Endorfiinid on "õnnehormoonid" aju neuronite poolt toodetud peptiidühendite rühmast. 1975. aastal eraldasid teadlased esmakordselt endorfiinid imetaja hüpofüüsi ja hüpotalamuse ekstraktidest. Need ained vastutavad meie meeleolu, emotsionaalse tausta eest, vähendavad valu, annavad elavaid emotsioone ja unustamatuid aistinguid ning päästavad hädaolukordades isegi inimelusid.
Mis on endorfiin - üldteave
Endorfiinid on looduslikult esinevad opioidset laadi neuropeptiidid. Neid toodetakse ajus looduslikult beeta-lipotropiinist, ajuripatsi poolt toodetud ainest, vähemal määral ka muudest aju- ja muudest struktuuridest. Sageli toimub selle hormooni vabanemine koos adrenaliini tootmisega. Näiteks pärast pikaajalist füüsilist tegevust toodetakse seda lihasvalude leevendamiseks (allikas inglise keeles - NCBI).
Verega endorfiinid viiakse kõikidesse elunditesse ja kudedesse.
Niipea kui sellised ained jõuavad närvilõpmetesse, suhtlevad nad retseptoritega. Selle tulemusena sisenevad närviimpulsid "oma" keskustesse, kus iga endorfiini toime realiseerub ja levib teatud tsoonidesse.
Endorfiini peamised funktsioonid kehas
Endorfiinide põhiülesanne on keha kaitsmine stressisituatsioonis. Valu, hirmu, ägeda stressi korral suureneb aju neuronite toodetud endorfiinide hulk märkimisväärselt. Vabanenud endorfiinid aitavad organismil stressist vabaneda ilma adaptiivse lagunemiseta, samuti väldivad selle poolt provotseeritud haiguste arengut (allikas - Vikipeedia).
On oluline, et organismi adekvaatsel reageerimisel ägedale stressisituatsioonile aitaksid endorfiinid sellistest olukordadest välja tulla ilma järgnevate traumajärgsete seisundite ja haiguste väljakujunemiseta.
Teadlased on leidnud, et võitlus- ja sporditegevuses eritavad ajurakud aktiivselt rõõmuhormoone. Tänu sellele hormoonile õnnestub vigastatud võitlejatel mõnda aega valu ignoreerida, nagu ka sportlastel, kes jätkavad võistlemist ka pärast vigastusi.
Isegi Vana-Roomas teadsid nad, et võidukate sõdalaste haavad paranevad kiiremini kui lahingus kaotanud sõdalaste haavad.
Pikaajalise ja tugeva valusündroomiga raskete haiguste korral on patsientidel endorfiinide tekitamine ajusüsteemis ammendunud. Teine endorfiinide ülesanne on parandada heaolu, kudede taastumist ja nooruse säilimist. Samuti vastutab rõõmu hormoon hea tuju ja rõõmsameelsuse püsimise eest.
Neuropeptiidide oluline omadus on kontroll tunnete ja emotsioonide üle, eriti liigse erutuse korral.
Tänu endorfiinidele säilitavad inimesed ettenägematutes tingimustes terve mõistuse ja määravad välkkiirelt edasise tegevuse käigu. Stressi ajal vallandub adrenaliin täielikult ja endorfiinid neutraliseerivad selle mõju organitele ja kudedele, justkui pidurdades erutust. Seetõttu säilitab inimene vajaliku energia, mis võimaldab tal pärast emotsionaalseid katastroofe mitte "välja kukkuda" ning säilitada füüsilist ja vaimset tervist (allikas inglise keeles - Sports Medicine).
Kuidas ja kus endorfiini toodetakse?
Oma koostise ja funktsionaalsete omaduste poolest peetakse endorfiine opiaadilaadseteks aineteks. Nende ainete tootmise eest vastutab hipokampus (aju limbiline piirkond), mis määrab sõltuvalt olukorrast toodetud endorfiinide hulga.
Lisaks ajule osalevad kaudselt "rõõmuhormooni" tootmisel järgmised isikud:
- neerupealised ja pankreas;
- kõht;
- sooled;
- hammaste pulp;
- maitsemeeled;
- kesknärvisüsteem.
Hormoon endorfiin mõjutab eufooria tekkimist, rõõmu ja rõõmu tunnet.
Kuidas tõsta hormoonide taset
Endorfiinid vastutavad positiivsete emotsioonide eest: rõõm, nauding, rõõm ja kuuluvad eufooriat põhjustavate ainete hulka. On mitmeid lihtsaid viise, kuidas suurendada oma keha endorfiinide hulka.
