Hüppenöör on paljude spordialade atribuut, mille puhul on oluline vastupidavus ja jalatöö. Lisateavet selle mürsu eeliste, selle kasutamise nõtkuste ja muude kasulike asjade kohta, mida peate teadma, leiate sellest artiklist.
Hüppenöör - mis annab?
- Vastupidavuse arendamine. Seda kestat võib näha paljudes poksijate teemalistes filmides. Ja sportlaste hea nöörikontrolli väärtust ei saa üle hinnata. Hüppenöör asendab jooksu ja seda saab lisada kardiotreeningutesse. Selle mürskuga harjutused pakuvad hingamissüsteemile piisavalt stressi. 5-10 minutit treeningut on ligikaudu võrdne 1-2 km jooksmisega, olenevalt seansi intensiivsusest.
- Jalalihaste areng. Teine põhjus, miks sportlased selle simulaatori valivad, on jalgade ja kõõluste lihaste tugevdamine ja toonimine. Trossi hüppamine võimaldab teil saavutada liikumise lihtsust, stabiilsust, muuta lihased dünaamilise stressi suhtes vastupidavamaks.
- Salenemist. Jah, köie hüppamine aitab kaalust alla võtta ja soovimatutest kaloritest vabaneda.
Salenemist
Soov kaalust alla võtta on seda seadet ostvatel inimestel ehk domineeriv. Tõepoolest, köie abil saate kaalust alla võtta. Näiteks tunnine treening kulutab umbes 1000 kalorit.
Alustada tuleb siiski väikeste koormustega. Algajale piisab 10-15 minutist päevas. Seejärel võib koormust järk-järgult suurendada, ühe treeningu keskmine aeg jõuda 45-60 minutini.
Samuti peate liigsetest kaloritest vabanemiseks regulaarselt treenima. Pärast ühte trenni on tulemus, ehkki jääb, tähtsusetuks. Harjumusest võib tekkida lihasvalu, selle vähendamiseks võite kasutada soojendavat salvi või lihtsat hõõrumist.
Siin on mõned näpunäited, mida soovitava tulemuse saavutamiseks järgida:
- Hüppamisel hoia selg sirge, kõhulihased on pinges, keha on nöörina välja sirutatud.
- Põrandast tõrjuma peaksid ainult vasikad. Hüppamiseks ei pea te põlvi liiga palju painutama. Piisab tõugata köie vabaks liikumiseks vajalikule kõrgusele.
- Pööramine toimub randmete arvelt, välja arvatud küünarnukid ja õlad.
- Võimaluse korral peaksid tunnid toimuma õues või ventileeritavas ruumis.
Samuti on mitut tüüpi kaalulangetamise hüppeid, mis on suunatud erinevatele lihasgruppidele.
- Normaalsed hüpped. Iga pöörde kohta tehakse üks hüpe.
- Hüppamine jalgade vahetusega. Harjutust tehakse vaheldumisi iga jalaga. Ühe trossi pööramise, ühe hüppe, teise jalale maandumise jne jaoks. nagu joostes.
- Ühel jalal hüppamine. Eelmise harjutuse täpsem versioon. Hüpe sooritatakse ühel jalal koos maandumisega samale jalale. 10-15 korra pärast muutuvad jalad.
- Hüppamine liikumisega.
Iga trossi pöörde korral maanduge algasendist paremale või vasakule. Võimalik on ka varieerimine edasi-tagasi liikumisega.
Tuleb meeles pidada, et need on vaid mõned viisid, kuidas seda harjutust teha. Saate neid omavahel kombineerida, hüpete arvu ja aega suurendada. Kuid esialgu piisab tavalistest kahe jala hüpetest.
Tõhusama treeningu jaoks peaksite hüppama keskmise kiirusega 70 p / min. Selle mürskuga saate treenida iga päev, kuid harjutuste sageduse peamine reguleerija peaks olema tervislik seisund.
Suurenenud vastupidavus
Hüppenööri kasutamise teine eelis on vastupidavuse suurenemine. Seda tüüpi treening sobib sportlastele, kes ei saa läbi viia täieõiguslikku kardiotreeningut ega selle ühe osana. Kasutatavate lihaste hüppenöör hüppamine sarnaneb jooksmisega, nii et jooksjad peaksid selle varustuse oma arsenali lisama.
Vastupidavuse suurendamiseks võite kasutada samu hüppetüüpe nagu kehakaalu langetamisel, kuid sel juhul mängib olulist rolli pulsi kontrollimine.
Koormuse õigeks valimiseks on vaja mõõta maksimaalset lööki minutis (meestel keskmiselt 220 ja naistel 226). Seejärel lahuta sellest arvust oma vanus. 60-70 protsenti laekuvast on tempo, mis on vajalik vastupidavuse arendamiseks.
