Tugevate jookide tarbimist peetakse kahjuks tänapäeva ühiskonnas normiks. Selle artikli raames ei räägita selle nähtuse eeldustest, selle sotsiaalsest olulisusest ning alkoholi mõjust indiviidi ja ühiskonna moraalsele iseloomule. Kuid proovime kaaluda mitmeid muid küsimusi, mis on olulised neile, kes elavad tervislikke eluviise, harrastavad harrastajate või professionaalset taset. See räägib sellest, kuidas alkohol mõjutab lihaseid ja sporti, kas saate pärast treeningut alkoholi juua ja kui kaua pärast treeningut võite alkoholi tarbida?
Mida peate teadma alkoholi mõju kohta?
Iga alkohoolse joogi toimeaine on etanool - etüülalkohol. Erinevate alkohoolsete jookide joovastavat toimet seostatakse selle sattumisega inimkehasse. Tugevamad joogid sisaldavad suures kontsentratsioonis etanooli (40–70%), vähem kangeid jooke, nagu vein ja õlu, on väiksemaid annuseid (4,5–12%).
Joobeseisundi emotsionaalne värvimine
Tõenäoliselt teab iga täiskasvanu, kes on vähemalt korra alkoholi rüübanud, et mida rohkem "kontsentreeritud" jooki tarbitakse, seda kiiremini tekib joobeseisund. Muide, mõju kohta. Inimene kasutab alkoholi täiesti erinevates elusituatsioonides ja ta mõjutab kõiki omamoodi. Kellegi tuju paraneb kohe ja tal on lõbus ning kellegi üle veereb seletamatu kurbus. On neid, kes muutuvad liiga agressiivseks ja ilmutavad asotsiaalset käitumist. On ilmne, et inimese käitumise emotsionaalne värvus ei sõltu alkoholi tarbimisest. Lõppude lõpuks on see täiesti erinev. Alkohol vabastab teadvuse ainult raamistikust ja sageli tuleb välja tõeline "mina".
Tervise halvenemine
Kuid lisaks mitte alati vastuvõetavale emotsionaalsele värvusele on alkohoolse joobeseisundi juures palju füsioloogilisi momente, mis ei mõjuta parimal viisil keha üldist seisundit. See on motoorse koordinatsiooni halvenemine, nõrkus, letargia, kontrolli kaotamine kõne ja enda tegevuse üle. Eespool loetletud toimed pole juhuslikud, sest etanool on rakulise toimemehhanismiga mürk. See on maksale kõige mürgisem - just see organ vastutab etanooli ainevahetuse eest, see tähendab selle "töötlemise" eest toodeteks, mida saab organismist eritada.
Mõju siseorganite tööle
Kui suur on sportlaste jaoks alkoholi tarvitamise oht? Kõik on üsna loogiline ja lihtne - alkohol lööb oluliselt maksa, mis sportlastel on pideva füüsilise koormuse ja spetsiifilise toitumise tõttu juba praegu tööga üle koormatud. Vaatleme seda punkti veidi üksikasjalikumalt:
- Inimese maks, kes teeb regulaarselt teatud koormusi ja tarbib veidi suuremaid valgu doose kui tänaval tavaline mees, töötab nii "kulmu higi". Fakt on see, et valkude lagundamise käigus suureneb kehas lämmastikuproduktide hulk ja maks peab vajaliku koguse "suunama" aminohapete sünteesile ning kogu üleliigne osa tuleb töödelda ja eritamiseks kättesaadavaks teha.
- Rasvhapete ainevahetuses osaleb sama elutähtis siseorgan - just rasvadest koosnevad keharakkude membraanid, inimese närvisüsteem ja steroidhormoonid, sealhulgas sugu.
- Ärgem unustagem glükoosi ainevahetust - peamist energiaallikat aju ja lihaste kokkutõmbedeks. See jookseb ka maksas. Nagu näete, on tal palju ülesandeid. Ja sportlase maksas (olenemata orientatsioonist) on need ülesanded kaks korda suuremad - lõppude lõpuks seab iga harjutaja endale ülesande uute kehakudede sünteesimine.
