Reeglid kodus jooksurajal harjutamiseks

Spordikeskuse või jõusaali jooksulint pole midagi uut ja igapäevaelus on need muutunud tavapäraseks. See on üks jõusaalide võtmemasinatest.

Simulaatorit eristavad selle eelised - simuleerida jooksu iga ilmaga ja igal pool. Ja veelgi enam - ületada jooksu efektiivsuse osas.

Jooksulint - kuidas kasutada?

Kaupleja iga õppetunni tõhusus sõltub täielikult sellest, millist programmi kasutada. Rööbastee funktsioonid erinevad tootjast sõltuvalt. Samuti varieerub koolitusprogramm, kujundus, kaasamise meetod jms. Kuigi üldiselt on lähenemine nende tööle tavapärane.

Kuidas jooksurada sisse ja välja lülitada?

Sõltumata tootjast ja modifikatsioonidest on sisselülitamise lähenemisviis standardne - kõigil on käivitusnupp. Nimetus on standardne - tuntud ikooniga nupp. Enne jooksulindi käivitamist vajate kallet ja kiirust.

Peamised funktsioonid

Kõigil toimingutel, programmidel ja funktsioonidel on simulaatori ekraanil oma ekraan. Tema paneeli ekraanil kuvatakse kõik, mis puudutab okupatsiooni, keha seisundit ja see on ka multimeedia ekraan.

Sõltuvalt mudelist ja simulaatori tüübist on programmide ja funktsioonide komplekt erinev. Kui ta räägib edasijõudnutest mudelitest, pakuvad nad erinevate alamliikidega põhikoolitusprogramme.

Eriti:

• individuaalne koolitus. See valik annab kasutajale võimaluse kohandada jooksulindi jõudlust vanuse, pikkuse, kaalu ja haiguse põhjal;
• suunatud programmid. Need sisaldavad programmi kehakaalu langetamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja muuks;
• võime iseseisvalt oma programme luua.

Lisaks installitud programmidele on treeningut hõlbustavad ja hõlbustavad mitmed funktsioonid:

• koormuse järkjärguline vähenemine;
• tundide kiire algus;
• maateel jooksmise simuleerimise võimaldamine;
• turvalisuse võti. Selle abil saate näiteks kukkumisel simulaatori välja lülitada;
• ülekoormusandur, muu.

Raja kiiruse ja kalde muutmine

Kõigi mudelitega töötamise kontseptsioon, olenemata nende kõrgest maksumusest, on standardne. Kallakuid ja kiirust reguleeritakse ühe või teise režiimi abil.

Simulaatoriga töötades peate hoolikalt suhtlema sellega suhtlemisele. Jooksmisel ei saa te kallet, kiirust jne muuta ainult pärast täielikku peatumist.

Mõnes seadmes on ette nähtud numbrite sisestamine, parameetrite ülesandeks, teised näitavad parameetrite muutmiseks lihtsalt +/-. Igal juhul tutvustatakse kõike järk-järgult.

Sõltumata sellest, kas simulaator võimaldab teil seda järsult teha. Alustuseks lõpetage jooksu intensiivsus, minge aeglasele sammule. Optimaalne on muuta nurka 2-3 kraadi võrra.

Režiimi lüliti

Simulaatoril harjutamine nõuab tasakaalustatud lähenemist, sest sõltuvalt seatud eesmärgist - jõu ja vastupidavuse arendamine, rasva põletamine, võistlusteks valmistumine jne - sõltub programmi valik.

Kuid standard kõigile - olenevalt tasemest on režiimi valik erinev.

Kõigepealt peavad lõuendile astujad teadma, et jooksu kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Aeg suureneb järk-järgult kuni tund.

Valmisolekutasemete hulgas on mitu: algaja, algaja ja edasijõudnud.

