ja muude toitainekomponentidega.
Lisaks simuleerib jalutuskäik kesknärvisüsteemi retseptoreid, vähendades stresshormooni tootmist. Samuti aitavad kehalised liikumised kõndimise ajal depressiooni ära hoida, mistõttu arstid ja psühhoanalüütikud seda aktiivselt propageerivad.
Aju funktsiooni parandamine
Vaimsete võimete parandamiseks tasub iga päev pool tundi kõndida. Ja selle tulemusena toodab keha õnnehormooni, suureneb hipokampus - see aju osa, mis vastutab õppimise ja mälu eest.
See parandab aju halli aine struktuuri, selle toimimist, tugevdab kohati närviühendusi. Ja need on juba parimad planeerimise, strateegia ja mitme ülesande täitmise näitajad.
Matkamine ei avalda positiivset mõju ainult vasakule ajupoolkeral - analüütika keskpunktis, mis annab eelise loominguliste plaanide ja ülesannete lahendamisel.
Ja hoolimata sellest, kas kõnnite tänaval või majas, trepil või mägedel - saate 60% rohkem ideid ja inspiratsiooni kui istudes.
Luude tugevdamine
Vananedes muutuvad meie luud üha hapramaks, kuid on lihtne ja tõhus väljapääs - need on igapäevased jalutuskäigud, mis neid tugevdavad. Nii et kõndimine toimib sel juhul sellise madala stressiga treeninguna, mis võib luutiheduse vähenemise tagasi pöörata. Ja selle tulemusena vähendab see luumurdude, vigastuste ja artriidi, teiste patoloogiate artroosi tekkimise ohtu.
Lisaks tähendab päikeselise ilmaga kõndimine organismi suurenenud D-vitamiini tootmist, mis on tugevate luude jaoks nii oluline, ennetades luuvähi ja isegi I tüüpi diabeedi arengut.
Tervisliku kõndimise reeglid
Sõltumata vanusest ja vormisolekust tuleks kõndida reeglite järgi ja kasu saada.
Järgmisena kaaluge nõuandeid, kuidas õigesti kõndida:
- Minge matkama, kõndige koormuse järkjärgulise suurenemisega. Peamine pole kõndimiskiirus, vaid selle teostamise tehnika. See moodustab vastupidavuse ja alles pärast seda tasub kõndimise tempot tõsta.
- Suurendage oma sammu järk-järgult - 3 kuu pärast viige oma sammu minutis 120-ni ja ideaalis peaks see olema 130–140 ühikut.
- Minimaalne kõndimine nädalas on kolm päeva, kestusega 45 minutit päevas. Kuid kui paus on üle 3 päeva, pidurdage ja pikendage kõndimise kestust.
- Pärast rikkalikku hommiku- või lõunasööki pole soovitatav välja jalutama minna. Leota aega 1,5–2 tundi ja alles pärast seda alusta sporditegevust.
Arvestada tuleb veel mõne nüansiga.
- Hoidke õiget kehahoiakut - sirge selg ja õlad tagasi, tõmmake kõht sisse ja sirge peaasend. Ja kõndides pange jalg õigesti, nimelt pange jalg kannast jalatallani.
- Kõndides vaadake otse edasi, kõndimine ja jalgade vaatamine on vastuvõetamatu ja vale.
- Intensiivses tempos kõndides ei tohiks rääkida, sest hingamine on nii segaduses ja see peaks minema sammu rütmi.
- Hingata tasub läbi nina ja eriti talvehooajal, kui madal temperatuur võib põhjustada ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja gripi arengut.
Ja ilmselt on kõige olulisem mugav, mitte liikumist takistav, looduslikest kangast riided ja kingad, mis on valmistatud looduslikest kangastest.
Arvustused
Oma harjumuse järgi lähen väga kiiresti - tööle ja koju, pojaga lasteaeda ja lasteaiakodust, kahekesi. Ja isegi pärast taastumist võin selles rütmis maha visata kuni 5 kilogrammi, kuigi selleks pean käima täiendavates aeroobikatundides.
Larissa
Harjutan aktiivselt 5 päeva nädalas kiiret kõndimist - tööle ja koju. Veelgi enam, elan 9. korruse 9-korruselises majas ja põhimõtteliselt oma tervise huvides ei kasuta ma lifti. Kuid niipea, kui ma sellisele rütmile üle läksin, jäid õhupuudus ja lisakilod alles.
Aasia
Hakkasin just kõndima, kuid keskmise tempoga ja seni ei näe ma positiivseid muutusi, kuid tasapisi hakkasin paremini hingama ja õhupuudus kadus.
Marina
Olen jalutanud kevadest saadik - 5-1 kuud on mu pargis treenimine juba alanud. Hommikul ja õhtul pool tundi - olen tulemusega rahul, kuna kaotasin 9 kilo, ilma raskusteta.
Tamara
Jätan arvustuse isiklikust kogemusest - mulle meeldib jalutada, sest tossud minu garderoobis on asendamatu asi. Ma käin palju ja oma rõõmuks võite pingutamata visata maha kuni 4 kilo kuus.
Irina
Kõndimine on lihtne ja juurdepääsetav sporditegevuse vorm ning lihtsalt lõbus, et leevendada nii füüsilist kui ka psühholoogilist stressi.
Kuid peamine on kõndimine õigesti panna, mis võimaldab mitte ainult tervist parandada, vaid ka ilusat figuuri naasta, võimaldades teil jääda aktiivseks ja rõõmsaks paljudeks aastateks.
