Paljud pürgivad jooksjad mõtlevad, kuidas oma jalgu õigesti paigutada. Jala asetamiseks on mitu võimalust, kaalume neid üksikasjalikumalt.
Jalade varvastele asetamise meetod
Seda meetodit kasutavad kõik professionaalsed sportlased. Selle tehnika eeliseks on see, et minimaalse kokkupuuteaja tõttu pinnaga on tõrjumiseks vähem jõudude kadusid.
Selle jooksu stiiliga jala seadmise eripära on see, et jalg asetatakse alati sportlase alla, mitte tema ette. See säästab märkimisväärselt energiatarbimist.
Selle tehnika efektiivsus ületab oluliselt kõiki teisi jooksumeetodeid. Kuid jooksjate jaoks, kes soovivad seda tehnikat valdada, on väga suur probleem. Esijalal jooksmiseks peab teil olema väga tugevad säärelihased. Isegi mitte kõik esmaklassilised sportlased ei suuda oma maksimaalsel jõul vähemalt 1 km sel viisil joosta. Muidugi on aeglases tempos seda isegi võimalik teha algajad jooksjad, kuid siiski kulutatakse palju vaeva.
Kõik sprinterid jooksevad kikivarvul, eriti jooksjad. 100 meetritnii et isegi kui nad jooksevad krosse, ei muuda nad ikkagi oma jooksutehnikat. Nende lihastes on piisavalt jõudu. Kuid vastupidavust pole, sest selline tehnika nõuab mitte ainult tugevaid, vaid ka vastupidavaid vasikaid. Seetõttu ei soovitaks algajatel jooksjatel seda teed joosta.
Kannast jalatallani veeremise meetod
Harrastusjooksjate poolt kasutatav kõige levinum tehnika on kannast jalatallani veeremine. Tehnika eripära on see, et jooksja paneb kõigepealt jala kannale. Seejärel veeretab see inertsuse mõjul jala varbale ja eemaletõukamine maast toimub juba jala esiosaga.
Sellel tehnikal on oma eelised. Esiteks, kui õpid jooksma, et mitte oma jalgadesse põrgata, on tagatud liikumise lihtsus. Teiseks on see inimestele loomulik, sest paljud inimesed panevad jalutades samamoodi jalgu.
Negatiivne külg on algajate jooksjate sagedased vead. Kõigepealt puudutab see soki maas "nüpeldamist". See tähendab, et sportlane paneb jala kannale, kuid ei veere. Ja lööb kohe jalaga vastu maad. See tehnika on ohtlik liigeste vigastustele. Seetõttu veenduge, et jalg veereks ja ei kukuks. See viga muutub eriti märgatavaks, kui tekib väsimus ja pole jõudu oma samme kontrollida. Sellisel juhul on vaja kaasata tahtejõudu ja kindlasti õigesti maale astuda.
Veel jooksvaid artikleid, mis võivad teile huvi pakkuda:
1. Käte töö jooksu ajal
2. Jalgade harjutused
3. Jooksutehnika
4. Mida teha, kui perioste on haige (luu ees põlve all)
Samuti on viga, kui joostes tõstetakse jalg nii tugevalt ette, et sportlane selle lihtsalt komistab. Sellisel juhul peate edasiliikumiseks sõna otseses mõttes üle oma jala hüppama. Tänu sellele on tohutu jõu kaotus.
Varjult kannani veeremise meetod
Varvastelt kannani veeremise põhimõte on vastupidine kannalt varbale veeremise põhimõttele. Kõigepealt panete jala varvastele ja seejärel kogu jala.
Niimoodi joosta on veidi keerulisem kui eelmine viis. Kuid selle tehnika efektiivsus on suurem.
Sellise jooksu tehnikast on siiski väga oluline täielikult aru saada. Paljud kogenematud jooksjad põrutavad sel teel joostes lihtsalt varbad mulda. Selle vältimiseks peate proovima oma jalga enda alla panna. Selleks peate oma jalgu tõstes tõstma reie kõrgemkui tavaliselt. Siis on see tehnika väga sarnane profijooksjate tehnikaga, välja arvatud see, et seda on palju lihtsam täita.
Jala asetamiseks on mitmeid haruldasemaid viise. Eraldi teema võib hõlmata nn Qi-jooksu, mida kasutavad paljud ultramaratoni jooksjad. Sellise jooksu korral pannakse jalg täis jalale, kuid ka varvas ei tõuse. Kuid ärge kiirustage nii jooksma. Selleks, et see tehnika ei kahjustaks, tuleb seda hästi uurida. Selle jaoks on Qi jooksmisest kirjutatud terve raamat.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli õppetund siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