Kujutage nüüd ette, et ülaltoodud funktsioonide täitmise asemel peab teie maks alkoholi kiiresti detoksifitseerima. Ta teeb seda vastavalt prioriteedi põhimõttele: kui mürk siseneb kehasse, on maksa ülesandeks see võimalikult kiiresti "neutraliseerida". Ja selleks on jällegi vaja energiat ja toitaineid, üldiselt kõike, mis võiks minna kurikuulsasse sünteesi. Lühidalt öeldes viitab üks järeldus endale: alkohol ja liikumine on äärmiselt kokkusobimatud asjad.
Kuidas mõjutab alkohol lihaseid?
Selle artikli alguses vaatasime üldiselt, kuidas alkohol mõjutab liikumist ja miks see mõjutab sportlikku sooritust. Vaatame nüüd lähemalt, kuidas alkohol lihaseid mõjutab.
Oleme juba maininud energiat, mis on vajalik maksa alkoholi detoksifitseerimiseks. Seda energiat inimkehas esindavad ATP-adenosiintrifosfaadi molekulid - universaalne ühend, mille lõhenemisel vabaneb just see energia. Nii et lihaste kokkutõmbumiseks vajate sama ATP-d. Vastavalt sellele vähenevad lihaste funktsionaalsed omadused alkoholi tarbimisel lihtsalt seetõttu, et "kütust" pole piisavalt. Lihaste kasvu mõjutab ka etanooli tarbimine - valgusüntees on väga energiamahukas protsess, mis nõuab palju energiat. Kuid mitte ainult! Loetleme neli peamist lihaskasvu tingimust (professor V.N. Seluyanovi sõnul):
- rakus olevate vabade aminohapete kogum;
- vesinikioonide olemasolu lihaskiududes;
- anaboolsete hormoonide olemasolu veres;
- vaba kreatiini olemasolu lihaskiududes.
Vaba kreatiini olemasolu
Alustame oma loendi viimasest punktist - tasuta kreatiin. Kreatiin on kõrge energiaga ühend, mis sünteesitakse maksas 3 aminohappest: arginiin, glütsiin ja metioniin. Tulemuseks on naljakas paradoks: alkoholi tarvitades pole kehal piisavalt energiat lihaste ehitamiseks vajaliku energiamahuka aine sünteesimiseks. Pealegi on loetletud aminohapped väheolulised, mis tähendab, et neid saab iseseisvalt sünteesida. Kuid probleem on selles, et need kõik sünteesitakse samas maksas, mis jällegi on hõivatud etanooli detoksifitseerimisega, ja kõik selle ressursid kulutatakse selleks.
Anaboolsed hormoonid
Mis puudutab hormoonide olemasolu veres, siis tegutsema hakkamiseks peavad nad sisenema rakku. Ja siin ilmneb nende jaoks takistusena alkoholi ainevahetuse produkt - atsetaldehüüd (kuidas seda täpselt saada, arutatakse allpool). See ühend pääseb vabalt keharakkudesse, häirides rakumembraanide läbilaskvust. Teisisõnu, kui atseetaldehüüd satub rakku, on sinna muule, ka anaboolsetele hormoonidele, raske pääseda. See tähendab, et isegi kui kasutate anaboolseid aineid väljastpoolt, ei saa te neist sada protsenti positiivseid tulemusi. See tähendab, et anaboolsete hormoonide ja alkoholi samaaegse kasutamise korral vabaneb enamik hormoone teie kehast muutumatuna. Ühesõnaga, nii raha kui ka jõupingutused visatakse tuulde.
Vesinikioonid lihaskiududes
Lihaskiudes peaks olema palju vesinikuioone, kuid samal ajal peaksid nad seal olema väga piiratud aja jooksul. Miks, nüüd me selgitame.
Vesinikioonid parandavad rakumembraani läbilaskvust, see tähendab, et need hõlbustavad anaboolsete ainete (aminohapped ja hormoonid) paremat tungimist rakku. Need hõlbustavad ka hormoonide juurdepääsu raku pärilikule teabele, käivitades seeläbi valkude sünteesi lihastes. Ja see juhtub raku nn "piiratud hävitamise" tõttu. Ja siin näeme raku tugeva hapestumise (see tähendab suure hulga vesinikioonide kuhjumist) negatiivset külge - just need hävitused võivad osutuda liigseteks. Sel põhjusel tuleb vesinikioonid rakust võimalikult kiiresti eemaldada.
