Rasedus ja CrossFit

Crossfit raseduse ajal - kas see sobib? Varem või hiljem seisavad naissportlased silmitsi olulise dilemmaga - kuidas ühendada imeootus ja emarõõm oma lemmikspordialaga? Kas see on seda väärt, et loobuda treeningust nende 9 kuu jooksul või saate jätkata mõnda tüüpi treeningut, hoides end vormis? Püüame selles artiklis kaaluda nende vastuseid ja muid olulisi küsimusi, kaaludes plusse ja miinuseid.

Crossfit raseduse ajal

Väga levinud on väärarusaam, et rasedad on äärmiselt õrnad ja habras. Tegelikult pole see lihtsalt tõsi. Enamasti on normaalne tervislik rasedus naistele täiesti ohutu ja nad saavad täiesti rahulikult, veelgi enam, teha keha tugevdamiseks mõeldud harjutusi. Arstid soovitavad rasedatel naistel pühendada iga päev vähemalt 20–30 minutit mõõdukale treeningule, mis aitab rasedust normaalsena hoida.

Niipea kui olete teada saanud, et olete rase ja te ei kavatse spordist loobuda, arutage kohe oma rasedust ja CrossFiti jätkamise võimalust oma arstiga. Ärge lükake seda edasi hiljem, isegi kui teil on väga lühike tähtaeg! See võimaldab teil tavapärast treeningprogrammi õiges suunas kohandada, veenduda, et treenimise jätkamiseks pole meditsiinilisi vastunäidustusi, ning aitab teil teada saada, kuidas teie ja teie tulevane beebi saavad jätkata sporditegevust.

Crossfiti eelised rasedatele naistele

• Regulaarne treenimine pakub teie heaolule ja beebi tervisele mitmesuguseid eeliseid nii raseduse ajal kui ka pärast seda.
• Kogete energiapuhangut ja paranenud meeleolu, osaliselt tänu tervislikumale une-ärkveloleku tsüklile. Sport vähendab ka sünnitusjärgse depressiooni riski.
• Tugevad, treenitud lihased aitavad seljavalu leevendada, parandades rühti. Kaunid toonides lihased aitavad teil ka palju paremini välja näha ja ennast tunda.
• Parem vereringe, mis tuleneb treenimisest, aitab ära hoida mitmesuguseid terviseprobleeme ning vähendada rasedatel naistel tavalist krampide ja tursega seotud ebamugavust. Suurenenud verevool soodustab tervislikku ja ilusat sära, andes nahale terve jume ja sära.
• Teie beebi on füüsiliselt terve, sest regulaarse füüsilise koormuse korral väheneb enneaegse sünnituse oht.
• Taastute sünnitusest kiiremini ja teil on lihtsam taastada kehakuju ja kehakaal, mis teil oli enne lapse sündi. Samuti vähendate rasedusdiabeedi, preeklampsia ja keisrilõike vajadust.

Pange tähele: Rasedate naiste CrossFit peaks rohkem keskenduma motoorsete oskuste säilitamisele, tööks vajalike lihaste tugevdamisele ja üldise vastupidavuse kasvatamisele.

Võimalikud riskid

Hoolimata suurest positiivsete aspektide loendist, mida mõõdukas CrossFit rasedusele toob, on palju riske. Mõned neist on loetletud allpool.

1. Ülepinge. On väga oluline, et te ei pingutaks ennast trenni tehes, sest äärmine ülepinge võib teha rohkem kahju kui kasu ning põhjustada isegi tüsistusi või raseduse katkemist. Seetõttu proovige valida kergeid harjutusi ja teha sagedasi pause, isegi kui teil oli varem hambaid koormatud, nagu öeldakse.
2. Keha ülekuumenemine. Raseduse ajal treenides on väga lihtne üle kuumeneda, kuna keha muutub tundlikumaks. Nii et treenimise ajal peaksite kandma hingavaid riideid, jooma palju vett ja vältima kuuma või niisket keskkonda.
3. Vigastuste oht. Crossfit on üsna traumaatiline spordiala isegi väledate sportlaste jaoks, keda suur kõht ei häiri. Seetõttu lükake köievonimised, seinapallid, kastihüpped ja muud harjutused paremate aegade juurde, kus oluline pole mitte ainult jõud, vaid ka väledus ja paindlikkus.
4. Tõsidus. Raskuste tõstmine võib rasedatele olla väga ohtlik. Seetõttu on parem isegi mitte sellega riskida - teil on veel aega kangide ja raskuste sirutamiseks, taastades oma kuju pärast sünnitust. Muidugi ei loobunud mõned kuulsad sportlased kõigest hoolimata raseduse ajal tõstmisharjutustest ning postitavad rõõmuga oma fotosid ja videoid sel teemal sotsiaalvõrgustikesse. Kuid see on pigem erand kui reegel. Selliseid juhtumeid on harva ja kui te pole CrossFit Games'i mitmekordne võitja, siis ei tohiks sa saatust kiusata ja riskida mitte ainult oma tervisega, vaid ka oma tulevase beebiga.

