Kõndimise eelised on teada juba iidsetest aegadest - see on liikumine, mis kaitseb istuva eluviisiga seotud paljude haiguste eest, samuti tõhus viis liigset kaalu mitte koguneda.
Tänapäeval kasvab üha enam inimesi kontoritoolideks ja lapsed diivaniteks, lamades neil tahvelarvutiga embuses. Seeniorid jätkavad kõigi uute kanalipakettide ostmist, et hubases tugitoolis oleks mugav ajaviide. Selle tulemusel annab Maailma Terviseorganisatsioon häirekella - igal aastal muutuvad kõik haigused nooremaks, suremuse vanus väheneb ja üha raskem on leida täiskasvanud töötava elanikkonna hulgast absoluutselt tervet inimest. Põhjuseks on istuv eluviis - vaenlane, keda on raske ära tunda, enne kui on hilja. Kuid peate lihtsalt sundima ennast kõndima - kodust tööle või tagasi, kuid regulaarselt, ja ülejäänud osa kompenseerite piisava füüsilise koormusega.
Kõigile meenub kuulus väljend: "Liikumine on elu" ja see on tõepoolest tõsi. Iga organism vajab korrektseks toimimiseks pidevat tegevust. Mõelge vähemalt ühele ülekaalulisele sportlasele! Kui me liigume ja liigume, töötavad aktiivselt ka kõik siseorganid ja süsteemid. Inimesed, kes on sagedamini liikumatud, puutuvad varem või hiljem kokku mitmete krooniliste vaevustega, mis tunduvad olevat tekkinud eikuskilt. Haige süda, seedetrakti ja ainevahetussüsteemi talitlushäired, rasvumine, peavalud, väsimus, liigeseprobleemid - ja see on vaid jäämäe tipp!
Miks kõndimine on kasulik - proovime seda teada saada ja ka välja mõelda, kuidas kõndida maksimaalse kasuga.
Eelised naistele
Alustame sellest, et saame teada, mis on naiste jaoks kõndimine - nende jaoks on oluline mitte ainult tervislik olemine, vaid ka nooruse ja loodusliku ilu säilitamine nii kaua kui võimalik.
- Regulaarsed piisavas koguses jalutuskäigud on täieõiguslik füüsiline tegevus, mis tähendab, et nende kasu kaalulanguse edendamisel;
- Õhtused jalutuskäigud on suurepärane võimalus lõõgastuda, rahuneda ja korralikult magada;
- Jalgsi kõndimine stimuleerib paremat vereringet, mis tähendab, et rakud saavad maksimaalset toitumist, samuti küllastumist hapnikuga;
- Kosmetoloogid märgivad naha, juuste, küünte eeliseid täiendava hapnikuga varustamise tõttu;
- Meeleolu tõuseb, mis tähendab, et naine hakkab parem välja nägema;
- Parandades vaagnaelundite verevarustust, paraneb reproduktiivne funktsioon;
- Küsige, kas kõndimine on südamele kasulik, ja me vastame: "Jah", see on piisav füüsiline aktiivsus, mis võimaldab mõlemal südant koormata ja mitte seda liiga palju üle pingutada. Seetõttu soovitatakse paljudel südamehaigetel igapäevast kõndimist pingevabas tempos harjutada.
Oleme välja selgitanud, miks kõndimine on naistele kasulik ja liigume nüüd tugeva poole inimkonna eeliste loendisse.
Kasu meestele
Meeste kõndimise kahjulikkus ja kasu pole võrreldavad - kui liikumine pole teile vastunäidustatud, on see ainult kasulik! Millistel juhtudel pole soovitatav liikuda:
- Kohe pärast südameatakk või insult;
- Tingimustes, millega kaasneb temperatuuri tõus;
- Ägeda valu korral;
- Vererõhu tõusu või järsu langusega;
- Kopsu puudulikkusega.
Miks on kõndimine meestele kasulik, selgitagem välja konkreetsed eelised, mis on loetletud eespool:
- Regulaarne kehaline aktiivsus mõjutab tugevust positiivselt. Üle poole impotentsusega diagnoositud patsientidest ei liigu eriti!
- Rakkude kvaliteetse küllastumise tõttu hapnikuga paraneb spermatosoidide liikuvus, mis mõjutab positiivselt mehe paljunemisvõimet;
- Kõndimine aitab leevendada stressi, vabastada kogunenud ärritust ja lõõgastuda;
- Pange tähele kõndimise eeliseid suitsetajatele - kõndimine tugevdab hingamissüsteemi.
Kuidas kõndimisest maksimumi võtta?
Uurisime ja tõestasime kõndimise eeliseid meeste ja naiste kehale ja tervisele ning uurime nüüd, kuidas võimalikult produktiivselt käia.
- Otsustage, millist eesmärki te trenni tehes taotlete - kaalulangus või lihastoonus;
- Kaalu langetamiseks peaksite kõndima keskmise või suure kiirusega ja soojenduseks võite liikuda rahulikus rütmis;
- Osta pulsikell ja jälgi pulssi - soovitatav piir on 80 lööki minutis;
- Iga sportlase jaoks on sammude arv minutis erinev - oluline on nii sammu pikkus (sõltuvalt kõrgusest) kui ka liikumiskiirus. Optimaalne kogus, millest tuleks kinni pidada, et kõndimine kasu oleks, on 90–12 sammu minutis. Lubatud on vahetada aeglast ja kiiret rütmi;
- Suurendage koormust regulaarselt;
- Ühe treeningu soovitatav aeg on 1 tund. Eespool oleme loetlenud, mida annab naistele iga päev tund aega kõndimine, kuid ärge heituge, kui te ei saa tunniks nii palju aega eraldada. Installige nutitelefoni spetsiaalne rakendus jooksmiseks ja muuks, mis loendab teie samme ja kontrollib päeva jooksul tehtud liigutusi.
- Kui teil on võimalus igapäevase eraldi treeningu jaoks välja tulla, kaaluge marsruuti - see peaks olema gaasiga täidetud maanteedest, tolmustest linnaosadest ja rahvarohketest tänavatest eemal. Optimaalne on kõndida parkides või spetsiaalsetel jooksuradadel;
- Soovitav on kõndida hommikul, kuid kui te ei saa hommikutunde treeninguks võtta, kõndige pärastlõunal või õhtul;
- Kuidas kõndimine mõjutab keha ja inimese tervist ning mis on selle eelised, saime teada, kuid kas teate, kuidas saate soojendamata füüsilist tegevust kahjustada? Seetõttu peaks igasugune tegevus, isegi kõndimine, algama lihaste, sidemete ja liigeste soojendamise ja treenimisega. Treening on soovitav lõpetada hingamisharjutuste ja venitusega.
Mõelge õigele kõndimistehnikale:
- Hoidke selg sirge, vaadake ettepoole, käed lõdvestunud, küünarnukist painutatud;
- Alustage aeglaselt, kiirendage järk-järgult soovitud tempos;
- Jalg asetatakse kõigepealt kannale, seejärel rullitakse see varba külge;
- Tõmmake kergelt kõhtu, hingake sügavalt, tehes iga teise sammu jaoks sisse- või väljahingamist;
- Hoolitse mugava spordivormi ja, mis kõige tähtsam, mugavate kingade eest.
See artikkel on lõpule jõudnud, loodame, et oleme teid veennud, et kõndimisest on palju kasu. Kui olete huvitatud sellest, milline kõndimine on naiste ja meeste tervisele kasulik, vastame: "Kõik" ja meil on õigus. Sport, klassikaline, Skandinaavia kõndimine - need kõik on liikumine. Ja liikumine, kordame, on elu!
