Paljud tüdrukud üritavad regulaarselt kaalust alla võtta, kuid kõigil ei õnnestu seda kiiresti ja püsivalt saavutada, et tulemust kindlustada. Isegi jõusaali külastades, paastudes või ainult madala kalorsusega toite süües pole alati võimalik soovitud efekti saavutada.
10 põhjust, mis pidurdavad kehakaalu langust
Nii juhtub, et tüdruk harrastab regulaarselt sporti ja dieete, kuid kaal jääb ikkagi seisma. Probleem võib peituda tema emotsionaalses seisundis või unepuuduses. Noh, või võib olla muid põhjuseid. Allpool on loetelu peamistest põhjustest, mis takistavad liigsete kilode kaotamist.
Põhjus nr 1: liiga palju rasva
Rasvu ei saa dieedist täielikult välja jätta. Organism vajab neid samamoodi nagu valke ja süsivesikuid. Nende puudumine võib põhjustada ainevahetusprotsesside häireid. Siiski väärib märkimist, et rasvade rikka toidu liigne tarbimine ei aita kaalust alla võtta.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et tasub tarbida küllastumata rasvu. Neid leidub kalades (näiteks lõhe), mereandides, oliivides, avokaados ja pähklites. Rasva kogus määratakse individuaalselt. Kaalu langetada üritavate inimeste päevaraha on 0,8–1 g kehakaalu kilogrammi kohta.
Põhjus nr 2: Suure kalorsusega toitude suupisted
Teadlased on avastanud, et dieeti pidavatel tüdrukutel takistatakse kehakaalu langetamist kõrge kalorsusega toitude näksimisega. Nende toodete hulka kuuluvad: maiustused (koogid, maiustused), krutoonid, jäätis ja magusad puuviljad (banaan). Samuti tuleks tähelepanuta jätta kõrge kalorsusega joogid (soodavesi).
Selleks, et keha ei tunneks nälga, on soovitatav järgida murdtoite (5-6 väikest portsjonit päevas). Portsjoni suurus määratakse individuaalselt (vastavalt algkaalule ja soovitud tulemusele). Selle dieediga ei teki suupistete järele soovi ega vajadust.
Põhjus # 3: lihtsate süsivesikute ja suhkrute ületarbimine
Mono- ja disahhariidid - "Magusad" süsivesikud on lihtsad. Kehasse sattudes põhjustavad nad insuliini järsu tõusu. Neid sisaldavate toitude söömine põhjustab pidevat nälga. Keha püüab seda tunnet kiirete suupistete abil neutraliseerida, mis viib lisakilode tekkimiseni.
Kuju heas vormis hoidmiseks on soovitatav toidule lisada keerukamaid süsivesikuid (need imenduvad aeglasemalt) ja kontrollida rafineeritud suhkru tarbimist. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad kaunviljad ja teraviljad, lihtsad - gaseeritud joogid, konservid, moos, suhkur.
Põhjus nr 4: une puudumine / halb uni
Unekvaliteet mõjutab otseselt aju neuronite tööd, mis vastutavad keha toimimisega seotud hormoonide tootmise eest. Regulaarne unetus mõjutab negatiivselt teie vastupidavust ja üldist tervist.
Kaalu kaotamine ilma normaalse unerežiimita on väga problemaatiline. Keha normaalseks toimimiseks peab täiskasvanu magama vähemalt 7 tundi päevas. Une ajal toodetakse vähem kortisooli (stressihormoon, mis viib lisakilodeni). Ebapiisava uneaja korral väheneb krohvvormimise (küllastushormooni) tase märkimisväärselt, mis suurendab näljatunnet.
Piisaval unel on positiivne mõju ka kehalisele aktiivsusele. Mida rohkem magate, seda rohkem energiat teie keha salvestab. Hea une saamiseks pole soovitatav paar tundi enne seda juua kofeiiniga jooke.
Põhjus nr 5: krooniline stress
Teaduslikult on tõestatud, et stress ja muud emotsionaalsed murrangud segavad kaalulangust. Selles seisundis hakkab kortisool (stressihormoon) tootma neerupealise koores. Selle ülekülluse tagajärjel tekib inimesel näljatunne (isegi kui ta on hiljuti söönud), mida ta püüab ületada kahjulike suupistete abil.
