Kui olete enda jaoks valinud sporditee, näiteks sprindijooksu, siis sisukate tulemuste saavutamiseks peate õppima kõik sprindi tehnikad.
See spordiala tuli meile iidsetest aegadest ühe kergejõustiku sordina. Iidsetel aegadel võistlesid Kreeka jooksjad olümpial omavahel. Nüüd on see üks populaarsemaid olümpiaala. See on tingitud jooksjate tihedast võitlusest, dünaamikast. Võitu mõjutavad sekundi murdosad, millimeetrid.
Regulaarse treeningu korral tugevdab selline jooks vereringesüsteemi ja treenib kopse. Mis on oluline, treenitakse jalgade lihaseid ja venitatakse vaagen, tänapäevase maailma ja selle passiivse töö jaoks on see peaaegu prioriteet. Nagu iga muu treeningu järel, väheneb kogu päeva jooksul kogunenud stress ja tekib serotoniin.
Sprindijooksu määratlus ja lühikirjeldus
Mõiste sprintimine üldistab ja on lahutamatu alus kergejõustikukavas. See koosneb võistlustest erinevatel distantsidel, mis ei ületa 400 meetrit, omamoodi teatejooks. Olümpiamängudel peetakse järgmisi tüüpe: jooksud 100m, 200m, 400m distantsil, teatesõit 4x100m, 4x400m. Noortevõistlustel ja sisestaadionidel sõidetakse 50m, 60m, 300m.
Lühikese distantsi sprindid on kergejõustiku vormid nagu hüpped, ümberringi ja haruldane viskevõistlus.
Sprindi ajalugu
Nagu eespool mainitud, tekkis seda tüüpi võistlus Vana-Kreekas. Ta pääses olümpiamängude võistleva osana. Seejärel koosnes see kahest erinevast distantsist, esimene 193 meetrit, teine 386 meetrit. Sel ajal kasutati ka kõrgeid ja madalaid starte, selleks olid kivist või marmorist peatused.
Jooksjad määrati loosimisega radadele. Pärast seda viidi sõit eraldi radadel läbi ja selle algus algatati spetsiaalse signaali abil. Need valestardi teinud sportlased said karistuse vardadega peksmise ja rahalise trahvi määramise näol. Siis peeti ka naiste võistlusi, ehkki neil oli ainult üks 160 meetri distants.
Pärast seda taaselustati see alles 19. sajandil. Esimeste olümpiamängude ajal tänapäeval. Neid peeti ka Kreekas 5.-14. Aprillil 1896 Ateena staadionil. Sprindisõidule on juba ette näidata meeste 100 ja 400 meetri distantsid. Ja naised hakkasid selles distsipliinis võistlema alles 1928. aastal, nende jaoks mõeldud distantsi esindasid väärtused 100 ja 200 m.
Sprindijooksutehnika analüüs
Esiteks sisaldab see nelja etappi:
- Algfaas, algus;
- Esialgne kiiruse kiirenemine;
- Distantsi jooksmine;
- Võistluse lõpp.
Analüüsime algfaasi, alustame
Sprinti iseloomustab enim madal start, tänu millele saavutatakse kiirus kõige tõhusamalt võistluse alguses.
Stardimasin ja padjad teevad tõhusa stardi, jooksja saab nende abiga starditoe, jalgade mugavaima asendi ja nende kaldenurga.
Seega on tugipatjade paigaldamine mitut tüüpi:
- Normaalse stardi kriteeriumina asetatakse lähitoe stardist 1,5 jala kaugusele ja kaugtugi on lähimast vähemalt 2 jalga;
- Pikendatud stardi tingimustes on kaugus toest kuni toeni 1 jalg ja jooneni vähemalt 2 jalga;
- Tiheda stardi tingimustes jääb tugist toele kuni sama kaugus nagu eelmises versioonis ning kaugus jooneni on seatud 1,5 peatuseni.
