Crossfiti harjutused
5K 0 15.03.2017 (viimane versioon: 20.03.2019)
Kolmikhüppenöör on harjutus, mis nõuab sportlase kiiruse ja tugevuse kvaliteedi head arengut. Seda kasutatakse käelihaste kiiruse suurendamiseks, südamelihaste plahvatusjõu arendamiseks, treeningute intensiivistamiseks crossfit-komplekside raames, anaeroobse vastupidavuse suurendamiseks ja rasvapõletusprotsesside kiirendamiseks, kuna see nõuab märkimisväärset energiatarbimist.
Enne kolmikhüppenööri õppima asumist õppige kahekordse hüppenööri sooritamise õiget tehnikat, viige liikumine automatismi. Samuti on soovitatav regulaarselt hakata tegema muid harjutusi, mis suurendavad käte kiirust, näiteks tõukamised ja tõmmetega klapid, hüppeid statiivilt, kahe- või kolmekordse klapiga burpeed ja horisontaalsed trossiharjutused.
Peamised töötavad lihasrühmad on nelipealihas, reieluu ja tuharalihased.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Lisas ka natuke: kõhu sirglihas, biitseps, õlavarre, pronkaatorid ja käe sisetuged.
Harjutustehnika
- Võtke köis kätte ja sirutage paar komplekti ühe- ja topelthüppeid. Nii et te soojenete hästi, valmistate oma südame-veresoonkonna ja liiges-ligamentaalsed süsteemid raskeks tööks ette. Samal ajal häälestage oma psüühika köie hüppamise intensiivsuse suurendamiseks.
- Liikumine peaks olema plahvatusohtlik. Hüpe peaks olema piisavalt kõrge, et teil oleks aega köit kolm korda veeretada. Kükake veidi, kaasa arvatud nelipealihas ja tuharad, ja hüpake üles, surudes pahkluud veidi enda alla.
- Pööramine peaks algama biitsepsist, umbes pool esimesest ringliikumisest tuleks läbi viia bicepsi kokku tõmbudes. Siis kuuluvad harjad töö juurde, teil peab olema aega neid kaks ja pool korda maksimaalse kiirusega kerida, siis on teil aeg maandumise ajaks pöörlemine lõpetada ja saate kohe jätkata järgmise kordusega.
Crossfiti treeningkompleksid
Enne funktsionaalsete komplekside jätkamist vormis, milles need esitatakse, proovige sooritada sama, kuid väiksema intensiivsusega, sooritades ühe ja seejärel kahekordse hüppenööriga. See hõlbustab teil sellise tõsise anaeroobse koormusega kohanemist ja kolmekordsed hüpped on palju lihtsamad.