Suurenenud kortisooli kogus viib keha rasva kogunemiseni. Seda seetõttu, et hormoon soodustab lihaste lagunemist ja aeglustab ainevahetust. Krooniline stress mõjutab negatiivselt ka treeningu kvaliteeti, kuna siseenergia tase langeb kiiresti.
Põhjus # 6: palju transrasvade söömine
Transrasvad on rasvamolekulid, mis sisaldavad "trans" konfiguratsiooniga kaksiksidemeid. Suures koguses transrasvade söömine mõjutab tervist üldiselt negatiivselt: see suurendab vere kolesteroolitaset, halvendab närviimpulsside tajumist, provotseerib kardiovaskulaarsete patoloogiate arengut ja aeglustab ainevahetust. Toitumisspetsialistid on leidnud, et transrasvhapete isomeerid (TFA) on üks peamisi rasvumise põhjuseid. Enamik transrasvu leidub järgmistes toitudes:
- majonees;
- maiustused;
- Kiirtoit;
- kiibid;
- külmutatud pooltooted.
Põhjus # 7: kiudainete puudumine toidus
Kaalu langetamiseks ei saa unustada kiudaineid oma igapäevases dieedis. Kiudained on süsivesikute alaklass, see vähendab oluliselt kolesterooli ja veresuhkru taset ning välistab isu kaloririkaste suupistete järele. Lisaks aitab kiudained parandada seedimist, kiirendades ainevahetust.
Lisades dieedile kiudaineid, peaksite jälgima päevamäära. Näiteks 20–40-aastased keskealised tüdrukud vajavad 25 g päevas. Dieet ise peaks olema mitmekesine, kui tarbite sama kiudainerikast toodet, pole positiivset tulemust. Peamisteks kiudaineallikateks on: kliid (jämedad ja peened jahvatused), kuivatatud puuviljad, pirnid, herned, brokoli, mandlid ja kreeka pähklid.
Põhjus nr 8: jõutreeningu unarusse jätmine
Kardio on kaalulangetamisel eriti oluline. Nende hulka kuuluvad ujumine, kiire kõndimine, jooksmine, hüppamine, intensiivne tantsimine (näiteks zumba). Kardikoormuste abil saavutatakse terve rida positiivseid külgi: unerütm ja hingamissüsteemi töö normaliseeruvad, rasvade kogunemine elimineeritakse, keha muutub vastupidavamaks.
Paljud tüdrukud käivad spordiklubis ja treenivad eranditult simulaatoritel, jättes südamehaigused täielikult tähelepanuta. Simulaatorite harjutused on suunatud lihaste arendamisele, leevenduse saavutamisele. Need on ilusa keha ehitamisel olulised, kuid kaalu langetamiseks on vaja südametegevust. Soovitatav on vaheldumisi aeroobne treening ja vastupidavus.
Põhjus # 9: dieedis pole piisavalt valku
Valgu (valgu) puudumine põhjustab hormonaalseid häireid ja immuunsuse vähenemist, mis mõjutab kehakaalu langust negatiivselt. Valk aitab kaalust alla võtta, põletades rasva, mitte lihaseid. Selle abiga on võimalik ainevahetust kiirendada. Selleks on vaja tarbida vähemalt 130 grammi päevas. Valku saate loomsetest saadustest (liha, kala) ja köögiviljadest (kaunviljad, köögiviljad).
Põhjus # 10: ebapiisav veetarbimine
Vesi on keha jaoks üks väärtuslikumaid toite. See aitab kiirendada ainevahetust, seedetrakti normaalset toimimist. Vesi on asendamatu vahend kehakaalu langetamiseks, on ainevahetusprotsesside komponent, eemaldab toksiine ja toksiine kehast.
Selle puudulikkuse korral aeglustub ainevahetus märkimisväärselt, mis mõjutab näitajat negatiivselt. See suurendab kalorite kulutamist. Täiskasvanu peab päevas jooma umbes 2,5 liitrit vett (täpne kogus sõltub kehakaalust). See võrdub 150 kilokalori kaotusega.
Järeldus
Tasub meeles pidada, et hea figuuri põhikomponendid on kehaline aktiivsus, tervislik uni (vähemalt 7 tundi), normaalne emotsionaalne seisund ja õige toitumine. Hälve vähemalt ühes komponendis võib joonist negatiivselt mõjutada. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida murdosa dieeti, see vähendab soovi kalorsete suupistete järele.