Sel eesmärgil on olemas laktaatioon - vesinikuga seondudes muutub see piimhappeks, kuna rakumembraan on selle ühendi jaoks läbilaskev. Lühidalt, vesinikioonid võivad lihasrakust väljuda piimhappena. Aga mis juhtub, kui tarvitate enne treeningut alkoholi? Sellele küsimusele on vastus lihtne. Vesinikuioonide eemaldamine muutub keerulisemaks, mistõttu nad püsivad lihaskiududes kauem, põhjustades oodatust palju rohkem "hävitamist". See tähendab, et teie treeningul on negatiivne mõju, selle käigus kahjustate oma keha struktuure, takistades nende taastumist. Vastavalt sellele töötate "negatiivselt".
Vaba aminohapete kogum
Mõelge vabade aminohapete kogumi kohta järgmisele. Pärast alkoholi tarvitamist pole ülal loetletud põhjustel teie rakus väga palju aminohappeid. Üks osa neist deaminiseeritakse, see tähendab muundatakse energiaallikateks ja NH2 rühmadeks, et muuta alkohol kahjutuks. Ja teine osa lihtsalt ei jõua rakku selle halva läbilaskvuse tõttu.
Niisiis, võtame kokku, kuidas alkohol pärast treeningut lihaseid mõjutab. Kuna raku energiavarustuse protsessid kannatavad ja lihaste kokkutõmbumise happeliste saaduste kasutamine on häiritud, on anaboolsete hormoonide süntees ja nende juurdepääs rakule raskendatud, kannatavad teie treeningute sooritused pehmelt öeldes.
Alkoholi mõju ülekaalule
Ülekaal tähendab tavaliselt liigset nahaalust rasva, teisisõnu rasva. Veelgi enam, rasvade liigne kogunemine toimub mitte ainult naha all, vaid ka kehaõõnsustes, pigistades seeläbi siseorganeid ja vähendades verevoolu nendesse. Alkohol suurendab kehakaalu, suurendades rasvkomponenti. Kuidas see täpselt juhtub - loe edasi.
Suurenenud söögiisu
Maosse sattudes ärritab alkohol selle seinu. Samal ajal on etanooli sisaldavate jookide maitse mõrkjas (sellega võib segada mis tahes muud, kuid kibedust on igal juhul olemas). Mõlemad ülaltoodud asjaolud stimuleerivad söögiisu, toimides kahel sõltumatul mehhanismil, mis stimuleerivad söömiskäitumist. Tulemuseks on see, et olete näljane. Ja tuletame nüüd meelde artikli alguses öeldut - kaotate enesekontrolli tänu sellele, et teie isiksuse moodustav ajukoor lülitub välja (ühel või teisel määral, olenevalt annusest), teie alamkorteks võtab üle , mingi sisemine loom. See koosneb lihtsatest põhiinstinktidest ja mis on kõige häirivam, mida vähem on koore kontroll, seda tõenäolisemalt rahuldab alamkorteks oma vajadusi iga hinna eest. Vastavalt sellele sööte palju rohkem kui vaja, sest iga uus alkoholiportsjon äratab söögiisu uuesti. Ja enesekontroll vastavalt väheneb.
Vedelikupeetus kehas
Teine tegur, mis aitab kaasa kehakaalu suurenemisele, on süstemaatilisest alkoholitarbimisest tingitud vedelikupeetus. See on tingitud asjaolust, et etanool aitab kaasa kudede dehüdratsioonile - teisisõnu suurenenud veetarbimisele. Suu kuivustunne pole kerge. Ja kuna meie keha kohaneb sellega, mida me sellega teeme, suureneb etanooli süstemaatilise kasutamise korral antidiureetilise hormooni tootmine, mis vastutab vee maksimaalse kinnipidamise eest vereringes. Selle tõttu tõuseb omakorda vererõhk, südame koormus suureneb isegi tavaliste leibkonna koormuste taustal. Mida me saame öelda sporditreeningute kohta!
