Alustuseks tasub otsustada termini "kiire" kestuse üle. Kui kiire on kolm kuni viis kuni seitse päeva ja treeningkogemust pole taga, siis on vastus üheselt mõistetav: kõhukelme lihaseid ei saa nii kiiresti üles pumbata. Kui me räägime sellisest ajavahemikust nagu kuu, siis on täiesti võimalik ajakirjandust mitmel tingimusel "kiiresti" üles pumbata.
Kuidas kõhulihaseid kiiresti üles pumbata ja kõht eemaldada
Oluline punkt on see, et sale figuur ja tugevad lihased pole sama asi. Tugevate kõhukelme lihaste osas saavad hästi valitud harjutuste ja regulaarsete harjutuste komplekt sellega hõlpsasti hakkama. Kuid lame kõht ja õhuke vöökoht on ennekõike õige toitumise ja tervisliku eluviisi tulemus.
Võite kõhukelme lihaseid üles pumbata, jäädes samal ajal lõtvunud lõtva kõhu omanikuks. See on veel üks levinud väärarusaam, et kõhuharjutused võivad aidata kõhurasva eemaldada.
Esiteks kaotab inimkeha kaalu ühtlaselt, rasvavarusid on võimatu kõhult eemaldada, kuid jätta see tuharale. Teiseks on kõhuharjutused jõuharjutused (mis on suunatud ühe lihasrühma tugevuse suurendamisele) ja see ei nõua kehalt suuri energiasisendeid. Kaalust alla võtta tervisliku toitumise ja aeroobse treeningu kombinatsiooni kaudu - harjutus, millel on suurenenud pulss ja kaasatakse töösse korraga mitu lihasrühma, näiteks sörkimine või köiega hüppamine.
Kas on võimalik kiiresti saada lame kõht
Kõik sõltub saadaoleva kõhuümbermõõdu ja soovitud erinevusest, mida rohkem on rasvaladestusi, seda raskem on nendega hüvasti jätta. Igal juhul ei ole võimalik nendega kiiresti toime tulla, selleks võib kuluda mitu kuud kuni mitu aastat.
Kindlasti peaksite oma dieedi üle vaatama, dieet võib anda tulemusi, kuid vanade toitumisharjumuste juurde naastes taastuvad rasvavarud.
Kuidas saate pressi väga kiiresti kuubikuteks pumpada
Tuleb mõista, et tugevad kõhulihased ja tõstetud kõhulihased pole sama asi. Treenitud kõhu sirglihasel ei pruugi olla kuubimustrit, kui selle mahtu pole spetsiaalsete treeningutega suurendatud.
Kuubikute kõhule ilmumiseks on vaja nn “mahulisi” treeningkomplekse ja palju aega. Meestel on füsioloogia eripära tõttu lihtsam lihasmahtu suurendada; kui ülekaaluga probleeme pole, siis saab kolme kuni viie kuuga hakkama. Naistel on raskem kuubikuid saavutada, nende "mahu" treenimine erineb põhimõtteliselt meestest. Hellitatud ruutude kõhule joonistamine võtab aega kuuest kuust pärit tüdrukutel ja naistel.
Kuidas ajakirjandust kiiresti ja tõhusalt üles pumbata
Kui eesmärk on muuta kõhukelme lihased tugevamaks ja rasvaladestused kõhul puuduvad või on üsna rahuldavad, siis järgides mitut reeglit, saate kuu aja jooksul tulemusi saavutada:
- Valige treeningkompleks vastavalt oma koolituse tasemele. Harjutus peaks tekitama kõhulihastes väsimust ja põletustunnet, mis kaob paar tundi pärast treeningut.
- Analüüsige hoolikalt kõigi treeningharjutuste sooritamise tehnikat, mõelge välja, kus ja kuidas käed, jalad, vaagna ja pea töötavad. Koolitus kaotab oma efektiivsuse, kui tehnikat rikutakse.
- Veenduge, et treeningul oleks ajakirjandus pinges, lõdvestunud kõhulihastega treenimine tulemusi ei anna.
- Ärge unustage soojendamist ja venitamist. Neid pole vaja mitte ainult vigastuste ja nikastuste vähendamiseks, hästi kuumutatud lihased reageerivad stressile paremini ja treenimine muutub tõhusamaks.
- Ärge unustage treeningu ajal õiget hingamist - väljahingamine peaks toimuma suurima pingutuse hetkel.
Järgige treeningrežiimi tunde vahele jätmata. Samuti ärge koormake lihaseid üle. - kõht treeningu ajal - pikaajaline lihasvalu võib teie treeningkava häirida.
- Keerake harjutusi koormustega harjumisel, muutes perioodiliselt treeningkompleksi.
Kiireim viis kõhulihaste loomiseks on treenida regulaarselt ja tõhusalt.
Te ei tohiks usaldada valju pealkirjaga ressursse "kuidas ma ajakirjandust kiiresti üles pumpasin", sellistel saitidel olevad ülevaated maksavad kõige sagedamini treeningvarustuse, spordivarustuse ja erinevate toidulisandite tootjad.
Kuidas õigesti ja kiiresti õppida ajakirjandust üles pumpama
Lihtsaim lahendus oleks treenida treeneriga - ta aitab, räägib ja parandab. Kui üksikute konsultatsioonide jaoks pole raha ega aega, on Internetis palju kõhulihaste treenimiseks mõeldud ressursse.
Tähelepanu tasub pöörata näiteks fitnesstreenerite, näiteks Elena Silka või Yaneliya Skripniku videoblogidele, nad valivad treeningud erinevate eesmärkide ja treeningutasemete jaoks, näitavad üksikasjalikult ja räägivad, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada. Selliste ressursside kohta on reeglina jaotised vastustega kõige tavalisematele küsimustele. Nende nõuandeid järgides saate kiiresti õige tehnika selgeks õppida ja kõhulihaseid üles pumbata.
