On teada, et liikumine on elu. See on inimese tervise, selle edu alus. Liikumine viib südame-veresoonkonna süsteemi kahtlemata tavapärasesse tööetappi, hoolimata sellest, kas tegemist on sportlase või lihtsalt keskmise inimesega.
Tasub meeles pidada, et füüsilise tegevuse intensiivsus on võrdselt kasulik ja ei sobi kõigile. Igal juhul määratakse tase individuaalselt, sõltuvalt vanusest, tüübist, terviseprobleemidest jne. Reeglina soovitavad eksperdid keskenduda pulsile.
Südamerütm
Südame töö ja selle normaalse rütmi välja selgitamiseks peate jälgima pulssi. Iga inimese jaoks on pulss erinev, olenevalt tema vanusest, sobivusest jne. kõigi jaoks arvutatakse pulss siiski standardina.
- Sünnist kuni 15 aastani on pulsil oma spetsiaalne ajakava - 140 lööki / min., Vanusega langeb väärtus 80-ni.
- Viieteistkümnendaks eluaastaks jõuab näitaja 77 löögini / min.
- Tavalise, väljaõppeta inimese keskmine väärtus on 70–90 lööki / min.
Miks pulss treeningu ajal suureneb?
220 - (täisaastate arv) = näitaja mõjutab pulsi normi arvutamist.
Hoolimata asukohast vajab iga elund küllastust toitainete, hapniku, mineraalide ja muuga.
Kardiovaskulaarne süsteem pole erand, sest selle peamine ülesanne on pumbata südant läbivat verd, küllastada keha hapnikuga, juhtida kogu vere maht läbi kopsude, tagades seeläbi edasise gaasivahetuse. Löökide arv puhkeasendis on 50 - sportlased, sportlike kalduvuste puudumisel - 80-90 lööki / min.
Niipea kui aktiivsus suureneb, peab süda vajaliku keha loomulikuks varustuseks pumpama hapnikku vastavalt suurenenud kiirusega, vastavalt selle kiirus muutub.
Maksimaalne pulss treeningu ajal
Maksimaalse lubatud pulsisageduse määramiseks tuleb arvestada vanusega. Keskmiselt on lubatud vahemik vahemikus 150-200 lööki minutis.
Igal vanuserühmal on oma normid:
- Lubatud on kuni 25, 195 lööki / min.
- 26-30 piir 190 lööki minutis.
- 31-40 lubatud 180 lööki / min.
- 41-50 on lubatud 170 lööki / min.
- 51–60 vähem kui 160 lööki / min.
Kõndides
Kõigist inimese füsioloogilistest seisunditest on inimese jaoks kõige vastuvõetavam kõndimine, sest kõik harjutused, liikumine üldiselt, saavad sellest alguse.
Treeningu jaoks on kõndimine veel üks harjutus, mis nõuab sama õiget lähenemist. Sellise treeningu korral on vaja kinni pidada teatud pulsi rütmist, see on 60% selle maksimaalsest väärtusest.
Keskmiselt arvutatakse 30-aastase inimese jaoks norm:
- 220-30 (täisaastad) = 190 lööki minutis; 60% = 114 lööki minutis
Jooksmisel
Pole midagi tasuvamat kui rahulik jooks. See on tema, kes võimaldab teil tugevdada südamelihaseid. See koolitus nõuab aga õiget pulssi. Tavaliselt võib näitaja olla vahemikus 70–80%.
Millise saate arvutada, kasutades valemit (30-aastase inimese jaoks):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 lööki minutis
Kardio koormustega
Tänapäeval on muutunud moes kasutada kardiotreeninguid ehk südame. Need on suunatud südamelihase töö tugevdamisele, tulenevalt asjaolust, et südame väljund suureneb. Lõppkokkuvõttes õpib süda töötama suurusjärgus lõdvestunumalt. Seda tüüpi koolituse korral jälgib see pulssi hoolikalt, selle määr ei ületa 60-70%.
30-aastase inimese arvutused on järgmised:
- 220-30 = 190 lööki minutis; 60-70% = 114-133 lööki minutis.
