Programmi "tipphetk", kui tegemist pole mitte tsirkuse, vaid kergejõustikuga, on meeste 100 meetri jooks. Õiglane sugu, täieõiguslik osaleja kõigil kergejõustikualadel, rõõmustab fänne ilu ja armu, fantastiliste tulemustega lähiminevikus, puhtalt isasliikide osas, kuid ... ei pretendeeri sellele, et oleks planeedi kiireim mees.
Nimi Usain Bolt on tuntud ja Florence Griffith (100 meetri maailmarekordiomanik) pole pehmelt öeldes nii populaarne, kuigi tema saavutus kestab peaaegu 30 aastat.
Mis on sprint
Vähem kui 10sek. (nii jooksevad maailmatasemel sportlased 100 m jooksu) kestab vaatajate esitus ja võitlus sportlaste pärast. Liikmeks saamiseks peab ostma pileti, teised aga kulutama aastakümneid kurnavat treeningut.
100m on klassikaline sprint. Vähendamata teiste sprindidistantside, mis hõlmavad 60 m (ainult talvehooajal), 200 m, 400 m, aga ka 110 m tõkkeid, eeliseid on "kudumine" kategoorias "prestiiž" vaieldamatu liider.
Sprinditeatesõidud - 4х100 ja 4х400m - on huvitavad ja alati emotsionaalselt hoitud.
100 meetri jooksutehnika etapid ja omadused
Lühiajaline töö sprindis määrab sportlaste tehnilise ja taktikalise ettevalmistuse iseärasused. Koolitusprotsessi erinevates etappides kasutatavad meetodid ja harjutuste valik erinevad suuresti viibijate koolitusest.
100 m jooks on tavapäraselt jagatud peamisteks faasideks - start, stardikiirendus, distantsijooks, finišispurt.
Kõik need etapid nõuavad eraldi spetsiaalset tehnilist koolitust.
Terviklik pilt moodustub alles pärast kõigi kompleksi elementide valdamist.
Noore sportlase jaoks on oluline panna alus õigele tehnikale ja isegi väga kõrge kvalifikatsiooniga meistrid peavad selle parandamisele pidevalt tähelepanu pöörama.
Alusta
Sprindialadel alustavad osalejad spetsiaalsete stardiplokkide abil madalast stardist. Sportlane valib kauguse stardijoonest ja plokkide vahel. Jooksujalg on ees. Teine jalg toetub põlvele.
Sirgendatud käed asetatakse stardijoone ette, õlgadest veidi laiemaks, pilk on suunatud meeter ettepoole. Stardikohtunik annab kaks käsku: 1. "alustamiseks", mille järel on vaja blokkides positsioon võtta ja kätele toetuda. 2. "tähelepanu" - vaagen tõstetakse üles, keha liigub edasi, oodates "lasku". Löögile on vaja reageerida nii kiiresti kui võimalik ja lükata see padjadest välja.
Selles valmisoleku faasis ei tohiks alajäsemete lihased sattuda võrku, mis võimaldab neil õigel ajal kokku tõmmata ja saada "ragulka" efekti. Kaasaegsed padjad on varustatud elektrooniliste klambritega ja võimaldavad teil tuvastada valestardi, mis ei kuulu inimese silma kontrolli alla. Vale algused sprindis on tavaline nähtus (sekundi murdosa on väga kallis) ning varem on see põhjustanud vaidlusi ja pöördumisi. korrektsuse kindlakstegemine sõltus stardis kohtuniku subjektiivsest tajust.
Kui otsus läks elektroonika pädevusse, eemaldati see küsimus päevakorrast. 2011. aastal diskvalifitseeriti W. Bolt MM-i finaalsõidus valestardi eest - tema suursugusus automatiseerimisega ei avaldanud muljet. Kõrge "lihtsa reaktsiooni kiiruse" näitaja (antud juhul helisignaalile) annab stardis käegakatsutava eelise.
Üks tõhusamaid abiharjutusi stardi- ja stardijooksu harjutamiseks on süstikjooks, mille pikkused ja pöörete arv varieeruvad. Hüppeharjutused (ühest kohast pikkuse ja kõrguse juurde, raskuste ja vastupanuga), trepist üles, ülesmäge jooksmine ja paljud teised, mille eesmärk on arendada kiiruse-tugevuse omadusi ("plahvatuslik" tugevus).
Jooksu alustamine
Selles jooksmise faasis peab sportlane saavutama kiiresti maksimaalsele lähedase kiiruse.
Oluline on säilitada keha õige kallutus esimestel sammudel puusa optimaalne pikendamine peaks looma jõuvektori, mis on suunatud rohkem horisontaalselt kui ülespoole. Järk-järgult keha "tõuseb" ja jooksutehnika meenutab "distantsi". Jäik üleminekupiir puudub.
Eksperdid leiavad, et 30-40m ületades peaks jooksja saavutama maksimaalse stardikiirenduse. Muutuv tempo ja sammu pikkus, järk-järgult suurenev lennufaas, lai valik käeliigutusi on stardijooksule iseloomulikud tunnused. Põhikoormust kannavad reie ja sääre sirutuslihased.
