Veenilaienditega jooksmise eelised ja kahjustused

Inimese kehas on veenidel tohutu ja kõige olulisem roll. Veri voolab neid mööda ja rakud on küllastunud vajalike komponentidega.

Oluline on nende tervisele suurt tähelepanu pöörata, kuna sellest sõltub üldine heaolu ja jõudlus. Iga inimene peaks teadma jalgade veenide väljaulatumise peamisi põhjuseid, samuti seda, mida nendel juhtudel teha ja millist ravi on vaja.

Miks jalgade veenid pärast jooksmist välja ulatuvad?

Pärast distantsi, eriti enam kui ühe või kahe kilomeetri läbimist märgivad mõned inimesed, et veenid hakkasid nende jalgades välja ulatuma.

Seda märgitakse mitmel põhjusel, eriti oluliste arstide seas:

Veeniseinte hõrenemine.

Venoossed seinad on õhukesed, krooniliste haiguste tagajärjel kalduvad kiiresti hõrenema. Kõik see viib loodusliku vereringe ja veenide väljaulatuva osa ummistumiseni.

Suured koormused jalgadele, eelkõige järgmiste tagajärgede tõttu:

• pikamaajooksud;
• jooksmine kiirenduse või takistusega;
• mitu tundi rattasõitu ja nii edasi.

Häired hormonaalsel taustal. Seda märgitakse, kui:

• premenstruaalne sündroom naistel;
• kõrgenenud prolaktiini tase;
• kilpnäärme patoloogiad.

Venoosse elastsuse vähenemine organismi ainevahetushäirete taustal.

Elastsuse vähenemine 65% juhtudest on tingitud pidevast dieedist, põhjendamatust näljastreigist ja lihaste massi suurendamiseks segude kontrollimatust tarbimisest.

• Halvad harjumused.
• Istuv eluviis.

Kui inimene istub tööpäeva jooksul pidevalt, siis pärast sörkimist suureneb venoosse punnituse oht 3 korda, võrreldes aktiivset eluviisi harrastavate inimestega.

• Ebasoodne ökoloogiline olukord.

Eksperdid märgivad, et suurtes linnades, eriti linnades - miljonärides, seisavad inimesed selle probleemiga silmitsi 2,5 - 3 korda sagedamini kui väikeste asulate elanikud.

Samuti võivad pärilikud tegurid põhjustada pärast jooksmist jalgade veenide punnitamist.

Veenilaiendite põhjused

Üks suurimaid põhjusi, miks teie jalgade veenid välja paistavad, on veenilaiendid. Seda haigust diagnoositakse 45% -l elanikkonnast, eriti vähene aktiivne või kurnav füüsiline aktiivsus.

Veenilaiendid hakkavad ootamatult arenema ja mitmel põhjusel:

• seistes jalgadel 8 - 11 tundi päevas;
• tugev füüsiline koormus jalgadel, näiteks intensiivne sörkimine, rattasõit üle 5-7 kilomeetri kaugusel, raskuste tõstmine;
• istuv töö;

56% õpetajatest, raamatupidajatest ja müüjatest seisavad silmitsi veenilaienditega.

• suur kehakaal;

Ohus on üle 70 - 80 kilogrammi kaaluvad naised ja üle 90 kilogrammi kaaluvad mehed.

• kroonilised patoloogiad, näiteks suhkurtõbi, kilpnäärmehaigused, probleemid seedetraktiga;
• hõrenenud veeniseintega inimesed.

Hõrenemist mõjutavad hormonaalsed häired ja ainevahetushäired.

Kas saate veenilaienditega joosta?

Diagnoositud veenilaiendite, sealhulgas selle patoloogia kahtluse korral tuleb sörkjooksu ravida ettevaatusega.

Üldiselt on inimestel lubatud sörkjooksu minna, kuid järgmistel tingimustel:

1. Sellised klassid leppis kokku ja kiitis heaks arst.
2. Kaugelearenenud veenilaiendeid pole.
3. Puuduvad muud kroonilised patoloogiad, mille korral sporditegevus on vastunäidustatud.
4. Soojenda enne võistlust.
5. Isik lõpetab võistluse asjatundlikult.

Kui kõik nõuded on täidetud, pole jooksmine keelatud, vaid võib vastupidi avaldada tohutut positiivset mõju.

Veenilaienditega jooksmise eelised

Nagu arstid märgivad, kui inimesel diagnoositakse veenilaiendid mitte tähelepanuta jäetud kujul, siis on korrapärane mõõdukas tempos sörkimine üldise heaolu jaoks äärmiselt kasulik.