• Algaja tase. Klassid on selles etapis võimalik ühe minuti jooksul kiirusega 75% maksimumist. Kiirus langeb järsult 4 minutilise kõndimiseni. Korda - 5 korda. Kogu treening peaks olema hõivatud mitte rohkem kui 25 minutit.
• Algaja tase. Selle taseme jaoks on oluline jätkata jooksmist 2 minutit 75% minu maksimaalsest kiirusest. Jalutuskäik kestab 4 minutit. Korda - 5 korda. Seetõttu kulub jooksmiseks 10 minutit ja kõndimiseks 20 minutit.
• Kõrgtasemel. See tase hõlmab 2-minutist jooksmist 75% -l maksimaalsest kiirusest, seejärel 2-minutilist kõndimist. Korda - 5 korda.

Koolitusprogrammid

Treeningu efektiivsus sõltub kahest tegurist - toitumisest ja õigesti valitud programmist.

Programme on palju:

• Ülesmäetamise programm. Mõeldud intensiivseks treeninguks, mis simuleerib mäkketõusu / jooksu. Selle treeningu kalle on vähemalt 10%. See nõuab aga head ettevalmistust, kuna see hõlmab peaaegu kõiki lihaseid.
• Intensiivne jooksuprogramm. Kavandatud on jõukardiotreening. Selle algus sarnaneb sörkjooksuga, mis tuleks asendada kiirega, lülitudes intensiivsele jooksule.
• Klassikalised sisseehitatud programmid.
• Kiire algus.
• Intervalltreening, mis võimaldab intensiivsust vaheldumisi vahetada.
• Aktiivse rasvapõletuse programm.
• Tuharalihaste treenimise programm.
• Kalorite põletamise programm.
• Programmi tüüp Track või Track.

Kuidas treenida jooksulindil - üldised näpunäited

Jooksmine on igas vormis ilus. See on suurepärane võimalus hoida oma keha suurepärases füüsilises vormis, lihasmass - heas vormis, kere - tugev, ilma vihjeta liigsetest rasvakihtidest.

Lisaks on jooksmine kasulik neile, kes püüavad tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi anumate seinu, eemaldada liigsed kilod ning taastada ka luu- ja lihaskonna pärast vigastusi ja operatsioone.

Kasu tuleb aga sellest, mis ei kahjusta. Nagu iga teine ​​treening, on ka jooksmine oluline õigesti, järgides soovitusi:

1. Ära jookse täis kõhuga. See on oluline, kuna treeningu ajal on kaasatud kõik lihased, areneb vastupidavus.
2. Oluline on teha soojendus, mis aitab lihaseid ja elundeid eelseisvaks koormuseks ette valmistada. See koosneb lihtsatest harjutustest ja kestab 10 kuni 20 minutit.
3. Jooksmisel ärge toetuge külgsiinidele. Vastasel juhul on selg vales asendis ja see viib selle kõveruseni. Peate keha sirgena hoidma, keha peaks olema lõdvestunud.
4. Koormuse kasv peaks suurenema järk-järgult. Kõik treeningud peaksid olema alguses kiirustamata, kiirus peaks järk-järgult suurenema. Oluline on teada, et kiiruse kasv võib toimuda siis, kui keha on koormusega juba harjunud. Ei ole higistamist ega väsimustunnet.
5. Treeningu finaal peaks olema sujuv. Kiirus väheneb järk-järgult 10 minuti jooksul.
6. Treeningu ajal ei tohi treeningu ajal teha pikki ega lühikesi samme.

Mis tahes ilmingutes annab sport võimaluse säilitada tervist ja füüsilist vormi. Kaasaegne elurütm ei võimalda inimesel õigeaegselt ja täielikult oma tervist avaldada.

Hõivatud inimeste jaoks mõeldud jooksulint on väljapääs ummikseisust, sest väikese ajakuluga saate oma tervise kujundamiseks teha kõik endast oleneva.

Jooksurada on suurepärane võimalus hoida oma keha kodus heas vormis, kui järgite kolme reeglit:

• Enne koolitust küsige spetsialistilt pädevat nõu.
• Valige sobiv trenažöör.
• Koostage treeningu kava, võttes arvesse keha omadusi.

Ainult sel juhul on simulaatorist maksimaalne kasu. Selle abiga on kodust lahkumata lihtne säilitada teatud liikumistempot ja treeninguid läbi viia.

Vaata videot: EESTI LAPS - Laulupesa lapsed (November 2024).