Kasu südamele ja kopsudele
Samuti on köiel kasulik mõju südamele ja kopsudele. Hüppamise kaudu hakkab süda rohkem verd ringlema, seeläbi arenema. See efekt võimaldab teil vähendada südameataki ja insuldi riski, samuti vabaneda stagnatsioonist ja vere paksenemisest.
Hüppamisel siseneb kopsudesse suur hulk õhku, laiendades seeläbi neid. See võimaldab suurendada vastupidavust. Samuti on selline koormus kasulik hingamisteede haiguste all kannatavatele inimestele.
Mõju närvisüsteemile ja vestibulaarsele aparaadile
Köie hüppamise ajal vabaneb õnnehormoon - endorfiin. See aitab raske töö või psühholoogilise stressiga inimesi. Paraneb ka liikumiste koordineerimine. Tundub, et sammud muutuvad lihtsamaks, paindlikkus suureneb.
Suurendage ainevahetust
Kõik, kes soovivad kehakaalu vähendada, soovivad seda efekti saavutada. Kiire ainevahetuse korral imenduvad kehas olevad ained kiiremini, ilma et oleks aega rasvaks muutuda. Ainevahetuse kiirenemiseks pole vaja palju trenni teha.
Parim on kasutada lühikesi komplekte minimaalse puhkeajaga. Näiteks 1 minut hüppenööri ja 10-15 sekundit puhkust. 10-15 sellist lähenemist päevas kiirendab teie ainevahetust kahe nädala jooksul märgatavalt.
Millised lihased köie hüppamisel töötavad?
Suurema osa tööst teevad alakeha lihased.
Need sisaldavad:
- Puusa biitseps
- Reie nelipealihas
- Säärelihased
- Tuharate lihased
Trossil töötamise puudused hõlmavad väikest koormust kaasatud lihastele. Kuna hüpped on väga dünaamilised ja pinge ei kesta kaua.
Lisaks jalalihastele on kaudselt seotud kõhulihased ja nimmepiirkond, mis võimaldab hüppamisel säilitada tasakaalu. Samuti hõlmab töö käte, käe, käsivarre biitsepsi ja triitsepsit, mille tõttu viiakse läbi pöörlevaid liikumisi.
Kahju ja vastunäidustused
Köiel töötades on vigastuste tõenäosus väike, kuid kui teil on eelsoodumus, peaksite pöörduma arsti poole. Nende hulka kuuluvad südameprobleemid, seljavalud. Hüppamisel läheb põhitöö selgroole, nii et kui see on nõrk, peaksite kas valima passiivsema mürsu või tugevdama seda kõigepealt harjutustega.
Kuna köie hüppamist võib seostada kardiotreeningutega, peaksid kõrge vererõhu ja muude südameprobleemidega inimesed seda tüüpi koormustest keelduma.
Arvustused
Mulle ei meeldi spordiga tegeleda, kuid mõnikord lendab mõte ideaalsest figuurist pähe. Nii otsustasin proovida köiest hüppamist. Kummalisel kombel aitas. Harjutan kuu aega 10-15 minutit päevas. Lihased olid toonis ja tselluliit hakkas minema. Klass!
Elena 23-aastane
Olen profisportlane ja võin öelda, et minu suunas (jooksmine) on köie hüppamine treeningute lahutamatu osa. Need aitavad väga hästi vastupidavust arendada.
Ivan, 19-aastane
Ostsin hiljuti köie. Tahan märkida, et minu peamine eesmärk oli lihtsalt hoida oma keha heas vormis, kuid 2 nädala pärast hakkasid vasikad silma paistma, lihased muutusid silmatorkavamaks. Ma ei osanud oodata nii tugevat efekti, kuigi mitte asjata hüppan 60 minutit päevas.
Valentine, 30-aastane
Ostsin kaalu langetamiseks köie. Kaotasin kuuga 10 kg. Muidugi oli dieedil suur roll, hüpped aga aitasid minu arvates palju kaasa.
Vladimir, 24-aastane
Olen terve elu sporti teinud. Kogemuste põhjal võin öelda, et sportlased, eriti jooksjad või lihtsalt tervisliku eluviisiga inimesed, vajavad köit. Suurepärane vastupidavuse ja kaalulanguse arendamiseks.
Vladislav, 39-aastane
Hüppenöör sobib suurepäraselt nii sportlastele kui ka inimestele, kes soovivad oma keha vormis hoida. Peamine on veenduda, et harjutused on ainult kasuks ja treenivad regulaarselt.
