Pean kohe ütlema, et saate joosta äärmise kuumusega. Kuid samal ajal tuleb järgida teatud reegleid, mis aitavad jooksu ajal kuumust taluda.
Riietus
Alustame sellest, kuidas kuuma ilmaga joostes riietuda.
1. Ilma T-särgi või T-särgita ei saa joosta. See kehtib peamiselt selle kohta, et me kõik higistame jooksu ajal. Ja higi eritub koos soolaga. Kuid kui väljas on väga palav, aurustub higi kiiresti, kuid sool jääb alles. See ummistab kõik poorid, mis lõpetavad hingamise. Ja ummistunud pooridega jooksmine on lihtsalt väljakannatamatu.
Kui kannate T-särki või T-särki, kogub see koos soolaga peaaegu kogu higi enda peale ja kehasse jääb palju vähem soola. Ja võttes arvesse asjaolu, et riided katavad tuule eest, on aurumine pinnalt palju aeglasem. Seetõttu pole poorid praktiliselt ummistunud.
Tüdrukud ei pea selles osas valima. Kõige rohkem saavad nad endale lubada teema joosta, mis tuleb ka higikollektori funktsiooniga üsna hästi toime.
Lisaks, kui teil pole veel aega hästi päevitada, siis üks sörkimata sörkimine äärmisel kuumusel magab sind koore või hapukoorega kaetud. Hoogsalt tõusev päike pluss higi põletab naha sõna otseses mõttes mõne minutiga.
2. Peakatted. Kui peas on palju juukseid, siis saate sellest punktist mööda minna. Aga kui see pole nii, siis hankige kindlasti kork. Jooksmise ajal pea ülekuumenemine muudab jooksu talumatuks ja sagedamini paneb see lihtsalt peatuma. Ja päikesepiste saab probleemideta kätte. Teen kohe broneeringu, kui tunnete, et olete "hõljunud" ja hakkate juba ümbritsevaid esemeid halvasti eristama, on päike juba teie pea küpsetanud ja peate kas sammu astuma või täielikult peatuma. Kuid jällegi pole see probleem peakatte probleem.
3. Jookse jooksujalatsites. Unusta tossud. Muidugi saab nendes joosta. Kuid teie põlveliigesed ei tänagi teid selle eest. Pealegi, proovige valida tossud võrgusilmaga, nii et jalg oleks võimalikult ventileeritav.
Pidage meeles, et pikaajaline kuumus kestab teie jalgu umbes poole võrra. Seetõttu ostke tossud, milles jalg tunneb end mugavalt, kuid varbad ei toetu ketsuservale ilma vähimagi vaheta. Kui ostate tossud selga, siis pärast umbes 30-minutist jooksu hakkate tundma, et jalg enam jalanõusse ei mahu. See ähvardab kalluseid ja kahjustatud naelu.
See lühiajaline turse kaob umbes pool tundi kuni tund pärast jooksmist. Ärge kartke teda. Kuid ostke kingi natuke rohkem kui jalg. Mitte suurus, vaid pool suurusest.
4. Higikoguja. Sellisel juhul pean ma silmas otsaesisel või käsivarrel olevat sidet, mis kogub higi. Eelistan otsmikurihma, sest ma ei pea jooksmisest kõrvale tõmbama, pühkides pidevalt otsaesiselt higi, mis kipub silmi üle ujutama. Keegi, vastupidi, satub sellesse, et mingisugune side pigistab tema pead. Ja ta eelistab käe peal sidet kanda ja ise higi koguda. See on maitse küsimus, kuid te ei tohiks seda unustada. Kui higi hakkab voolama, ei mõtle te enam jooksmisele, vaid ainult sellele, et silmad on väga põlevad. Ärge viige selleni. Muide, korki olemasolu lahendab selle probleemi peaaegu täielikult. Kuid ikkagi mitte lõpuni.
Kuidas hingata kuumuses joostes
Paljud inimesed hoolivad hingamisest - kuidas joostes hingata äärmuslikus kuumuses. Siin pole mingit salatehnikat. Hingata tuleb samamoodi nagu mis tahes muu ilmaga joostes - see tähendab nina ja suu kaudu.
