Kasulik on joosta igal ajal päeval, hommikul tõstavad sellised treeningud lihastoonust ja mõjuvad soodsalt emotsionaalsele seisundile ning õhtused harjutused aitavad parandada ainevahetust ja lõõgastuda pärast rasket tööpäeva.
Iga inimene määrab iseseisvalt, millal on distantsi ületamine optimaalne, peamine on mõista kõiki hommiku- ja õhtujooksu plusse ja miinuseid, et valida parim aeg, mis annab positiivse tulemuse.
Millal on parim aeg joosta - kas õhtul või hommikul?
Sporditreenerid ei saa kindlat vastust anda, millal on parem sörkida, kas hommikul või õhtul.
Kõik sõltub paljudest teguritest, eelkõige:
- Mis tüüpi inimestesse konkreetne inimene kuulub - "lõoke" või "öökull".
Kui inimene armastab magada, kuid hommikune jooks on tema jaoks piinamine. Seetõttu on sellistel inimestel soovitatav treeningud õhtuks edasi lükata.
- Jooksja plaanid jooksvaks päevaks on näiteks parem mitte hommikul sporditegevust läbi viia, kui plaanite teha vereanalüüse või peate läbima keha ultraheliuuringu.
Sörkimine võib teie vereanalüüsi või ultraheli tulemusi moonutada.
Püstitatud eesmärgid näiteks:
- kehakaalu langetamine kulgeb optimaalselt hommikul 7-8;
- nauding - starti on lubatud minna igal sobival ajal;
- lihastoonuse tugevdamine, eelistatult enne lõunat;
- stressi maandamiseks on optimaalne korraldada sörkimine õhtuti.
Häid tulemusi saadakse kombineerides hommikusi ja õhtuseid jookse, näiteks esimene nädal treenib jooksja hommikul ja teine kell 18.00.
Hommikuste jooksude plussid
Enamik inimesi eelistab hommikust sörkimist.
Sporditreenerite ja tavakodanike sõnul on hommikul kella 6-st 9-ni jooksmisel kõige olulisemate hulgas mitmeid eeliseid:
- Elavuse ja energia laadimine.
- Suurepärane vaimne suhtumine raskeks tööpäevaks.
Kui inimene on hommikul jooksu teinud, tuleb ta tööle meeleolukalt ja talub stressirohkeid olukordi kergemini.
- Võimalus treenida, kui tänaval on vähe inimesi ja mööduvad autod.
- Kuni kella 8 on õhk 2 korda värskem ja puhtam.
- Suur tahtejõu proovikivi.
Kuna hommikul tuleb tõusta eriti varem, on tunnid suurepärane iseloomu, vastupidavuse ja tahtejõu proovikivi.
- Lisakilodest vabanemine.
61% sporditreeneritest ja toitumisspetsialistidest väidab, et hommikul kella 6-st kuni 8-ni jooksmine on kaalulangetamiseks tõhusam kui sarnased harjutused, kuid alates kell 19:00.
Hommikuste jooksude miinused
Hoolimata asjaolust, et hommikul jooksmisel on palju positiivseid külgi, on sellistel harjutustel ka mitmeid puudusi.
Peamised neist hõlmavad järgmist:
- Vajadus varakult tõusta.
Jooksvad inimesed märkavad, et kui minna starti enne tööd või kooli, peate tõusma keskmiselt 40–60 minutit varem.
- Treeningu õigeks lõpetamiseks ning töö või kooli jaoks õigeks ajaks jõudmiseks on vaja rangelt aega kontrollida.
- Võib ilmneda lihasvalu või füüsiline väsimus, mis häirib täielikku töö- või haridusprotsessile alistumist.
Lihasvalu ja füüsiline väsimus ei avaldu aja jooksul. Reeglina on pärast 4-5 sörkimist inimesel emotsionaalne tõus ja tugevus.
Õhtuse jooksu eelised
Paljud inimesed eelistavad õhtuti joosta. Sellised treeningud erinevad jooksjate ja sporditreenerite sõnul ka mitmete positiivsete aspektide poolest.
Kõige olulisemad on:
- Terve päeva jooksul kogunenud stressi ja närvipingete leevendamine.
Märgitakse, et kõik ärevus, halb tuju ja apaatia kaovad koheselt, kui jooksed 20–30 minutit pärast kella 18–19.
- Teil pole vaja 40-60 minutit varem üles tõusta.
- Treeningutele kulutatakse ükskõik kui palju aega, sest ärge kiirustage õppetundi nii kiiresti kui võimalik lõpetama, et olla õigeks ajaks tööks.
Tohutu pluss on võime tulla jooksu lõpus kohe koju, minna duši alla ja heita puhkama, mis on hommikul võimlemas inimesele vastuvõetamatu.
Õhtuse jooksu puudused
Õhtusel jooksmisel on mõned negatiivsed küljed, millest peamised on:
- Füüsiline väsimus, mis raskendab end häälestama ja ennast jooksma sundima.
Sporditreenerite sõnul lükkab 60% inimestest, kes plaanivad pärast tööd sörkima minna, treeningud teisele päevale äärmise väsimuse või suure soovi varakult magama minna tõttu.
- Hommikuste tundidega võrreldes määrdunud õhk.
- Inimesi on rohkem parkides, väljakutel ja mujal, kus inimene plaanis treenida.
- Võimalik on unetus.
47% -l inimestest põhjustab õhtune jooksmine uneprobleeme, eriti ei saa nad kauem magada ega hakata unetuse käes vaevlema.
Mis kellaajal on kaalulangetamiseks efektiivsem joosta?
Sörkimine võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ja pole mingit erilist rolli, millal inimene treenib, peamine on see, et jooks viiakse läbi:
- Regulaarselt.
Kaalu langetamiseks peate jooksma 3 kuni 5 korda nädalas.
- Kaks tundi pärast söömist.
- 20 - 35 minutit.
- Mõõdukas või kiires tempos.
Jooksja jaoks on lubatud joosta mis tahes teostatavas tempos, peamine on see, et treeningu ajal:
- tempo ei aeglustunud;
- ilma hingetõmbeta, näiteks telefoniga rääkides;
- inimene järgnes alati hingeldades, hingas nina kaudu sügavalt sisse ja välja.
Kandke mugavaid spordirõivaid ja kingi.
Kaalukaotuse jaoks on oluline koos jooksmisega järgida järgmist:
- õige päevakava, eriti 7–9 tundi päevas magamine, unepuuduse vältimine jne;
- tervislik toitumine näiteks ei söö palju töödeldud toite, hapukurki, suitsutatud liha ja maiustusi;
- eemaldage oma elust täielikult kõik halvad harjumused.
Kui inimene töötab regulaarselt, olenemata treenimiseks valitud ajast, sööb samal ajal õigesti, liigub palju ja suhtub kehakaalu langetamisse positiivselt, hakkavad üleliigsed kilod kohe meie silme all kaduma.
Sörkimine on võrdselt kasulik nii hommikul kui õhtul. Iga inimene määrab iseseisvalt optimaalsed tunnid, millal ta saab trenni minna, peamine on kaaluda iga variandi plusse ja miinuseid.
Blitz - näpunäited:
- kui hommikul on ülimalt raske üles tõusta, siis ei tohiks enne tööd ega kooli joosta, et mitte tuju rikkuda;
- olenemata treenimiseks valitud ajast, peate regulaarselt stardis käima ja jooksma samas tempos;
- on lubatud hommikune jooks asendada õhtuse jooksuga ja vastupidi, kui mõjuvatel põhjustel.
