Enda raskuse tõstmine vardale on huvitav ja lõbus harjutus. See võib saada tunnistuseks mehe tugevusest ja vastupidavusest ning kui tüdruk tõmbab end lihtsalt horisontaalsele ribale üles, avaldab see muljet igale poisile. Meie artikkel on huvitav neile, kes veel ei oska, kuid tahavad tõesti õppida, kuidas horisontaalsele ribale sõna otseses mõttes nullist üles tõmmata. Siit saate teada, kuidas ülestõmbamine on kasulik, kuidas õppida horisontaalsele ribale õigesti üles tõmbama ja milliseid koolitusetappe peate selleks läbima.
Noh, kas olete juba otsustanud õppida mitu korda järjest horisontaalsest ribast üles tõmbama? Siis on aeg hakata treenima!
Kui te ei tea, mis on maailma kiireim loom, siis saate selle kohta teada meie veebisaidi artiklit lugedes.
Kuidas kiiresti õppida tüdrukut või meest horisontaalsele ribale üles tõmbama?
Kui kaua võtab aega ühe lähenemisega kümme korda üles tõmbama õppimine? Tõenäoliselt küsivad neid küsimusi kõik algajad. Ja vastus sõltub ennekõike endast - kui teie füüsiline vorm võimaldab, ehkki raskustega, kuid vähemalt korra horisontaalsele ribale üles tõmmata -, siis ei lähe vajalike oskuste harjutamine nii palju aega ja võite üsna kiiresti õppida. Kuid need noored mehed ja naised, kelle lihased pole inertse eluviisi tõttu piisavalt arenenud, peavad selle ülesande täitmisel veidi kauem higistama. Kuid kinnitame teile, et tulemus on seda väärt!
Kõigepealt peate püüdma mitte õppida, kuidas kodus 30 korda kuus horisontaalset riba üles tõmmata (lõppude lõpuks kahjustate sel viisil ainult oma habras lihaseid ja siis ei saa te pikka aega treeningutele naasta), vaid pigem kvaliteetse harjutustehnika juurde - õige käe asend, keha asend ja isegi hingamine! Lõppude lõpuks moodustub edu just nendest väikestest asjadest.
Õige lati tõmbamise tehnika
Varustus ja riided:
Selleks, et õppida, kuidas ennast üles tõmmata, vajate loomulikult horisontaalset riba. Treenimiseks võite kasutada ökonoomse võimalusena - horisontaalset riba õue spordiväljakul; ja kallim - jõusaali või spordikeskuse külastamiseks. Mis kõige parem, paigaldage põiktala oma korterisse. Nii saate treenida igal ajal, mis teile sobib, kodust lahkumata ja saate õppida palju kiiremini üles tõmbama.
Kõrgus, millele horisontaalne riba kinnitatakse, peaks olema piisav, nii et proovides õppida, kuidas ennast üles tõmmata, ei lööksite peaga lakke, see tähendab, et kaugus laest ei tohiks olla väiksem kui kolmkümmend sentimeetrit. Kui tingimused lubavad, siis saab spetsiaalselt teile mõeldud põikpuu ideaalse kõrguse arvutada järgmiselt - seisa varvastel ja siruta käed üles nii palju kui võimalik. Seal, kus näpuotsad asuvad ja peate horisontaalse riba kinnitama.
Samuti kasutatakse peopesade libisemise vähendamiseks horisontaalsel ribal sageli spetsiaalseid kindaid, mida saab osta igast spordipoest. Nende kasutamise korral on ülesõppimise õppimine palju lihtsam.
Omadused: Selle harjutuse jaoks on kaks peamist käepidet ja käte asendit. Otsene haare on siis, kui käed horisontaalsel ribal asuvad peopesadest eemal, ja vastupidi, kui peopesad ja randmed on teie poole suunatud. Esialgsel etapil, kui proovite lihtsalt üles tõmbamist õppida, pole tegelikult vahet, millist võimalust treenimiseks kasutate, seega lähtuge selles küsimuses oma mugavusest.
Kuidas seda õigesti teha: asetage käed horisontaalsele ribale õlgade laiuselt või veidi laiemalt. Tõmmake keha aeglaselt üles ja puudutage rinnaga horisontaalset riba ning pöörduge seejärel aeglaselt ka vastupidises asendis. Harjutuse sooritamiseks on oluline kasutada lisaks käte lihastele ka ajakirjandust. Ärge laskuge järsult ülemisest tõstepunktist - see võib ähvardada lihaskahjustusi. Tõstmisel peaks keha asuma rangelt vertikaalselt.