Kas ma saan pärast treeningut juua?
Kas pärast treeningut on võimalik alkoholi juua, on pigem retooriline küsimus. Lõppude lõpuks mõistab iga terve mõistusega inimene, kes on hoolikalt läbi lugenud kõik artikli eelmised jaotised, miks pärast treeningut ja veelgi enam enne seda on alkoholi tarbimine võimatu.
Isegi üks õhtul ära joodud pudel õlut võib järgmisel päeval pärast alkoholi kasutamist vähendada jõutreeninguid. Spordiharjutused iseenesest koormavad märkimisväärselt mitte ainult lihaseid, vaid ka enamikku siseorganeid. Süda, kopsud ja muud organid hakkavad kõik töötama peaaegu äärmuslikus režiimis ja nad vajavad taastumiseks aega. Kui sel ajal peab keha alkoholist ja selle laguproduktidest vabanemiseks loobuma õiglasest energiaosast, pole võimalike negatiivsete tagajärgede kohta raske aimata.
Päris sportlane, kes treenib regulaarselt, mitte aeg-ajalt, ei peaks isegi mõtlema, kui palju alkoholi võib pärast treeningut juua. Lõppude lõpuks, isegi kui te ei tarbi alkoholi kohe pärast jõusaalis treenimist, vaid näiteks paari tunni pärast või järgmisel päeval, ei pruugi see mõjutada viimast treeningut, kuid järgmine, nagu me juba kirjutasime, tuleb tühistada.
Maosse sisenev etanool imendub verre, millest see siseneb portaalveeni kaudu maksa. Siin toimuvad mitmed keemilised reaktsioonid, mille eesmärk on tagada mürgi (see on etanool) neutraliseerimine. Alkoholil on kolm metaboolset rada:
- ensüüm alkohol dehüdrogenaas;
- tsütokroom P 450 süsteemi kaudu;
- maksa katalaas.
Kahjulike elementide kogunemine
Suurim kogus etanooli metaboliseeritakse esimesel rajal. Etanoolimolekul jaguneb atsetaldehüüdmolekuliks ja redutseeritud koensüümiks NADH. Atsetaldehüüd muundatakse seejärel äädikhappeks. Selle muundamise käigus moodustub vesinikperoksiid, mis on vaba radikaal ja vastavalt ka otseste rakukahjustuste süüdlane.
Äädikhape ise muudetakse atsetüülkoensüümiks A - teie keha universaalseks substraadiks, mida saab seejärel kasutada rasvhapete sünteesimiseks. Või saab seda kasutada ühe ATP molekuli tootmiseks. Tundub, et sellest on kasu! Selgub, et terve ATP molekul! Ärge kiirustage rõõmustama - selle tootmiseks tuleb kulutada vähemalt 3 ATP molekuli. Kokku - miinus 2 ATP molekuli. Hoolimata asjaolust, et see metaboliseerib alkoholi mitte kõik korraga, vaid kuna see imendub vereringesse ja satub maksa. Ja alkoholi metaboliseerimiseks vajalik energia ja substraatide hulk on piiratud.
Atsidoos
Seega koguneb etanooli tarbija veres suur kogus mittetäieliku alkoholi ainevahetuse happelisi tooteid: äädikhape, atseetaldehüüd, vesinikperoksiid. Kõik see nihutab keha pH happelisele poolele ja meie keha jaoks on see seisund "hädaolukord". Seda nimetatakse atsidoosiks. Selles seisundis on kõik teie keha ainevahetusprotsessid, sealhulgas aju, palju vähem tõhusad - siit tulevad eufooria tunne, kõne, kõnnaku ja vaimse aktiivsuse halvenemine. Kui atsidoos muutub kriitiliseks, peatuvad ainevahetusprotsessid teie ajus ja te lihtsalt minestate. Samal ajal surevad ajurakud osaliselt välja, kuna tugeva hapestumise tõttu muutub raku hingamise protsess neis võimatuks. Lisaks peab igas närvirakus olema teatud kogus vett. Ja mis juhtub vedelikuga alkoholi joomise ajal, mäletame eelmistest lõikudest.
