Lisakilodest vabanemiseks ja nähtava tulemuse kiireks saavutamiseks - see on eesmärk, mida soovivad saavutada inimesed, kes otsustavad lühikese dieedi "jätkata". Kuid vähem kui nädalaga märgatavalt kaalu langetamiseks peavad piirangud olema äärmiselt ranged. Ka kõik ei pea kuu vastu. Seetõttu on parim võimalus leida tõhus dieet 10 päeva jooksul. Sellel ei ole kehale šokiefekti, nagu paljudel ekspressmeetoditel, ning see võimaldab teil kaotada kuni 10 kg, sõltuvalt teie starditingimustest.
Lühiajaliste dieetide eelised ja puudused
Kaalust alla võtmine puhkuseks või rannahooajaks on ürituse jaoks peaaegu alati vaja kindla suurusega riietuse selga panemist ning praktiliselt pole aega tegeleda õige toitumise põhitõdedega, lugeda kaloreid ja minna jõusaali.
Lihtsaim lahendus on lühiajaline kaalulangetamise dieet 10 päeva jooksul. See aitab teil kaalust alla võtta tiheda ajakavaga. Ja see on selle peamine eelis. Lisaks ei ole selliste süsteemide toitumine täis keerukaid roogasid ja vajalikud tooted on kättesaadavad inimestele, kellel on materiaalne rikkus.
Kui aga süveneda, siis ilmnevad selliste dieetide puudused. Kilogrammid kaovad peamiselt tänu liigse vedeliku vabanemisele. Samuti kannatab lihaskoe, kuid keharasv väheneb maksimaalselt 12% ja keskmiselt 6-8%. 10 päeva pärast langetate tõenäoliselt kaalu, kuid peeglist ei näe tõenäoliselt sihvakat ja reljeefset kuju. Põhjus on lihtne: Unistuste keha on võimatu ilma treeninguta luua.
Tähtis! Ärge unustage, et toitumisperioodil võib toitainete puuduse tõttu kehal tekkida tõsiseid raskusi töös. Seetõttu ei tasu ekspressdieetidega kindlasti liialdada.
Kokku on 10 päeva jooksul kiireteks dieetideks umbes 40 võimalust. Lisaks kestusele ühendab neid dieedi kalorisisalduse üldine vähenemine, kahjulike toodete täielik tagasilükkamine ja dieedist kinnipidamine. Mis tahes dieedi korral on hädavajalik juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Dieediga alustamise hõlbustamiseks tasub mitu päeva piirata igapäevases menüüs soola, suhkru, muffinite, praetud ja kiirtoidu hulka. Võimalusel võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Oleme valinud 10 päeva jooksul optimaalsed ja tõestatud võimalused kehakaalu langetamiseks, mis annavad stabiilse tulemuse ja ei kahjusta teie tervist.
Dieet "10x10"
Kõige tõhusam dieet 10 päeva jooksul. Kõige optimistlikumate prognooside kohaselt on oodatav kaalulangus 10 kg. Sellest ka süsteemi nimi. Tegelikult on kümnendiks kavandatud madala süsivesikusisaldusega dieet, milles on ülekaalus valgutoidud.
Põhiprintsiibid, mida tuleks rangelt järgida:
- Pakenditest jätke välja suhkur, kõik maiustused, töödeldud liha (vorstid, vorstid), rups, taime- ja loomarasv, teraviljad, pähklid, kastmed, soodavesi ja mahl.
- Alustage oma päeva klaasi sidruniveega.
- Jagage dieet 5 vastuvõtuks.
- Küpseta ilma õlita.
- Valkude ja süsivesikute suhe peaks olema 2: 1. Toidu päevane maht on 500-550 g, millest valguprodukte peaks olema 60%.
- Õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Jätke köögiviljadest välja kartul, oad, mais, porgand, kõrvits.
Tähtis! Ärge pikendage oma dieeti. Liigne valk võib negatiivselt mõjutada neerufunktsiooni. Seetõttu vähendage soola tarbimist. Joo rohelist teed ja kibuvitsa teed.
| Hommikusöögi võimalused |
|
| Lõunamenüü road |
|
| Õhtusöögi võimalused |
|
Pärastlõunase vahepala ja teise hommikusöögi jaoks sobivad madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljasalat, ½ greip, õun (hapukas), kõvaks keedetud muna.
Dieet on mõeldud peamiselt inimestele, kelle kehamassiindeks on vahemikus 25 kuni 30. Kui näitajad on üle 30, ei soovitata süsteemi "10x10" kasutada ilma arstliku läbivaatuseta. Viiteteave aitab teil arvutada oma KMI ja mõista selle väärtusi.