Kuidas hingata: Vastavalt üldtunnustatud hingamistehnikale tehakse sissehingamine, kui keha on üles tõstetud, ja välja hingatakse, kui see on langetatud.
Miks ma ei saa üles tõmmata?
On kaks peamist põhjust, mis takistavad meil õppimist, kuidas seda tegelikult teha - treenimine - üles tõmbamine: nõrgad, arenemata lihased ja ülekaal. Üsna sageli täiendab üks teist ja siis saab tulevane sportlane selle asemel, et õppida ennast üles tõmbama, vaid abitult jalgu kõigutada, suutmata keha isegi sentimeetrit ülespoole tõmmata. Kuid ärge pahandage, sest need takistused on üsna ületatavad. Ja kui tundsite ennast siin ära, tähendab see, et meie artikkel on kirjutatud just selleks, et õppida, kuidas ennast üles tõmmata!
Inimesed, kellel on probleeme ülekaaluga, ei tohiks hakata selle vastu võitlema nälga ja kurnavate dieetidega - nii ei jää teil treenimiseks enam jõudu. Proovige süüa rohkem valgurikkaid toite, samuti ei tohiks loobuda süsivesikutest, vaid peaksite oma toidust täielikult rasvad välja jätma. Piisava kehalise aktiivsuse tingimustes annab selline dieet väga hea tulemuse - kaal langeb, kuid jõudu ei kaota ja keha saab piisavas koguses valku - materjali, mis on vajalik lihaste "ehitamiseks".
Teine arenemata lihastega seotud probleem lahendatakse samuti väga lihtsalt - spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused aitavad teil lihaseid arendada ja õppida kiiremini üles tõmbama. Alustada tuleks harjutustest, mis lähevad lihtsatest rasketesse ja siis ei märka te ise, kuidas üles tõmbamine muutub teie jaoks lihtsaks ja loomulikuks, näiteks kingapaelte sidumine.
Harjutage ühte: riputage horisontaalsele ribale
Selleks, et keha hakkaks aeglaselt koormustega harjuma, peate kõigepealt oma käsi harjutama tavalise horisontaalse riba külge riputamise abil. Kui teil on kodus horisontaalne riba, siis minge iga päev selle juurde ja riputage mõni minut lihtsalt väljasirutatud kätel - nii harjuvad peopesad visalt baarist kinni hoidma, mis aitab teid tulevikus palju.
Sel eesmärgil on kasulik kasutada ka tavalist käsitsi laiendit.
Teine harjutus: negatiivsed kordused
Horisontaalse riba üles tõmbamine, nagu enamik sarnaseid harjutusi, jagatakse spetsialistide poolt kaheks põhiosaks: positiivseks, see tähendab keha ülespoole tõstmiseks, ja negatiivseks, mis vastavalt tähendab ka keha allapoole laskumist.
Esialgsel etapil on keha õppimiseks ja treenimiseks soovitatav kasutada negatiivseid kordusi - see tähendab, et te ei pea proovima oma keha ise üles tõsta, vaid ainult sujuvalt, kõigi lihaste pingetega, langetage see alla.
Aga kuidas seda saab teha? Tutvustame siin kolme peamist meetodit.
- Sõbralt abi. Kui teil on füüsiliselt tugev sõber (isa, sõber, vend), siis võite paluda tal aidata teil seda harjutust õppida. Selleks peate püsti tõusma, nagu eespool näidatud, hoides kätega horisontaalset riba ja laskma partneril end tagant haarata ja aidata teil üles tõusta, nii et teie rindkere puudutab horisontaalset riba, ja seejärel lasta lahti. Ja sina ise lähed aeglaselt alla.
- Lisakõrgus. Kui te ei soovi oma treeningutesse kaasata teist inimest, vajate täiendavat kõrgust. Need võivad olla spetsiaalselt selleks otstarbeks valmistatud tool, taburet või pink. Põhimõte on endiselt sama - kõrguse abil satute vajalikule kõrgusele, puudutades rinnaga horisontaalset riba, eemaldate seejärel jalad sellest ja sujuvalt kõigi lihaste pingetega alla.
