Mitte ainult valmistoodete tarbimisel, vaid ka toiduvalmistamisel on oluline arvutada roogade kalorsus. Selleks peate lihtsalt tassi "lagundama" selle komponentideks ja tundma nende KBZHU-d. Just sellistes olukordades tuleb appi jahukalorite tabel.
| Jahu tüüp | Kalorite sisaldus (kcal 100 grammi kohta) | BZHU (g 100 grammi kohta) |
| Amarantova | 293 | 9/1,7/61,5 |
| Hernes | 293 | 21/2/48 |
| Tatar | 349 | 13,8/1/72 |
| Kookospähkel | 456 | 20/16/60 |
| Mais | 327 | 7/2/78 |
| Linane | 271 | 36/10/6 |
| Mandel | 608 | 26/54,5/13,2 |
| Kikerhernes | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Kaerahelbed | 375 | 12/6/59 |
| Polbovaya | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| Nisu lisatasu | 339 | 11/1,4/70 |
| Nisu jäme | 313 | 11/1,5/65 |
| Rukis | 295 | 12/2/36 |
| Riis | 365 | 6/1,5/80 |
| Sojakaste | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Speltova | 149 | 12/0,7/24 |
| Täistera nisu | 303 | 13,4/1,6/58 |
| Oder | 300 | 9/1/64 |
| Kõrvits | 300 | 33/9/23 |
| Tšerjomuhhovaja | 120 | 7,8/0/21 |
| Kinoa | 370 | 14/6/57 |
| Seesam | 468 | 46/12/31 |
| Maapähkel | 595 | 25/46/14 |
| Kanep | 293 | 30/8/24,8 |
Siit saate tabeli alla laadida nii, et see oleks alati käepärast.