Crossfiti juhised rasedatele

Spordisõprade seas on see muidugi vastuoluline teema, kuid tõsi on see, et kui lähenete sellele teemale asjatundlikult ja hoolikalt, siis saab CrossFiti ja raseduse ühendada. Veelgi enam, korralikult valitud harjutused ja mõõdukas stress raseduse ajal võivad olla täiesti ohutud peaaegu sünnini. Kuid ainult siis, kui võtate asjakohaseid ettevaatusabinõusid!

Kindlasti peate pidevalt muutuva keha ja raskuskeskme nihkega kohanemiseks vähendama koormust, loobuma rasketest kangidest, raskustest ja traumaatilistest harjutustest, muutma treeningute regulaarsust ja harjutuste tüüpe.

Arutage raseduse üle oma arsti ja treeneriga

Arutage oma rasedust ja oma füüsilisi võimalusi arstiga, veendumaks, et puuduvad terviseseisundid, millest teadlik olla ja treeningu ajal arvestada. Andke kindlasti ka oma treenerile teada ja rääkige temaga oma plaanidest ja eesmärgist. Treener aitab teil end treeningute ajal kontrollida ja pakub välja ka alternatiivsed treenimisvõimalused nende asemel, mis on teie kasvava kõhu ja pidevalt muutuva raskuskeskme tõttu ebamugavad.

Esimene trimester

Raseduse esimesel trimestril ei muutu teie keha dramaatiliselt. Lühidalt öeldes võite jätkata oma tavalise CrossFiti treeningprogrammiga, lihtsalt mõõdukust. Veenduge, et treeningu intensiivsus vastaks teie mugavuse tasemele. Sellegipoolest saate turvaliselt teha selliseid harjutusi nagu kükitamine või pingil vajutamine.

Teine trimester

Teine trimester toob kehas märkimisväärseid muutusi, sealhulgas suureneb kõht ja muutused kaalu normaalses jaotuses. Sellel perioodil peaksite hoiduma crossfit lamamisharjutuste tegemisest, kuna need võivad takistada emaka verevoolu ja kahjustada emakas arenevat last. Samuti on oluline vältida igasugust treeningut, mis hõlmab kõrgelt kukkumise ohtu, näiteks köiega ronimist. Pöörake lihaste kahjustuste vältimiseks erilist tähelepanu treeningu osale, kui töötate venitustega.

Kolmas trimester

Kolmanda trimestri lõpuks tunnete tõenäoliselt kõiki raseduse "rõõme" täies jõus. Suur kõht häirib normaalset liikumist ning kaalutõus võib põhjustada jalgade ja pahkluude turset ja ebamugavust. Relaksiini nimelise hormooni suurenemine muudab ka liigesed habras, mis suurendab vigastuste ohtu. Sel ajal on soovitatav treeningu intensiivsust vähendada, et tunneksite end mugavalt ja riskivabalt. Veenduge, et teie arst oleks teie treeningutest teadlik ja joondage need oma arsti soovitustega.

Tähtis! Sel perioodil peaksite olema eriti ettevaatlik, et vältida treeninguid, mis võivad CrossFiti ajal teie alaseljale survet avaldada.

Et te ei unustaks kõige põhilisemaid soovitusi, koostasime need teile väikesesse tabelisse.

Spordiga jätkamise või sellest loobumise otsustamisel on kõige olulisem meeles pidada, et see on SINU rasedus. Kogete seda hoopis teistmoodi kui teised inimesed, nii et peate tegema seda, mis paneb teid ennast hästi tundma ja mis teie kehale meeldib. Viimane sõna otsuses tasub CrossFit raseduse ajal jätta, vähemalt lapse sündimiseni, siiski teiega. Kuid ole ettevaatlik ja ettevaatlik! Jälgige oma keha vähimatki signaali ja reguleerige kehakaalu, millega treenides töötate, et mitte provotseerida aborti. Kui teil on halb päev, ärge suruge ennast. Mõistke, et teete seda, mis teile sobib ja meeldib, ja mis kõige tähtsam, mida teie tervislik seisund teile võimaldab!

Vaata videot: VLOG: SÜNNITUS JA VÄIKEVENNA ESMAKOHTUMINE ÕDEDEGA (Mai 2025).