Et õppida, kuidas kohast kaugele hüpata, vajate meie artikli lugemiseks paar minutit. Ja selleks, et õppida, kuidas seda professionaalselt teha - rohkem kui üks aasta. Inimeste jaoks, kelle elukutse on sport, toimub treening iga päev mitu tundi. Ja selleks, et õppida kohast kaugele hüppama, ei piisa ainult hüppetehnika valdamisest.
Oluline on hea füüsiline ettevalmistus, kuna see harjutus on mitme liigesega ja hõlmab korraga mitut lihasrühma. Analüüsime kõigepealt kaugushüppe sooritamise õiget tehnikat.
Tehnoloogia alused saab kätte klassiruumist ja koolilaste kehalise kasvatuse standardite kohta saate lugeda klasside kaupa siit.
Millised on kaugushüppe etapid kohapeal:
- Lükake;
- Vaba liikumine;
- Maandumine.
Need on kolm peamist etappi, mille kallal töötades saate õppida kohast pikalt hüppama ja oma jõudlust paremaks tegema.
Kõige esimene on võimas tõuge pinnalt, et anda kogu kehale maksimaalne kiirendus. Enamasti on see tase, kus moodustub teie hüppe täielik potentsiaal. Seetõttu on oluline, et jalad oleksid tugevad ja võimsad. Kuid te ei tohiks unustada ka ülakeha. Inimkeha on hästi koordineeritud mehhanism. Tehes kätega sünkroonseid liigutusi, aitame end hüpates tõrjuda ja sättida õige lennutrajektoori.
Vabas liikumises on peamine õigesti grupeerimine, mis tähendab, et tõmmake jalad keha külge ja proovige neid võimalikult hilja alla lasta. Käed tuleks suunata tahapoole, et see ei segaks maandumist ega suurendaks õhutakistust.
Maandumisel tuleb läbitud vahemaa suurendamiseks sirutada jalad ja põlved ettepoole. Mitte mingil juhul ei tohiks teie põlved olla täielikult välja sirutatud ja pinges. See asend võib hüppamisel põhjustada tõsiseid vigastusi. On vaja maanduda põlveliigesest painutatud jalgadele. Raskuskese on kontsadel. Õige maandumise korral on vajalik liikumiste täpne koordineerimine, et mitte alla kukkuda ega rikkuda hüppe saavutatud tulemust.
Lisateavet selle kohta, mida kuldne TRP märk annab, leiate siit.
Kuidas hüpata kaugemale: näpunäited praktikast
Koolituse tulemuste stabiilse positiivse dünaamika saavutamiseks tuleb neid regulaarselt läbi viia. Soojal aastaajal saab hüpata õues, külmal aastaajal - siseruumides. Enne igat seanssi tuleks teha 15-minutiline üldine soojendus, et minimeerida vigastuste ja nikastuste tekkimise võimalust.
Seisuhüpe on osa kooli kehalise kasvatuse õppekavast. Jalgade lihaste tugevdamiseks soovitame teha kangide või vabaraskusega kükitamist, kopsude löömist, mitmesuguseid presse ja surmtõstmisi. See võimaldab teil tugeva jalaga jõuliseks tõukamiseks. Ja lennu ajal rühmitamine oli lihtsam ja lihtsam, on vaja tugevdada ajakirjanduse ja selja lihaseid. Seisake plangus, tõmmake üles ja tehke surumisi. Kõik erinevad mitmeliigulised harjutused aitavad treenida koordinatsiooni, et saaksite oma keha ruumis paremini kontrollida.
Lisamotivatsiooni saamiseks lugege meie järgmist artiklit selle kohta, kes on praegu planeedi kiireim inimene.
