Vitamiinid
1K 0 02.05.2019 (viimati muudetud: 02.07.2019)
20. sajandi alguses ilmusid esimesed koostises ja toimes üksteisele sarnased ained, mis hiljem omistati suurele rühmale B. See hõlmab lämmastikku sisaldavaid vees lahustuvaid aineid, millel on lai toimespekter.
B-vitamiine reeglina ei leidu üksi ja need toimivad koos, kiirendades ainevahetust ja normaliseerides närvisüsteemi.
B-vitamiinide mitmekesisus, tähendus ja allikad
Käimasolevate uuringute käigus said kõik uued elemendid, mille teadlased B-vitamiinidele omistasid, oma seerianumbri ja nime. Täna kuulub sellesse suurde rühma 8 vitamiini ja 3 vitamiinitaolist ainet.
| Vitamiin | Nimi | Tähtsus keha jaoks | Allikad |
| B1 | Aneurin, tiamiin | Osaleb kõigis keha ainevahetusprotsessides: lipiidid, valk, energia, aminohape, süsivesikud. Normaliseerib kesknärvisüsteemi tööd, aktiveerib ajutegevuse / | Teravili (teraviljakarbid), täisteraleib, rohelised herned, tatar, kaerahelbed. |
| B2 | Riboflaviin | See on seborröavastane vitamiin, reguleerib hemoglobiini sünteesi, aitab raual paremini imenduda ja parandab nägemisfunktsiooni. | Liha, munad, rups, seened, igat tüüpi kapsas, pähklid, riis, tatar, valge leib. |
| B3 | Nikotiinhape, niatsiin | Kõige stabiilsem vitamiin, reguleerib kolesterooli taset, takistab naastude moodustumist. | Leib, liha, rups, seened, mango, ananass, peet. |
| B5 | Pantoteenhape, panthenool | Soodustab haavade paranemist, aktiveerib antikehade tootmist. Suurendab rakkude loomulikku kaitset. See hävitatakse kõrgel temperatuuril. | Pähklid, herned, kaera- ja tatratangud, lillkapsas, rups, linnuliha, munakollane, kalamari. |
| B6 | Püridoksiin, püridoksaal, püridoksamiin | Osaleb aktiivselt peaaegu kõigis ainevahetusprotsessides, reguleerib neurotransmitterite tööd, kiirendades impulsside ülekannet kesknärvisüsteemist perifeersesse. | Idandatud nisu, pähklid, spinat, kapsas, tomatid, piima- ja lihatooted, maks, munad, kirsid, apelsinid, sidrun, maasikad. |
| B7 | Biotiin | See aktiveerib ainevahetust, parandab naha, juuste, küünte seisundit, osaleb süsinikdioksiidi transpordis, leevendab lihasvalusid. | Peaaegu kõigis toiduainetes sisalduv aine sünteesib soolestikus piisavas koguses iseseisvalt. |
| B9 | Foolhape, folatsiin, folaat | Parandab reproduktiivset funktsiooni, naiste tervist, osaleb rakkude jagunemisel, päriliku teabe edastamisel ja säilitamisel, tugevdab immuunsust. | Tsitrusviljad, köögiviljade lehtköögiviljad, kaunviljad, täisteraleib, maks, mesi. |
| B12 | Tsüanokobalamiin | Osaleb nukleiinhapete, punaste vereliblede moodustumisel, parandab aminohapete imendumist. | Kõik loomset päritolu tooted. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamiinid
Vitamiinilaadsed ained sünteesitakse organismis iseseisvalt ja neid leidub suurtes kogustes kõigis toiduainetes, seetõttu ei vaja nad täiendavat tarbimist.
| Määramine | Nimi | Tegevus kehal |
| B4 | Adeniin, karnitiin, koliin | See reguleerib insuliini taset, normaliseerib närvisüsteemi, aitab seedetrakti tööd, taastab maksarakke, säilitab neerude tervist ja aeglustab vananemisprotsesse. |
| B8 | Inositool | See hoiab ära rasvmaksa, säilitab juuste ilu, osaleb lihas- ja luukoe taastumises, tugevdab rakumembraani, kaitseb rakke kahjustuste eest. |
| B10 | Para-aminobensoehape | See sünteesib foolhapet, aitab soolestikku, parandab naha seisundit, suurendab keha loomulikku kaitsevõimet. |
© bit24 - stock.adobe.com
B-vitamiinide üleannustamine
Toidust saadavad vitamiinid reeglina ei too kaasa üleliigset kogust. Kuid vitamiine ja mineraale sisaldavate toidulisandite võtmise eeskirjade rikkumine võib põhjustada keha mürgistuse. Liiga kõige ebameeldivamad ja ohtlikumad tagajärjed on vitamiinides B1, B2, B6, B12. See avaldub maksa ja sapipõie häiretes, krampides, unetuses ja regulaarsetes peavaludes.
B-vitamiinide puudus
Asjaolu, et kehal puudub B-vitamiin, võib näidata mitmete ebameeldivate ja murettekitavate sümptomitega:
- ilmnevad nahaprobleemid;
- tekivad lihaskrambid ja tuimus;
- hingamisraskused;
- ilmub ülitundlikkus valguse suhtes;
- juuksed langevad välja;
- tekib pearinglus;
- kolesterooli tase tõuseb;
- ärrituvus ja agressiivsus suurenevad.
Kahjulikud omadused
B-rühma vitamiine võetakse üksteisega kompleksselt, nende eraldi tarbimine võib põhjustada vitamiinipuudust. Mõni aeg pärast kasutamise algust muutub uriini lõhn, samuti selle värvimine tumedas värvitoonis.
B-vitamiine sisaldavad preparaadid
| Nimi | Kompositsiooni tunnused | Vastuvõtumeetod | hind, hõõruge. |
| Angioviit
| B6, B9, B12 | 1 tablett päevas, kursuse kestus ei ületa 30 päeva. | 270 |
| Blagomax | Kõik B-rühma esindajad | 1 kapsel päevas, kuuri kestus on poolteist kuud. | 190 |
| Combilipeni vahelehed
| B1, B6, B12 | 1-3 tabletti päevas (vastavalt arsti ettekirjutusele), kursus ei ületa 1 kuu. | 250 |
| Kompligaat B
| Kõik B-vitamiinid, inositool, koliin, para-aminobensoehape. | 1 kapsel päevas, vastuvõtu kestus - mitte rohkem kui 1 kuu. | 250 |
| Neurobioon
| Kõik B-vitamiinid | 3 tabletti päevas kuus. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tabletti kuni kolm korda päevas (vastavalt arsti ettekirjutusele), kuur - mitte kauem kui 4 nädalat. | 140 |
| Neurovitan | Peaaegu kõik B-vitamiinid | 1-4 tabletti päevas (vastavalt arsti ettekirjutusele), kuur ei ületa 1 kuu. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitamiini | 1-2 kapslit päevas, kursuse kestus määratakse individuaalselt. | 1000 |
| Kompleksis 50 Solgarilt | B-vitamiinid, millele on lisatud taimseid koostisosi. | 3-4 tabletti päevas, kuuri kestus on 3-4 kuud. | 1400 |