Pärast käsu alustamist! sportlane võtab oma koha tugede ees, kummardub ja asetab käed stardijoone taha. Pärast seda peaksite jalad jalatsitele toetama, et sokid toetuksid vastu jooksurada. Tagumise jalaga peate põlvitama ja viima oma käed stardijoone ette.
Pärast märki tähelepanu! On vaja jalad sirgeks ajada, põlve rajalt lahti rebida. Tõstke vaagen üles, kuid proovige oma käsi mitte üle pikendada.
Teine faas on hoogustumas, millele tasub tähelepanu pöörata. See on üks olulisemaid etappe, kuna see määrab võistluse kiiruse ja aja. Kui teete selles vea, mõjutab see otseselt tulemust. Stardi järgselt on kõige tähtsam esijala sirgendamine, jäädes samal ajal kallutatuks, misjärel tagajala puusa tõstetakse üles ja tehakse järgmine samm.
Oluline on märkida, et kiirenduse ajal tuleb keha kalle järk-järgult vähendada ja 15. sammuks on vaja täielikult üle minna standardsele.
Distantsi jooksmine
Maksimaalse kiiruse arenedes tuleks kere asetada veidi ettepoole. Jalad peavad maanduma jala esiosale.
Samuti väärib märkimist, et paljudel jooksjatel on põhijalg, sellest tasub lahti saada mitte-põhijala täiendava treenimisega. Siis saavutatakse harmoonilisem jooks. Käed tuleb hoida painutatud asendis ja viia jalgadega risti välja.
Jooksutehnika tunnused erinevatel sprindidistantsidel
- 100 meetri distants tuleb läbida maksimaalse kiirusega. Stardis kiirendades on vaja hoida kiirust kuni lõpuni;
- 200 meetri distants erineb selle poolest, et ikkagi on vaja pööret joosta. Selleks on soovitatav enne pööret läbida distants oma maksimaalsest tulemusest veidi aeglasemalt. Pöördel peaks kere olema vasakule kallutatud;
- 400 meetri distants läbitakse järgmiselt: 1/4 distantsist on maksimaalne kiirendus ja seejärel kiiruse järkjärguline vähenemine.
Lähisõidu tehnika õpetamise meetod
Jooksjate jaoks valitakse nende füüsiliste võimete põhjal tehnilised harjutused, et parandada jooksmise puudujääke. Algaja peaks tehnika jaoks tegema eraldi harjutusi, see on vajalik õige teostuse tuvastamiseks.
Pärast nende valdamist tehke kõike segamatult. Aja jooksul peate suurendama harjutuste sooritamise kiirust ainult nii, et tehnika ei kannataks.
Harjutused madala stardi parandamiseks
- Teeme sama harjutuse kordustega;
- Alustame võistlust kaalutakistusega;
- Staatiline koormus asendis Hoia ettevaatlikult 10-15 sekundit;
- Ülesmäge sõit.
Harjutused viimistlustehnika parandamiseks
- Peate sprintima 30-50 meetrit;
- Kiirendatud jooksmine painutatud kehaga;
- 400 meetri jooksmine koos tempo tõusuga lõpusirgel.
Jooksutehnika muutuste dünaamika koos sportlase kvalifikatsiooni kasvuga
Aja jooksul peaksite suurendama kõigi harjutuste kiirust, kuid seda tuleks teha alles pärast õige tehnika valdamist. Elukutseliste sportlaste seas on dünaamika tõus koos nende kvalifikatsiooni tõusuga.
Jooksmine on üks populaarsemaid tegevusi maailmas. Ta harib suurepäraselt nii inimese keha kui vaimu. Mõjub tervisele positiivselt. Viimasel ajal on see olnud ka mõistuse harjutus, sest kogu harjutuste sooritamise tehnika on nüüd teaduse poolt välja arvutatud ja see on suunatud kiirusnäitajate maksimeerimisele.
Kui otsustate jooksmisega tõsiselt tegeleda ja suurtesse kõrgustesse jõuda, siis peate pidevalt kõvasti treenima ja tehnikat järgima.