- Laiendaja. Enamik spordikaupade poodidest pakub selle oskuse harjutamiseks spetsiaalset tööriista. Seda nimetatakse - laiendaja üles tõmbamiseks. Sellega töötamise põhimõte on järgmine - laiendaja klammerdub horisontaalse riba külge ja inimene kinnitatakse sellele spetsiaalsete kinnitusdetailide abil. Laiendaja võtab osa teie kehakaalust ja aitab teil üles tõusta ja te ise laskute.
Lõpuks õnnestus teil end ise üles tõsta - kõigepealt üks kord ja siis kaks või kolm ühes lähenemises.
Palju õnne! Pidage nüüd meeles üks oluline punkt: ärge suurendage harjutusi liiga järsult, et õppida, kuidas nädalas rohkem üles tõmmata - see kahjustab ainult teie tervist. Harjutuste arvu korraga tuleks suurendada aeglaselt, lisades kümne päeva jooksul üks kuni kaks, samuti tehke treeningute vahel kindlasti igapäevaseid pause. Seega saavad teie lihased ja koos sellega ka jõud kasvada.
Kas soovite teada, kui kiiresti suudavad maailma kõige kiiremad linnud lennata? Seejärel lugege kindlasti meie artiklit sellel saidil.
Pull-up võimalused professionaalidele
Kui olete igapäevaste treeningutega juba harjunud, pole viisteist või kakskümmend korda järjest horisontaalsest ribast üles tõmbamine teie jaoks üldse probleem - võite hakata seda ülesannet keerulisemaks tegema.
Esimene võimalus - töötage raskustega
Neil, kes teevad hõlpsalt kolm kuni neli viieteistkümnest harjutusest koosnevat komplekti, kuid pole siiski oma jõu ja vastupidavusega rahul, on soovitatav proovida õppida, kuidas raskustega üles tõmmata. Selleks peate ostma spordikaupade poest spetsiaalse vesti, milles lisaraskust saab reguleerida raskuste abil.
Kuid ärge proovige seda asendada näiteks kaalutud seljakoti või vööga - kui hakkate üles tõmbama, tekitab see lülisamba jaoks ohtliku raskusjõu jaotuse, mis võib põhjustada vigastusi. Veelgi ohtlikum on selleks kasutada vardast metallist ketast - võite selle kogemata endale kukutada ja ennast vigastada.
Teine võimalus - töötage ainult ühe käega
Miinimumnõuded neile, kes soovivad õppida ühelt poolt üles tõmbamist, on ühesugused - oskus kolme kuni nelja jooksuga hõlpsasti viisteist korda üles tõmmata. Ja loomulikult peate esiteks, et teil ei oleks liiga palju kaalu, ja teiseks, et teil oleks väga hästi arenenud ja tugev töökäsi, millega te harjutust sooritate. Pintsli arendamiseks võite kasutada tavalist käsitsi laiendajat. Kõik ei saa õppida ühelt käelt üles tõmbama, kuid neile, kes seda teevad, saab preemia kõigi ümbritsevate inimeste imetlus!
Kas teate, mis on inimese maksimaalne kiirus joostes? Selle teadasaamiseks võite lihtsalt lugeda meie artiklit samal saidil.
Kuidas õpib laps kodu horisontaalsest ribast üles tõmbama?
Kui soovite, et teie laps hoiaks teid lemmikspordis seltskonnas ja õpiks ka tõmbama, siis on see soov väga kiiduväärt. Kui te ei koorma habrast keha treeninguga üle, vaid jaotate koormuse ühtlaselt erinevatele lihasrühmadele, aitab see teie pojal või tütrel õppida end üles tõmbama ning kasvama tugevaks ja terveks.
Oluline on teada, et peate alustama lastele horisontaalse riba pealetõmbamist õppima mitte varem kui kümne kuni kaheteistkümne aasta vanuseks. Sel ajal on lapse keha juba piisavalt arenenud, et õppida üles tõmbama ja sellised harjutused ei kahjusta teda.
Võite alustada käte laiendajaga, millega laps saab treenida visadust, mis kaitseb teda horisontaalsest ribast kukkumiste eest. Ja kõige parem on alustada tunde Rootsi seinal, nii et teie poeg või tütar saaksid, proovides ise üles tõmmata, algul ennast jalgadest kinni hoides. Üldiselt sobib täiskasvanute koolitusprogramm kümne kuni kaheteistkümneaastasele teismelisele. Peamine on mitte sundida last horisontaalsele ribale liiga palju üles tõmbama, nii et see ei mõjutaks hiljem tema tervist.
