Meeste jooksmise eelised on hindamatud, sest nagu teate, on liikumine elu. See on suurepärane kardiotreening, et hoida kogu keha heas vormis. See suurendab füüsilist jõudu, vastupidavust ja aitab kaalust alla võtta. Uurime lähemalt jooksmise eeliseid meestele ning toome välja võimalikud kahjulikud mõjud. Saate teada, kuidas treeningute tõhusust parandada ja kuidas treeningutest maksimumi võtta.
Meeste jooksmise eelised ja kahjustused viiakse puhta veega! Kui olete valmis, alustame!
Kasu
Alustuseks kaaluge, milline jooksmine on mehe kehale kasulik:
- See arendab ja tugevdab lihaseid ning keeruline pole mitte ainult alumine õlavöö, vaid kogu keha. Jooksuseansside ajal kasutab inimene peaaegu kõiki lihaseid, mistõttu on see harjutus universaalne ja seda harjutatakse kõigi spordialade treeningutel.
- Mehe keha jaoks jooksmise eelised seisnevad ka selle mõjus ainevahetusprotsesside kiirenemisele, mille tõttu rasvad põlevad, kiirenenud higistamise tõttu eemaldatakse toksiinid, toksiinid ja muud kahjulikud komponendid.
- Mehed hindavad südame-veresoonkonna süsteemi jooksmise eeliseid, sest statistika kohaselt on südamehaigused meeste surma kõige levinum põhjus kogu maailmas;
- Mehed peaksid olema tugevad ja vastupidavad ning nende omaduste tugevdamiseks sobib suurepäraselt regulaarne sörkimine, eriti raskustega (intervall, ülesmäge, karm maastik);
- Pärast 40-aastast ja vanaduspõlve jooksmise eelised seisnevad selle mõjus eeldatavale elueale. Mida mobiilsemat elu inimene viib, seda suurem on võimalus vahetada 8,9 ja isegi kümmet tosinat!
- Samuti märgime meeste jooksmise eeliseid pärast 35 aastat, kui paljud hakkavad märkama oma "noorema" sõbra esimesi ebameeldivaid kõnesid. Aktiivne jooksmine põhjustab vaagnapiirkonna suurenenud vereringet, millel on kasulik mõju potentsi. Jooksu ajal toodetakse aktiivselt meessuguhormooni testosterooni, millest viimane sõltub. Kui olete huvitatud sellest, kui palju peate potentsi suurendamiseks jooksma, soovitame pühendada tundidele vähemalt 30 minutit päevas või joosta kolm korda nädalas tund aega. Samuti on tõestatud, et jooksmine on suurepärane ennetaja sellise tohutu haiguse nagu adenoom või isegi eesnäärmevähk tekkeks.
- Liikuv inimene on a priori tervislikum. Seda väidet saab rakendada ka meeste reproduktiivfunktsioonide puhul. Paljudel abielupaaridel, keda ravitakse viljatuse tõttu, soovitavad arstid hommikul joosta.
- Milliseid eeliseid veel meeste jooksmisest arvate? See on suurepärane harjutus halbade harjumuste vastu võitlemiseks - suitsetamine, alkoholism, obsessiivsed mõtted, agressiivsus, armukadedus jne. Astuge lihtsalt jooksulindile, mängige oma lemmikmuusikat ja unustage kõik!
- Jooksu ajal tekivad endorfiinid, nii et teie meeleolu tõuseb, stress ja depressioon taanduvad. Mees tunneb end õnnelikumana, mis tähendab, et ta on valmis uusi kõrgusi vallutama, on rõõmsameelne ja kiirgab edu.
- See sport arendab täiuslikult kopse, suurendab nende mahtu ja tugevdab hingamissüsteemi. Selle tegevuse eelised suitsetajatele on hindamatud!
Nagu näete, on jooksutreeningul palju kasulikke omadusi. Kuid lisaks eelistele arvestame ka meeste jooksmise kahjulikkusega ja nüüd on viimaste kord!
Kahju
Kummalisel kombel võib jooksmine endale palju kahju teha, eriti kui teete seda valesti.
- Vale jooksutehnika toob kaasa vigastusi, verevalumeid, nikastusi;
- Valesti koostatud programm ja ka ebapiisavad koormused võivad põhjustada vastupidise efekti ja kasu asemel kahjustate ennast. Õõnestavad südame, liigeste, selgroolülide, hingamisteede jne tervist.
- Oluline on joosta vastunäidustuste puudumisel: südamehaigused, kopsuhaigused, operatsioonijärgsed seisundid, krooniliste vaevuste tüsistused, kiiritusravi ja muud seisundid, mis pole võrreldavad füüsilise koormusega.
- Nihestuste või vigastuste riski minimeerimiseks ostke mugavad jooksujalatsid ja mugavad riided.
Kuidas eeliseid parandada?
Niisiis, nüüd olete tutvunud mehe keha nimel jooksmise eelistega ja kindlasti lubasite endale alustada esmaspäeval! Suurepärane eesmärk!
- Sörkjooksu efektiivsuse suurendamiseks proovige regulaarselt treenida, treeninguid vahele jätmata;
- Aja jooksul suurendage koormust - nii et lihased ei harjuks sellega ja on pidevalt heas vormis;
- Selleks, et mitte kahjustada liigeseid ja venitada sidemeid, soojendage ja jahutage kindlasti;
- Joo palju vett ja ära jookse kunagi tühja kõhuga. Kohe pärast söömist ei saa te ka - oodake 1,5–2 tundi, olenevalt hommiku- või õhtusöögi rohkusest.
- Jooksu saab nii hommikul kui õhtul, see sõltub teie rutiinist. Hommikune treening annab teile särtsu ja värskust ning õhtune treening seab teid kvaliteetseks ja tervislikuks uneks.
Nii, kallid mehed! Jooksmine on kõige soodsam, tasuta ja lihtne viis suurepärases füüsilises vormis püsimiseks. Sellel on palju eeliseid ja väga vähe puudusi. Meeste jaoks on jooksmisel eeliseid ka pärast 45 ja 20 aastat - seda spordiala ei piira vanusepiirangud, vaid aastate jooksul muudavad jooksjad eesmärke. Kas teate, kui palju ilusaid tüdrukuid jookseb hommikul lähedal asuvas pargis? Kas soovite oma elu drastiliselt muuta (te ei pea oma elukaaslast muutma)? Kas leida uusi sõpru, mõttekaaslasi? Osta julgelt tossud ja mine rajale. Saatus kuuletub tugevamatele!