Närviimpulsside halvenemine
Muide, närvirakkudest ei koosne mitte ainult aju ise, vaid ka sellest lähtuvad teed - perifeersed närvid. Need on rangelt võttes närvirakkude kehade protsessid ja üksteisega põimudes moodustavad need protsessid perifeersed närvid. Need on omamoodi "juhtmed", mis ühendavad aju kõigi keha organitega. Sealhulgas lihastega."Signaali" kvaliteedi halvenemine viib liikumiskvaliteedi halvenemiseni, te ei saa edastada kvaliteetset impulssi mööda närvikiudu, kuna rakk, mis seda impulsi vajab, ei tööta korralikult. Või ei tööta see üldse.
Huvitav fakt! Teadlased on märganud, et suure kehakaaluga inimesed erituvad kehast jõulisema kiirusega kui nende õhemad seltsimehed.
Kas alkohol mõjutab testosterooni?
Nagu eespool lühidalt mainitud, mõjutab alkohol testosterooni taset, vähendades testosterooni taset mitmel ülaltoodud põhjusel. Tahaksin siiski keskenduda joogile, mida mingil põhjusel ei klassifitseerita “tõsiseks” alkoholiks. Jutt käib muidugi õllest.
See jook on valmistatud linnastest ja humalast. Humal on suurepärane fütoöstrogeenide allikas - taimsed ained, mis on oma struktuurilt väga sarnased naissuguhormoonidega. Selliste suguhormoonide kontsentratsiooni süstemaatilise suurenemisega mehe kehas ei muutu tema hormonaalne profiil tema jaoks paremaks. Ilmnevad naissoost tüüpi rasvaladestused, vistseraalne rasv ladestub aktiivselt (siseorganite ümber). Samal ajal muutub käitumine loidaks, agressiivsus ja soov olla esimene annab teed laiskusele ja rahulolule. Mõelge keskaegsetele munkadele - ümmarguse kõhuga klassikalistele õllejoojatele. Mis puudutab neid, siis on veel üks oluline punkt - munkade jaoks oli libiido vähendamise küsimus väga aktuaalne. Õlu lahendas ka selle küsimuse edukalt, sest õlut pruuliti ennekõike kloostrites.
Enne treeningut jõi: mida teha?
Kõike ülaltoodut arvesse võttes võib öelda, et kui sportlane võttis eelmisel päeval napsu ja teda ootas ees treening, siis oleks kõige optimaalsem ja mõistlikum tegutsemisviis õppetund vahele jätta, kuna alkohol enne treeningut on lihtsalt vastuvõetamatu. Selle asemel on parem käia mõnusal temperatuuril duši all, varuda 1,5-liitrine pudel mineraalvett ja sama keefiripudel. Jooke tuleks juua väikeste portsjonitena, vaheldumisi veega keefiriga. Paralleelselt on vaja võtta topeltannus vitamiini B 12 sisaldavat vitamiinikompleksi. Seda tuleb teha järgmistel põhjustel:
- Mineraalvesi täidab vedeliku ja ioonide defitsiidi.
- Keefir täiendab laktaadivarusid, kuna üks substraatidest on kõige aktiivsem etanooli tarbimisel.
- Vitamiin B12 aitab närvisüsteemil taastuda ja taastada närviimpulsside ülekandekiirus.
Ülejäänud päeva jooksul on eelistatav süüa lahja liha ja kodujuustu piisavas koguses, süüa köögivilju või juua köögiviljamahla.
Treeninguprotsessi saab jätkata alles järgmisel päeval. Sellisel juhul peaks väljaõpe olema lihtne. Väikeste lihasgruppide jaoks on soovitav kasutada kitsa fookusega harjutusi. Ideaalne võimalus on käsivarrelihased, kuna nende aktiveerimine parandab aju vereringet ja kõhulihaseid - maks vajab ka hapniku suurenenud kontsentratsiooni.
Pidage meeles, olenemata sellest, millise koormusega kavatsete ennast hõivata. Pärast alkoholi joomist, eriti suurtes kogustes, on parem neist hoiduda.
Alkoholi organismist väljutamise kiirus