Tänu sellisele füüsilisele tegevusele läheb see:

• verevoolu kiirenemine läbi venoosse süsteemi;
• verehüüvete tekke riski vähendamine;
• venoosse puudulikkuse arengu aeglustamine;
• venoosse süsteemi kui terviku koormuse vähendamine;
• normaalse ainevahetuse taastamine;
• südame aktiivsuse paranemine ja nii edasi.

Jooks annab positiivse tulemuse, kui käite 2-3 korda nädalas trennis, jooksete rahulikus tempos ning järgite seansi ettevalmistamise ja lõpetamise soovitusi.

Vastunäidustused veenilaienditega jooksmiseks

Mõnel juhul on veenilaienditega inimestel absoluutselt keelatud joosta.

Arstid märgivad, et sörkjooks tuleks täielikult loobuda, kui:

1. Veenilaiendite raske vorm, kui veenid on tugevalt hõrenenud.
2. Äge tromboflebiit.
3. Sääre ja põlvekedra turse.
4. Kõrge valu sündroom alajäsemetel.
5. Suurte trombide ja jalgadel olevate punnide tugev tihendamine ja visuaalne ilming.
6. Naha punetus kohtades, kus veenid välja ulatuvad.
7. Näivad sinised või pruunid nahatoonid.
8. Haavandite ja ekseemi ilmumine jalgadele.

Samuti on kõige olulisem vastunäidustus see, kui veenide eemaldamise operatsioon tehti vähem kui kuus kuud tagasi.

Kuidas veenilaienditega korralikult joosta?

Veenilaiendite tekkimisel peate hoolikalt jooksma ja järgima põhireegleid:

• Enne treenimist kandke tihendusrõivaid ja spetsiaalseid treenijaid või tossusid.

Tossudel või treenijatel peaks olema vibratsioonivastane tald, mis on paremini valmistatud kergetest ja pehmetest materjalidest.

• Klasside jaoks valige pehmed ja ühtlased teed. Spordistaadionite spetsiaalselt määratud jooksualad sobivad suurepäraselt.

Kui pehmeid radu pole, siis on parem läbi viia klassid mitte asfaltmaastikul, näiteks joosta pargis.

• Võtke kaasa pudel puhast vett.

Vedeliku puudus kehas viib vereringe rikkumiseni ja mõjutab negatiivselt veenide elastsust. Treeningu ajal peate jooma kohe, kui inimene tunneb janu.

• Enne alustamist soojendage.

Spordiõpetajatel ja arstidel soovitatakse teha järgmist:

• 5 sujuvat kiiku mõlemal jalal;
• 10 madalat kükki;
• Mõlemal jalal 5 kopsu.

Samuti peate enne peamist treeningut oma kätega põlvedest allapoole hõõruma ja neid kergelt peopesadega patsutama, et tekiks verevool.

• Jookse ainult lihtsas tempos ja lõpetage kohe tunnid, kui jalgades on valu või säärelihastes on pingetunne.
• Ärge väsige üle 2,5 kilomeetri pikkustest võistlustest.
• Alustage esimesi tunde 500 - 600 meetri pikkuste võistlustega, suurendades koormuse keerukust järk-järgult.

Samuti on oluline küsida oma arstilt, kas saate konkreetsel juhul joosta ja milline vahemaa on vastuvõetav.

Kompressioonriiete kasutamine

Veenilaiendite ilmnemisel ei soovita arstid sörkimist ilma tihenduspesuta.

Tänu sellele aluspesule läheb:

• venoosse rõhu langus;
• patoloogia progresseerumise riskide vähendamine;
• venoosseinte hõrenemise ennetamine;
• verehüüvete tõenäosuse vähendamine.

Treeningute jaoks võite osta sukkpüksid, sukad või põlvikud. Selline aluspesu on valmistatud spetsiaalsest kompressioonsukast ja hoiab ära venoosseinte kahjustamise.

Nõuanne: haiguse kerge vormi korral on lubatud kanda põlvikuid, raskemas astmes on soovitatav osta sukkpüksid.

Kompressioonpesu tuleks kanda rangelt vastavalt reeglitele:

1. Eemaldage pakendilt sukad, põlvikud või sukkpüksid.
2. Võtke horisontaalne asend.
3. Pange aluspesu hoolikalt jalga.

Kompressorsukad, sukkpüksid või põlvikud on kantud paljajalu. Selline lina eemaldatakse eranditult horisontaalasendis. Pärast eemaldamist on soovitatav jalgu kergelt hõõruda ja rakendada spetsiaalset kreemi.

