Tere, kallid lugejad.
Jätkates artiklite sarja, kus vastan jooksmise ja kehakaalu langetamise kohta korduma kippuvatele küsimustele.
1. osa on siin:Korduma kippuvad küsimused jooksmise ja kehakaalu langetamise kohta. 1. osa.
Küsimuse number 1. Kui kaua võtab ettevalmistus 3 km normi läbimiseks?
Kõik sõltub teie esialgsetest tulemustest. Kuid üldiselt võite kuu aega valmistuda ja läbida peaaegu kõik jooksmise standardid.
Küsimus nr 2 Öelge mulle, milliseid toidulisandeid on mõistlik kasutada jooksu jõudluse parandamiseks?
Kõige rohkem saan soovitada L-karnitiini, BCAA-d ja muud aminohapped enne treeningut. See annab täiendava energiavoo.
3. küsimus. Kuidas hingata lühikeste distantside joostes? Ja siis ma lämbun ja ei saa normaalselt hingata.
Lühikestel distantsidel joostes peaks hingamine olema terav ja võimas. Sellisel juhul tuleks ühe jala liikumisel välja hingata ja teise jala liikumisel sisse hingata.
4. küsimus. Kuidas end enne jooksmist soojendada?
Enne jooksmist peate tegema täieliku soojenduse, mida on kirjeldatud artiklis: soojendus enne treeningut
Enne jõutreeninguid, kiirustreeninguid ja tempoülekandeid on siiski vaja soojendust teha. Enne aeglast ristumist pole vaja soojendada. Võite lihtsalt teha mõnda jalgade venitusharjutust.
Küsimuse number 5. Mida teha 1000 meetri jooksmise tulemuse parandamiseks, kui katseni on jäänud nädal?
Nii lühikese ajaga ettevalmistamine ei tee midagi. Kuid selle aja jooksul saate teada koolituse põhiprintsiipidest.
Spetsiaalselt blogilugejate jaoks lõin rea tasuta töötavaid videoõpetusi, mis aitavad teil tulemusi parandada ka ilma koolituseta. Tellige nende saamiseks siin: Jooksvad saladused
Küsimuse number 6. Kuidas treenida, et oma 3K jooksuks valmistuda?
Üldiselt peate jooksmahtu suurendama pikkade ja aeglaste jooksudega. Parandage hapniku omastamist staadionil joostes. Ja suurendage oma üldist reisikiirust, joostes tempot.
Küsimuse number 7. Mitu korda nädalas saab trenni teha?
Parim on teha 5 täisõppepäeva nädalas, 1 päev kerge aktiivsusega ja üks päev täielikku puhkust.
Küsimuse number 8. Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui ainult joosta?
Kõik sõltub sellest, kui õigesti lähenete treeningprogrammi ülesehitusele, sest kui lihtsalt iga päev samal distantsil sama tempoga joosta, pole efekti eriti palju. Ja lisaks on soovitatav järgida õiget toitumisprogrammi. Üldiselt, kui sellele küsimusele ühemõtteliselt vastata, siis jah - sörkides saab kaalust alla. Kuid peate teadma nüansse.
Küsimuse number 9. Milliseid harjutusi peate oma jalgade treenimiseks tegema, et 3K jooksuks valmis saada?
Üksikasju jalgade treenimise kohta on kirjeldatud artiklis: Jalgade harjutused