Rasva põletamiseks
Pulss programmis "rasvapõletustsoon" on treening, mille eesmärk on võimalikult palju rasva lagundada ja põletada. Sellised treeningud võimaldavad teil "tappa" 85% kaloritest. See efekt ilmneb intensiivsete südamekoormuste tõttu.
Sportlaste sõnul ei lase suur koormus kehale rasva oksüdeeruda. Kuid sellised treeningud ei põleta hoiuseid, need on suunatud lihaste glükogeeni hävitamisele. Regulaarsus on sellise koolituse juures väga oluline. Pulss on sama mis kardiol.
Sportlased
Professionaalsed sportlased ei tunne sellist mõistet nagu pulss, kuna neil on koos kehalise aktiivsusega kõige suurem. Keskmiselt arvutatakse pulss 80-90% maksimaalsest väärtusest ja äärmuslike koormuste korral jõuab see 90-100% -ni.
Väärib märkimist, et sportlasi eristab morfoloogiliselt muutunud südamelihas, seetõttu on rahulikus olekus nende südamelöögid palju väiksemad kui koolitamata inimestel.
Suurim lubatud pulss kehalise aktiivsuse ajal vanuse järgi
Sõltuvalt vanusest kõigub lubatud pulsisageduse piir.
Ajavahemikul kuni 60 aastat varieerub kiirus vahemikus 160 kuni 200 lööki / min.
Kui me räägime vanuse diferentseerimisest, siis iga kümme vähendab väärtust.
Niisiis kõigub 25-aastaselt piir 195 löögi / min ümber. Vanuses 26–30 aastat kõigub piir 190 löögi / min piires. Igal kümnendil väheneb väärtus 10 lööki minutis.
Südame löögisageduse taastumine pärast treeningut
Pulssi loomulik rütm kõigub vahemikus 60-100 lööki / min. Kuid treeningu ajal, stressiolukordades, muutub selle määr.
See rütm on sportlaste jaoks väga oluline, eriti pärast treeningut, päevas. Sportlaste keeles rääkides peaks selle tase jääma vahemikku 50-60 lööki / min.
Hea treeningu näitajaks on pulss 60–74 lööki / min. Vahemik kuni 89 lööki minutis - keskmine. Kuid kõike, mis ületab 910 lööki minutis, peetakse kriitiliseks näitajaks, millega sportlastel ei soovitata treeninguid alustada.
Kui kaua taastumine aega võtab?
Rütmi taastamine võtab tavaliselt aega umbes 30 minutit. Keha puhata peetakse loomulikuks mitte rohkem kui 15 minutit, nii et pulss jõuab enne treeningut seisundisse.
Põhjused kõrge pulsi säilitamiseks pikka aega
Füüsiline aktiivsus on stress kogu inimkehale. See nõuab palju energiat. Iga lihase liikumine on energia ja hapniku tarbimine.
Nende ressursside tarnimisega tegeleb vereringe, mis põhjustab südame töö kiirenemist.
Tavaliselt põhjustab pulss südamelihase kiiremat kokkutõmbumist. Kui me räägime konkreetsetest haigustest, siis see on tahhükardia. Patoloogia, kui pulss ületab 120 löögi / min piiri.
Kui treeningu ajal ja pärast seda on aeglane südamelöögisagedus, on see bradükardia.
Sportlasi vaevab liigse treeningu tõttu aeglustunud rütm.
Kui pulss on ebaühtlane, siis on see siinusarütmia. Sagedus varieerub reeglina sel juhul normaalsest suurenemiseni.
Kui on kiire südamelöögiga kaootiline pulss, siis on see kodade virvendus ja iga rünnak viib verevoolu rikkumiseni. Selline rikkumine viib pöördumatult hapnikunälga.
Pulss muutub sõltuvalt vanusest, tööst, elustiilist, treenimistempost. Koormuse all muutub see sagedasemaks, kaasates füsioloogilisi muutusi. Iseloomulikult on füüsilise aktiivsuse suurenemine otseselt proportsionaalne südame löögisageduse tõusuga.
Seetõttu kasutavad sportlased pulsiarvutusi, mis on olulised ka treenimata inimestele erinevate treeningute ajal ning olenevalt vanusest, kehakaalust jne.