Kuidas oma jooks õigesti lõpetada?

Tähtis on jooks õigesti lõpule viia.

Vastasel juhul on võimalik, et inimene:

• alajäsemetel on tugev valu;
• tekib turse;
• haiguse kulg hakkab arenema.

Jooksja treeningu nõuetekohaseks täitmiseks peate:

1. Alustage aeglustumist ja liikuge mõõdukale sammule 200 - 300 meetrit enne finišijoont.
2. Treeningu lõpus sooritage rahulikus tempos 20–30 sekundi jooksul paigas olevad sammud.
3. Hinga 5-7 sügavalt sisse ja välja.
4. Pärast hingamise taastumise ootamist jooge paar lonksu vett ja istuge 3 - 4 minutit pingil.

Pärast seda peate koju minema, spordivormi ja kompressioonpesu seljast võtma, kätega põlvedest allpool jalgu hõõruma ja sooja duši alla minema.

Kui arstid seda ei keela, siis on hea pärast jooksu probleemsetele kohtadele määrida spetsiaalne kreem või salv.

Jooksja ülevaated

Mul diagnoositi veenilaiendid poolteist aastat tagasi. Mul on see algstaadiumis, nii et spordikoormustele pole erilisi piiranguid. Ma jooksen, teen seda kolm korda nädalas 15 minutit. Pärast treeningut pole valu sündroomi, kuid vastupidi ilmub jalgade kergus.

Pavel, 34, Tomsk

Minu raviarst soovitas mul veenide ülekoormuse ennetamiseks joosta igal teisel päeval kaks kilomeetrit. Treenimiseks ostsin kompressioonsukad ja spetsiaalsed tossud. Valisin treenimiseks mugava koha, aga kolmandaks jooksuks hakkas vasikates tunda märkimisväärset valu. Õhtuks hakkasin märkama jalgade turset ja nahatooni muutust. Arstiga nõu pidades määrati mulle magamine kompressioonpesus, hõõru jalad salviga ja asendati jooksmine mõõduka tempoga kõndimisega.

Irina, 44, Severodvinsk

Ma võitlen veenilaienditega ainult regulaarselt sörkides. Need aitavad eemaldada valu ja turset. Hiljuti märkan, et kui trennist puudu jääb, hakkavad jalad valutama, tekib jäikus, eriti hilisel pärastlõunal.

Sergei, 57-aastane, Kirov

Esimest korda kohtasin veenilaiendeid pärast sünnitust. Ma arvasin, et kõik kaob iseenesest, kuid kui probleem hakkas tugevnema, pöördusin kiiresti arsti poole. Mulle määrati kompressioonsukkpükste kandmine ja hommikul 1,5 kilomeetri jooksmine. Nüüd pole mul selliseid etteasteid jalgadel, pluss hakkasin kõndides tundma suuremat jõu ja kerguse tõusu.

Elizaveta, 31, Togliatti

Mul on veenilaiendid rohkem kui seitse aastat. Regulaarne salvidega hõõrumine, füsioteraapia ja mõõdukas sörkimine aitavad sellega toime tulla. Ilma sellise treeninguta tekib mul koheselt turse ja on tunne, et jalgadele on seotud tohutud raskused.

Lydia, 47-aastane, Moskva

Veenide laienemise ja veenilaiendite tekkimisega on oluline olla tähelepanelik oma tervise suhtes, järgida arstide soovitusi ja sporti ettevaatlikult. Selline patoloogia ei ole otsene vastunäidustus sörkjooksule, peamine on läheneda treeningule vastutustundlikult, osta selleks tihenduspesu ja õppetund õigesti täita.

Blitz - näpunäited:

• kui tihenduspesu pole võimalik osta, siis saate osta elastseid sidemeid. Nad täidavad samu funktsioone, ainus asi on see, et neil pole eriti mugav sisse joosta;
• on oluline mõista, et kehalist aktiivsust tuleks arstiga arutada, vastasel juhul võite vigastada venoosseid seinu ja provotseerida negatiivseid tagajärgi;
• kui pärast füüsilist koormust on valu, turse ja jäikus, siis peaksite treenimise lõpetama ja rääkima spetsialistiga võimalusest tulevikus sörkjooksule minna.

Vaata videot: Elina ja Viljar - Jooksuharjutused alustamiseks (November 2024).