Intensiivse sörkjooksu korral kaob inimkehas suur hulk toitaineid. Sel põhjusel peate pärast jooki jooma, kuid mitte ainult vett, vaid spordijooke või segusid.
Vesi kustutab ainult janu, ilma et see täiendaks vitamiine. Spetsiaalseid jooke saate osta igast spordipoest või teha ise Regidroni.
Miks vajate pärast sörkimist rehydroni?
Intensiivse sörkjooksu korral kaovad organismist toitained, soolad, mineraalid ja vedelik. Levinud on veendumus, et pärast mõnda aega sörkimist ei tohi juua, kuid see pole nii.
Piiranguid on ainult kaks:
- ei mingeid külmi jooke
- pole vaja palju vedelikku juua.
Üldiselt võite pärast treeningut juua mis tahes tervislikku jooki:
- gaseerimata mineraalvesi;
- piim;
- värskelt pressitud puu- ja köögiviljade mahl;
- jahutatud kakao.
Kuid kõige paremini sobivad spetsialiseeritud spordijoogid, mis sisaldavad süsivesikuid, valke, sooli, kofeiini ja mineraale.
Need taastavad kehas suurepäraselt tasakaalu ja äratavad selle pärast pikki vahemaid ja koormusi kiiremini ellu. Selliseid jooke saab valmistada iseseisvalt, kasutades ravimit "Regidron".
Üle 3 tunni pikkuste klasside jaoks vajate:
- 1,5 liitrit keedetud vett.
- 0,5 liitrit värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahla.
- ¼ kotike "Regidron".
On vaja segada kõik anumas ja segada. Seda segu võib võtta väikestes annustes isegi jooksmise ajal, kui tekib suukuivus või pärast distantsi ületamist.
Kuidas oma kätega rehydronit teha?
Kui pole soovi osta spetsiaalseid segusid ja vedelikke, saab neid valmistada ravimi "Regidron" abil, mida müüakse igas apteegis. Saate seda ka kodus ise teha.
Retsepti number 1
- 200 milliliitrit keedetud sooja vett.
- 1 tl soola.
- 1 tl suhkrut.
Lisage klaasi vette sool, suhkur ja segage hoolikalt.
Retsept number 2
- 500 milliliitrit sooja keedetud vett.
- 2 supilusikatäit suhkrut.
- ¼ tl soodat.
- 1 tl soola.
Segage kõik ülaltoodud koostisosad anumas.
Retsepti number 3
- 2 liitrit keedetud sooja vett.
- 1 supilusikatäis soola.
- 1 spl suhkrut
Valmistage kaks kummagi 1-liitrist mahutit: valage ühte soola ja teise suhkrut. Kõik on vaja hoolikalt segada, nii et sademeid ei jääks, ja võtke neid segusid vaheldumisi iga 10 minuti tagant.
Kuidas kasutada omatehtud lahendust?
Rehydroni kodune lahendus ei erine kasutamisel apteegi omast. Niipea kui tekib vajadus taastada keha tasakaal ja vältida dehüdratsiooni, võite seda ravimit võtta.
Seda saab lahjendada ja valmistada mitte ainult keedetud vees, vaid ka kompotis, värskelt pressitud mahlas, aluselises vees, rohelises tees ja nii edasi.
Apteeki või omatehtud lahust on vaja hoida temperatuuril 2 kuni 8 ° C ja mitte rohkem kui 2 päeva. Pulberapteeki võib hoida kuivas ja pimedas kohas kauem kui 2 aastat. Ravim peaks olema väikelastele kättesaamatus kohas.
Rehydroni üleannustamine
Rehydronit on inimkehas dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalu taastamiseks kasutatud üle 10 aasta. Kuid ravimi annuse ja tarbimise rikkumine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.
Regidroni koostis koosneb:
- naatriumkloriid;
- kaaliumkloriid;
- naatriumtsitraatdihüdraat;
- dekstroos;
- erinevate rühmade vitamiinid.
Ravimi võtmiseks peate lahustama 1 kotikese 1 liitri keedetud vee kohta ja segama lahust hästi, nii et põhjas ei jääks setteid.
Selle segu kasutamine ei tohiks ületada 24 tundi ja temperatuuril 2–8 ° C võib seda säilitada kaks päeva. Annuse koguse määramiseks peate kõigepealt patsiendi kaaluma. Enne või pärast ravimi võtmist peaksite vältima rasvade rikka toidu söömist.
Lahuse annus arvutatakse inimese kehakaalu languse järgi pärast dehüdratsiooni (kõhulahtisus, intensiivne sport jne). Näiteks kui patsient on kaotanud 10 tunni jooksul umbes 500 grammi kaalu, tuleb seda täiendada 1 liitri Rehydroni lahusega.
Seda annust saab ületada ainult arstide soovitusel ja pärast laboris spetsiaalsete testide läbimist. Laste puhul see norm ei kehti ja lahuse võtmise täpset kogust tuleks spetsialistide käest kontrollida.
Kõigi soovituste kohaselt kõrvaltoimeid ei leitud. Kui ravim ületab annust, võib tekkida hüpernatreemia. Selle sümptomid on: unisus, nõrkus, teadvusekaotus, koomasse langemine ja harvadel juhtudel hingamise seiskumine.
Neerupuudulikkusega inimestel võib üleannustamise korral alata metaboolne alkaloos, mis mõjutab kopsufunktsiooni halvenemist, teetaniliste krampide esinemist.
Rehydroni üleannustamise sümptomite ilmnemisel peate viivitamatult minema haiglasse:
- tugev väsimus ja unisus;
- aeglane kõne;
- kõhulahtisus kauem kui 5 päeva;
- tugeva valu ilmnemine kõhus;
- temperatuur üle 39;
- verine väljaheide.
Eneseravi pole mingil juhul soovitatav.
Seda ravimit on võimalik võtta koos teiste ravimitega, kuna "Regidronil" on nõrk leeliseline reaktsioon. Lahust võib võtta sõidu ajal ja see ei mõjuta reaktsioonikiirust ega kontsentratsiooni.
Ravimit "Regidron" kasutatakse nii dehüdratsiooniga seotud haiguste raviks kui ka spordi eesmärgil. Spetsiaalsete jookide ja segude võtmine pärast intensiivset treeningut või võistlust on inimkeha jaoks väga oluline
Selliste vedelike õige kogus ja tarbimise aeg mõjutavad positiivselt kõigi vajalike ainete taastumist kehas. Samuti avaldab see kasulikku mõju väsimusele ja puhkeajale pärast treeningut. Enne "Regidron" võtmist on soovitatav tutvuda annuste, vastunäidustuste ja suurema kindlustunde saamiseks oma arstiga.
