Jooks 500 meetrit. Standard, taktika, nõuanded. * Jookse

Jooks 500 meetrit pole olümpiadistants. Seda distantsi ei sõideta ka maailmameistrivõistlustel. Lisaks ei registreerita 500 meetri peal maailmarekordeid. koolilapsed ja õpilased läbivad haridusasutustes 500 m jooksu normi.

1. Kooli ja õpilase standardid 500 meetri jooksmiseks

Ülikoolide ja kõrgkoolide üliõpilased

Standard	Noored mehed			Tüdrukud
Standard	5. klass	4. klass	3. klass	5. klass	4. klass	3. klass
500 meetrit	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11. klasside kool

Standard	Noored mehed			Tüdrukud
Standard	5. klass	4. klass	3. klass	5. klass	4. klass	3. klass
500 meetrit	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

10. klass

Standard	Noored mehed			Tüdrukud
Standard	5. klass	4. klass	3. klass	5. klass	4. klass	3. klass
500 meetrit	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

9. klass

Standard	Noored mehed			Tüdrukud
Standard	5. klass	4. klass	3. klass	5. klass	4. klass	3. klass
500 meetrit	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. klass

Standard	Noored mehed			Tüdrukud
Standard	5. klass	4. klass	3. klass	5. klass	4. klass	3. klass
500 meetrit	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. klass

Standard	Noored mehed			Tüdrukud
Standard	5. klass	4. klass	3. klass	5. klass	4. klass	3. klass
500 meetrit	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. klass

Standard	Noored mehed			Tüdrukud
Standard	5. klass	4. klass	3. klass	5. klass	4. klass	3. klass
500 meetrit	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

5. klass

Standard	Noored mehed			Tüdrukud
Standard	5. klass	4. klass	3. klass	5. klass	4. klass	3. klass
500 meetrit	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. 500 meetri jooksmise taktikad

500 meetri jooksmise võib klassifitseerida sprindiks. Kuna arvatakse, et pikim sprint on 400 meetrit ning 600 ja 800 on juba keskmised distantsid, otsustades tempo ja jooksutaktika, 500 meetrit võib nimetada sprindiks.

Seetõttu ei erine 500 meetri jooksmise taktika jooksutaktika 400 meetrit... Pikal sprindil on väga oluline mitte finišijoonel "maha istuda".

Esimesed 30-50 meetrit tehke algkiiruse tõstmiseks võimas kiirendus. Pärast kiiruse järsku suurenemist proovige seda hoida või, kui saate aru, et alustasite liiga kiiresti, siis pidurdage üsna palju. Finišikiirendust tuleks alustada 150-200 meetrit enne finišijoont. Kõige sagedamini lõpusirgel sisse 100 meetrit jalad muutuvad "vaiaks" ja neid on raske liigutada. Jooksukiirus langeb märkimisväärselt. Selle põhjuseks on piimhappe kogunemine lihastesse. Kahjuks ei ole võimalik sellest täielikult lahti saada ja jalad ummistuvad mis tahes auastme sportlastel. Kuid selle efekti vähendamiseks ja viimistluse kiiremaks muutmiseks peate regulaarselt treenima.

3. Näpunäited 500 meetri jooksmiseks

500 meetrit on väga kiire vahemaa, nii et peate soojendamiseks palju aega pühendama. Hästi soojendatud lihased suudavad näidata teie maksimaalset võimalikku tulemust. Mis täpselt peaks olema soojendus, lugege artiklit: soojendus enne treeningut.

Jookse lühikeste pükstega. Pole haruldane, et koolides ja ülikoolides läbitakse lühikeste distantside normid dressipükstes. Seda ei soovitata teha, kuna need takistavad liikumist ja vähendavad jooksukiirust. Ja kuna 500 meetri kõrgusel on jooksjatel tavaliselt lai samm, segavad dressipüksid jooksmist suuresti.

Lõpusirgel kasutage kiiremaks jooksmiseks sagedamini käsi. Jalad ei allu enam, kuid proovivad liikuda kätega sama sagedusega, seetõttu kiirendage finišijoonel käte liikumist vaatamata sellele, et sünkroniseerimist ei toimu, 50 meetrit.

Valige kingad lööke neelava pinnaga. Ärge jookske tossudes, millel on õhuke ja lame tald.