Kuum õhk ei lase hapnikul normaalselt küllastuda, nii et varjus joostes peaksite hästi "hingama". Üldiselt üritavad paljud sportlased kuumuses joostes oma suud mitte eriti avada, nii et huulte vahel oleva väikese ava kaudu saab õhku sisse imeda. Seega on õhul aega veidi jahtuda. Vastupidine efekt ilmneb talvel, kui sel viisil üritavad sportlased õhku soojendada vähemalt veidi enne, kui see kopsudesse jõuab. See aitab kindlasti, kuid ma ei ütleks, et see probleemi üldse lahendab.
Juua vett
Tihti kohtan allikaid, mis väidavad, et teatud aja jooksul ei tohi joomise ajal ja pärast seda vett juua. Ja sellised inimesed hämmastavad mind alati. See tähendab, et nad pole kunagi pikamaajooksuvõistlustel võistelnud.
Seega, kui nad oleksid kunagi ühelgi amatööride turniiril jooksnud üle 20 km pikkuse distantsi, oleksid nad ilmselt märganud, et kõrval on alati nn toidupunktid, milles on alati klaase või veepudeleid. Elukutselised sportlased joovad rajal alati vett ja mida kuumem on ilm, seda rohkem vett nad tarbivad.
Siin räägime dehüdratsioonist, mis on inimeste jaoks äärmiselt hirmutav. Seetõttu jooge vett alati, kui soovite. Kuid ainult mõistlikes piirides, et see teie maos ei niriseks ega tekitaks ebamugavusi.
Ärge valage vett pähe
See reegel on väga oluline. Mõnele jooksjale meeldib äärmise kuumusega vett jahutamiseks pähe valada. Kuid seda on ohtlik teha, kuna äärmuslikus kuumuses olev märg pea on palju rohkem päikesevalguse käes. Ja kui te ei soovi jooksu ajal minestada, siis parem mitte. See kehtib äärmise kuumuse kohta. Kui õues pole kõrgem kui 25 kraadi ja te ei soojendanud end mitte päikese, vaid jooksu eest, siis võite julgelt vett pähe valada - see aitab tõesti kergemini joosta.
Douse oma jalalihased
Antud juhul räägime sellest, et joostes tasub sellise võimaluse korral mõnikord reitele ja vasikatele vett peale valada. Olles sel viisil soola neilt maha pesnud, hakkavad nad paremini tööle.
Siin pole teaduslikku alust. Lihtsalt proovige seda ja veenduge ise, et see aitab. Võite ka oma käed märjaks saada. Kuid see pole nii oluline.
Noh, kategooria "kapten on ilmne" nõuanded
Proovige suvel joosta hommikul või õhtul ja mitte päeval, kui on kõige kuumem.
Valige varjulised alad kõrghoonete lähedal.
Valige alati rada, et oleks võimalus kuskil vett juua või vähemalt lihaseid ära kurnata. Eelistan joosta mööda veesambaid ja allikaid. Mõnikord jooksen poodi sisse, ostan väikese gaseerimata mineraalvee ja jooksen edasi.
Ära jookse püksi. See on ebamugav ja väga palav. Mõnes kohas võivad nad hakata ka hõõruma. See on siiski pigem soovitus. Mõne jaoks on pükstega jooksmine isegi 40 kraadi juures parem kui lühikeste pükstega. Maitse asi. Kuigi võistluse profid jooksevad eranditult sörkjooksupükstes. See ütleb midagi.
Üldiselt on see kõik, mida peate teadma kuumuses jooksmise nüansside kohta. Jooksutehnika, jalgade paigutamise tehnika ja kättöö joostes jäävad samaks kui mis tahes muu ilmaga joostes. Peamine on mitte unustada riideid ja vett. Siis on kuumust kergem taluda. Ja mis kõige tähtsam. Mida sagedamini jookseb palavikus, seda lihtsam on taluda.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
