Paljud inimesed teavad täpselt, mida teha jooksu ajal ja enne seda, kuid mitte kõik ei tea, mida pärast jooksu teha.
Haak
See on harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada keha funktsioonid pärast jõutreeningut. Kui olete teinud kerge või pikaajalise aeglase risti, siis pärast treeningut tasub teha keha lihaste, eriti jalgade venitus. Kui jooksite tempokrossi, siis peaksite selle järel umbes 5 minutit kergelt sörkima. Ja siis venitage seda.
Toit
Süüa saab kohe pärast treeningut. Pealegi on soovitav, et teie toit oleks rikas süsivesikute poolest. Selliste toitude hulka kuuluvad suhkur, kommid, rosinad, riis, pasta, mesi, leib, šokolaad.
Pärast tund aega kestnud treeningut peate organismis taastama umbes 50 grammi süsivesikuid. Ülaltoodud süsivesikute tooted sisaldavad umbes 50-60 grammi. 100 gr kohta. Seetõttu valige süsivesikute tasakaalu taastamiseks endale kõige mugavam osakaal toiduaineid.
Vesi
Tunnise treeningu ajal kulutab sportlane ühe kuni mitme liitri vett, nii et kohe pärast treeningut tasub taastada veetasakaal kehas. Soovitav on juua sooja vett, et mitte haigeks jääda. Kes aga tahab pärast jooksu sooja vett juua? Seetõttu sobib ka jäävesi, pidage ainult meeles, et sel juhul on oht külmetada.
Puhkus
Kui jooks oli aeglase taastumistempoga, ei vaja keha pärast seda puhkust ning pärast vee ja toidu tasakaalu taastamist kehas võite oma äri alustada. Pärast tempot või pikka jooksu peaksite oma kehale puhkama, vastasel juhul võib teil tekkida ületöötamise oht, mis kehas järk-järgult koguneb.
Ja ärge unustage õiget jooksutehnikaet pärast treeningut ei peaks vigastusi ravima.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