Soolavaba dieet
Ühend NaCl ehk lauasool hoiab kehas vett. Seega soodustab see kaalutõusu. Seetõttu tuleks kõige populaarsem maitsetugevdaja elimineerida 10 päevaks. See on soolavaba dieedi peamine põhimõte.
Soolast loobumine ei tähenda aga mitte ainult soola lisamist teie valmistatavale toidule. Ebaseaduslike toodete nimekirja kuuluvad: konservid, suitsutatud ja vürtsikad toidud, juust, saiakesed ja magustoidud, magusad puuviljad (arbuus, banaanid).
Päeval on lubatud süüa:
- 500 g kodulinde, tailiha või kala, jagatud väikesteks portsjoniteks;
- köögiviljad (toored, hautatud)
- Täisteraleib (2-3 viilu)
- puder (portsjon mitte üle 200 g).
Praadimine on vastuvõetamatu. Ainult keetmine, hautamine, aurutamine. Oluline on järgida joomise režiimi. Kuivatatud puuviljadest valmistatud mahlad, keetmised ja kompotid, želee, suhkruta želee ei ole keelatud.
Paljud neist, kes kaotavad kehakaalu pärast dieedi lõppu, ei naasta enam dieeti soola. Toidu loomulik maitse retseptoritele muutub meeldivamaks ja tuttavamaks. Pealegi on tunne, et peaaegu kõik toidud, eriti need, mis on valmistatud kohvikutes ja restoranides, on soolased. Tavalist dieeti saab suurendada kuni 15 päeva.
Teravilja dieet (2 võimalust)
Karmim 10-päevase dieedi võimalus on monodieet. Eksperdid nimetavad seda sageli detox-süsteemiks. See hõlmab soolestikku ergutavate vitamiinide, mikroelementide ja tervislike kiudainerikaste teraviljade regulaarset kasutamist. Kaalukaotuse prognoos on 10 kg.
Variant number 1. Kaalulangus tatar
Õhtul vala 1 klaas tatart 2 klaasi keeva veega. Teravilja aurutamiseks keerake anum pudruga üleöö rätikusse. Jagage puder hommikul 6 toidukorda ja sööge seda kogu päeva. Sool, suhkur, õli on keelatud.
Mitte igaüks ei saa sellise super-askeetliku dieedi korral 10-päevast dieeti pidada. Seepärast on lubatud menüüd mitmekesistada madala rasvasisaldusega keefiriga, soovi korral hakitud ürtidega. Norm päevas on 1 liiter. Kui olete nõrk või tunnete end halvasti, lõpetage dieet kohe. Kui seisate sellel 5–7 päeva, on tulemus ikkagi käegakatsutav.
Variant number 2. Salenemine kaerajahu peal
Teeme kohe broneeringu: me räägime täisteraviljadest. Viimase võimalusena on lubatud kasutada helbeid, milles kaera omadused on maksimaalselt säilinud. Neid saate poest hõlpsasti leida, keskendudes valmistamise ajale. See peab olema vähemalt 15 minutit.
Kaerahelbed peate küpsetama samamoodi nagu tatar - õhtul. Ainult teravilja ja keeva vee suhe on 1: 3. Kuigi see pole probleem, kui lihtsalt teravilja keeta. Putru süüakse ilma lisanditeta. Söö lõõgastumiseks vaheaegadel puuvilju või kuivatatud puuvilju. Lubatud joogid: roheline või taimetee, kibuvitsa keetmine.
Madeleine Gesta dieet
Dieedi peamine eelis on hea tulemus askeetluse ja liigse tõsiduse puudumisel. "Gastronoomiline mäng" - nii nimetab seda autor, prantsuse toitumisterapeut-terapeut Madeleine Gesta. Ta rõhutab, et parima efekti saavutamiseks on oluline positiivne suhtumine ja nauding kõigest alates roogade maitsest kuni serveerimiseni.
Madame Gesta maailmakuulsad kliendid (nende seas Gerard Depardieu ja Catherine Deneuve) ütlevad, et kaotatud kilode boonus on nälja asemel noorendav toime ja kergustunne. Keskmiselt 10 päeva jooksul võite kaotada 3-4 kg. Soovitatav söögikordade arv on 5-6, väikeste portsjonitena. Kui soovite tõesti vahetundide ajal süüa, on lubatud mitu kuivatatud puuvilja (ploomid, kuivatatud aprikoosid), mida soovitatakse põhjalikult närida, kuni need on pudrused.
Dieedi alus:
- köögiviljapuljong;
- kääritatud piima lõunasöök;
- spetsiaalne limonaad: 250 ml. vesi, 1 tl. mesi, 1 väikese sidruni mahl.
