Crossfiti harjutused
7K 0 01/30/2017 (viimane versioon: 05.06.2019)
Kettlebelli tõukur on variatsioon populaarsetest CrossFit tõukuritest. See valik on huvitav ennekõike seetõttu, et mürsel on nihutatud raskuskese ja see pole kõige mugavam viis üles võtta, vastavalt sellele suureneb teie osavus ja lihastevaheline koordinatsioon.
Mis on treeningu eelised?
Nagu juba mainitud, areneb lihastevaheline koordinatsioon, see juhtub muu hulgas südamiku lihaste tugevdamise kaudu. Lisaks on ümmarguse kujuga koore hoidmine kitsa haardega istumisasendisse sisenemiseks palju mugavam. Kui on ülesanne tugevdada nelipealihaseid, siis selline liikumine annab neile võimsa stiimuli arenguks just tänu istumise sügavusele ja vastavalt põlveliigeste maksimaalsele võimalikule paindumisele.
Harjutustehnika
Niisiis, liigume kahe käega kettlebelli visete sooritamise tehnika juurde.
Esialgne seisukoht
Seistes, jalad on õlgade laiuses, varbad kergelt külgedele pööratud. Põlved osutavad sokkidega samas suunas. Käed hoiavad kettlebelli võlvide juures, nende põhjas. Küünarnukid surutakse keha külge, kettlebelli hoitakse rinnal. Pilk on suunatud ettepoole ja veidi ülespoole.
Väljapääs sed
Vaagen tõmmatakse tagasi, jalad on põlveliigestes painutatud, põlve ulatub varvast veidi väljapoole. Istutakse "põrandal", samal ajal kui kõht on pinges, alaselg on painutatud ja fikseeritud, tuharad on staatiliselt pinges. Koormaga käed on liikumatud.
Püsti ja vajutage
Võimsa jõupingutusega, peamiselt nelipealihast, painutame põlved lahti. Alajäseme vööst pärineva impulssi abil sirutame käed küünarliigendites, samal ajal tehes õlaliigestes tõukejõu, tõmbame raskuse pea kohal.
Teeme reservatsiooni. Kui teie ülesandeks on maksimeerida ülemise õlavöötme tugevust, ei saa te kasutada alajäseme impulssi. Sellisel juhul on vaja sadulast väljuda kontrollitumalt, kinnitada keha sirgendatud asendis, kustutades inertsuse täielikult. Alles pärast seda lükkame veekeetja üles, kasutades triitsepsi ja deltalihaste jõudu. Igal juhul tagastame kaalu kontrolli all algsesse asendisse, püüdes mitte lüüa ennast raskuse käepidemega rinnus.