Distantsi jooksmine
Uuringud näitavad, et sõltumata sprinteri oskuste tasemest saavutatakse maksimaalne kiirus 6. sekundil ja pärast kaheksandat see langeb.
Jalg asetatakse rajale varvastest, langetamine ei toimu kogu labajalaosas. Rütmi ja kiiruse ühtluse saavutamiseks on soovitav, et sammud erinevatelt jalgadelt oleksid samad. Käed on küünarnukist täisnurga all painutatud, nad töötavad vabalt, kiiresti ja jalgadega sünkroonselt. Lihased toimivad impulsirežiimis (kokkutõmbumine-lõdvestus), et saavutada maksimaalne vaba hoos sammult.
Keha on püsti, keha on veidi kallutatud, õlavöötme pöörlemine on minimaalne. Oluline on kontrollida pöördepunkti ja tõukajala sääre vahelise nurga säilimist pöördfaasis - jahedate sprinterite puhul on nurk 90 kraadi lähedal
Lennufaasis mängib puusade vähendamine erilist rolli. Puusa, sääre ja jala liikumise analüüs puusa-, põlve- ja pahkluu liigeste suhtes ning nende asukoht toe ja pagasiruumi külge võimaldab hinnata jooksusammu biomehaanikat ja täiustada tehnikat. Foto- ja videovõtteid kasutatakse laialdaselt üksikute elementide struktuuri üksikasjalikuks uurimiseks.
Lõpetama
Eelmiste etappide kroon. Häbi on võistlusest ilma jääda, kui finišijoon on mõne meetri kaugusel ja kõik rivaalid on taga. Lõpuspurt ja kuidas finišijoone ületada - need oskused peaksid olema ka tehnilises arsenalis.
Viimase spurdi tegemiseks on vaja piisavalt jõudu hoida - kogunenud väsimus tekitab lisaraskusi ja "lõhub" tehnikat.
Intensiivsemate käeliigutuste tõttu on soovitatav astuda sagedamini. Kaasaegne tehnoloogia näeb ette stardinurga olulist vähendamist toest ja samal ajal kere ettepoole kallutamise kasvu viimases etapis. "Hüppega" või "puuri" läbimisega finiš, liikumise alustalasid muutmata, pole ajaproovi läbinud.
Plussid kasutavad viimistlusdetaile, näiteks lükates õlga või rindkere ettepoole, käed tagasi.
Tihti pöördub võistluse võitja väljaselgitamiseks kohtunike kogu fotofiniši poole.
Näpunäited 100 m jooksmiseks
Treeningud
Sprinditehnika valdamine, nagu igal spordialal, on võimatu ilma üldise ja spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta.
Üldfüüsiline treening paneb aluse keha aktiivsele koormusele (100 meetri sprint on just selline juhtum) ning spetsiaalne on suunatud konkreetsete lihasrühmade ja sprinteri selliste omaduste arendamisele nagu jõud, koordinatsioon, kiirus, kiiruse vastupidavus, hüppevõime. Koos nendega saadab sportlast kogu karjääri vältel taktikaline ja psühholoogiline ettevalmistus.
Intervalltreeningu meetodil on kõige suurem mõju, kui intensiivsete koormuste periood asendatakse taastumisperioodiga.
Kõrgelt kvalifitseeritud sportlase visioon, kui ta vastaseid alistab, on kerge jooksma, näitab kõrget tehnikat, mis varjab tõeliselt titaanilist koormust - pulss võib ületada 200 BPM, vererõhk tõuseb märkimisväärselt.
Üles soojenema
Algaja ja kogenud sprinteri soojendusmustrid erinevad dramaatiliselt. Kui esimeseks piisab tavalise sportlase soojendusest, siis kapten lisab harjutuste komplekti teatud komplekti.
Soojendus algab reeglina erinevate jooksuharjutustega, mis välistavad pika jooksu (lühikesed kerged sörkjooksud 40-50 m, kõrge puusatõstega jooksmine, sääre selja pühkimine, sörkjooksu hakkimine koos kiirendusele üleminekuga jne), venitusharjutused erinevatele lihasgruppidele , kiik, pöörlevad liikumised, kalded.
Edasi üleminek hüppevale osale (seismiselt, kolmekordselt, ühele jalale hüppamisele) ja jälle tagasi jooksmise juurde (jooksva ülesande esimese osa ülesannete muutmine). Treeningu soojendav osa lõpeb sujuva kiirendusega lühikeste jooksudega, kuid mitte täie jõuga.
Varustus
Siin on kõik selge - peate valima sobivad jalatsid.
Sprindi jaoks mõeldud "naastud" tehakse, võttes arvesse selle konkreetse kergejõustikutüübi tehnika peensusi ja eripära.
Kerge, tald on õhuke, painduv, heade löögisummutusomadustega. Tõrjefekti parandamiseks on naastud kinnitatud nina külge, peaaegu varvaste alla.
Kingade proovimisel peate pöörama tähelepanu jala jäigale fikseerimisele.
Naastud valitakse sõltuvalt pindadest, millel te treenite või võistlustel osalete.
100 m jooksu tulemusi mõõdetakse kümnendikes ja sajandikutesekundites. Siin on nõuded edasijõudmiseks keskendunud piirini, nii et isegi väiksemad vead jooksutehnikas on taskukohane luksus.