Puljongi retsept: 1,5 liitrit vett, 600–700 g porrulauku, 400 g porgandit ja tomatit, sellerit (juuri), tüümiani või köömneid. Haki kõik koostisosad ja keeda umbes 20 minutit. On oluline, et köögivilju ei keedetaks enne pudruks saamist.
Jagage puljong mitmeks etapiks. Köögivilju saab süüa 2 tunni pärast. Lubatud lisada veidi oliiviõli ja sidrunimahla. Köögiviljapuljongipäevad: 1,2,8,9.
Hapupiima lõunasöök on 200 g kodujuustu, mille rasvasisaldus on 0–1%, ja 130 g looduslikku jogurtit. Võite seda kombineerida köögiviljade ja ürtidega (redis, kurk, petersell) või puuviljade ja 1 tl meega. Kääritatud piima päevad: 3,4,5,6,7,10.
Limonaadi tuleb tarbida iga päev. Hommik ei tohiks siiski alguse saada temast, vaid kahe klaasi puhta veega, mida tuleks juua voodis lamades väikeste lonksudena. 15-20 minuti pärast - kakao lusikatäis mett. See on hommikusöök. Ülejäänud 2-3 söögikorda (va puljong või kääritatud piim) võivad koosneda:
- aurutatud kala või keedetud liha (200-300 gr. portsjon), kalamaks;
- täistera teravili;
- köögiviljasalat leivaviiluga;
- munad;
- marjad ja puuviljad;
- piim (1 klaas).
Keelatud on suhkur, maiustused, küpsetised, konservid, pooltooted, alkohol. Lubatud maius on 30 g tumedat šokolaadi päevas.
Vastunäidustused aastakümne pikkustele dieetidele
Lühiajaline dieet koos tavapärase dieedi järsu muutuse ja selle kaloraaži vähenemisega on kehale märkimisväärne koormus. Seetõttu on sellel muljetavaldav vastunäidustuste loetelu. Peamiste seas viitavad arstid rasvumisele. Kui ülekaalust on juba saanud diagnoos, on 10 päeva jooksul võimatu sellest lahti saada. Vastupidi: karmid piirangud ja toitainete puudus võivad olukorda veelgi süvendada.
Samuti peaksite dieedi vahele jätma, kui:
- diagnoositud seedetrakti või muude siseorganite haigused;
- mis tahes krooniliste haiguste ägenemise faas;
- teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga;
- ARVI või ARI;
- amenorröa;
- diabeet.
Kümneaastased dieedid on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele, lastele ja noorukitele, üle 65-aastastele inimestele.
10-päevase dieedi tagajärjed. Miks kaal tagasi tuleb?
Vaatamata kaalulanguse kiirele ja kohati märkimisväärsele mõjule, ütleb peaaegu 85% kaalust alla võtnutest, et kilogrammid tulevad tagasi. Sageli isegi lisamisega. Seda nähtust pole keeruline seletada. Meie keha on kujundatud järgmiselt: esiteks kogeb see toitumise järsu muutuse tõttu šokki ja stressi, seejärel hakkab see kohanema.
Kasinurežiim on sisse lülitatud. Ainevahetus aeglustub, toidu seedimiseks vajalik energiahulk minimeeritakse ja organirakkude rasvakadu väheneb, vastupidi, väheneb. Lõppude lõpuks tuleb see salvestada, et nälja saabudes kauem vastu pidada.
Siis dieet lõpeb, kuid energia ja toitainete salvestamise sisemine protsess mitte. Naasete oma tavapärase dieedi juurde ja lubate pärast dieeti endale isegi liiga palju. Loogiline tulemus: keha salvestab maksimaalselt ja tagastab lühikese aja jooksul oma varasemad tavapärased mahud.
Seetõttu jätkake esimestel päevadel pärast 10-päevase dieedi lõppu sama toitumissüsteemi, kuid kergemas versioonis. Näiteks lisage tatarile piimatooteid (jogurt, kodujuust, juust), seejärel köögivilju, seejärel liha ja linnuliha. Jooge päevas vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Kontrollige toiduportsjoneid. Püüdke siiski piirata magusaid ja tärkliserikkaid toite. Valige tervislikud maiused:
- kuivatatud puuviljad,
- marmelaad,
- vahukomm.
Järeldus
Kui soovite kaotada kaalu tervisele kahjustamata ja säilitada tulemust pikka aega, pidage kinni kahest põhimõttest: püsivus ja järkjärgulisus. Seetõttu on parem kasutada lühiajalisi dieete nii vähe kui võimalik. Lisakilodest vabanemise peamine eesmärk peaks olema enda ja oma keha eest hoolitsemine, mitte riiete suurus ja kaalud.