Kehaline aktiivsus
Ujumine, jooksmine, sulgpall, tennis, võrkpalli mängimine, korvpall, jalgpall või mõni muu aktiivne sport mitte ainult ei paranda teie enesetunnet, vaid stimuleerib ka endorfiinide tõusu veres.
Tantsimine, joonistamine, skulptuuride kujundamine, muusikainstrumentide mängimine pikendab sellest tuleneva pritsimise mõju.
Igapäevased treeningud, regulaarsed hommikused harjutused või sörkimine on suurepärased viisid selleks päevaks rõõmuhormooni turgutamiseks.
Toit
Mõned toidud stimuleerivad ka endorfiinide tootmist. Lisage dieeti tervislikud toidud, mis aitavad teil mitte kontrollida oma figuuri, vaid olla ka alati heas vormis.
Vere endorfiini taset suurendavate toitude tabel:
Toote tüüp | Nimi | Seadus |
| Köögiviljad | Kartul, peet, värske cilantro, kuum tšilli | Suurendage hormoonide taset, leevendage ärevust, tumedaid mõtteid, aidake stressiolukordades |
| Puu | Banaanid, avokaado | Stimuleerib endorfiinide tootmist, kiirendab stressist vabanemist |
| Marjad | Maasikas | Maitsev delikatess ja "provokaator" endorfiinide tootmisel |
| Šokolaad | Kakao, šokolaad | Suurendage hormooni hulka veres, kuid maiustusi pole soovitatav kuritarvitada |
| Tee | Looduslik antioksüdant, mis suurendab dopamiini ja endorfiini taset veres |
Nõelravi ja muud alternatiivsed meetodid
Lisaks sportimisele ja tervislikele toodetele on veel palju meetodeid, mis stimuleerivad meie keha hormooni endorfiini tootmist.
Nõelravi ja massaaž
Nõelravi ja massaaž lõdvestavad lihaseid, täidavad keha meeldiva soojustundega ning suurendavad dopamiini ja endorfiini hulka.
Muusika
Lemmikmuusika kuulamine rõõmustab teid ja laeb positiivsega, toob meelde meeldivaid mälestusi, stimuleerib fantaasiat tänu suurenenud hormoonide tasemele veres. Muusikariistade mängimine annab sarnase efekti.
Kvaliteetne heli uni
Hea 7–8-tunnine puhkeaeg aitab teil taastuda, tunda end värskena ja värskena tänu dopamiinile ja endorfiinile, mida meie aju une ajal toodab.
Kehaline aktiivsus
Aktiivne jalutuskäik, matk mägedes, igasugune matk loodusesse on uute muljete allikas ja rõõmuhormoon.
Endorfiini tootmist stimuleerib lühike sörkjooks või jõuline ronimine madalal järsul nõlval.
Seks on lühiajaline füüsiline tegevus. Samuti stimuleerib see hüpofüüsi endorfiinide tootmist.
Huumor ja naer
Kas soovite pärast tööpäeva murekoorem maha visata? Lõpetage see anekdootide lugemise, humoorikate saadete või naljakate videote vaatamisega.
Positiivne mõtlemine
Arstid ja psühholoogid peavad seda meetodit parimaks viisiks hoida oma hormonaalset taset tasemel. Ümbritsege ennast huvitavate inimestega meeldiva suhtlemisega, nautige pisiasju (hea raamat, maitsev õhtusöök, igapäevased õnnestumised), pöörake vähem tähelepanu väikestele hädadele.
Püüdke märgata enda ümber rohkem positiivset kui negatiivset.
Uued positiivsed muljed
Uutesse kohtadesse reisimine, ekskursioonid, tegevuste tegemine, mida te pole varem teinud, näiteks paragliding, uisutamine, fotosessioonil osalemine, toovad teie ellu uusi kogemusi ja kutsub esile endorfiinide tõusu.
Armastus
Armunud inimesed kogevad õnnehormoonide kiirust palju sagedamini kui teised inimesed. Armumise tunne põhjustab eufooriat kogu neurotransmitterite rühma tootmise tõttu, mis hõlmab endorfiine.
Ravimid
Seda meetodit kasutatakse ainult siis, kui patsiendil on asjakohased meditsiinilised näidustused. Ravimeid määrab spetsialist - neuroloog või psühhiaater.
Füsioterapeutiliste meetodite kategooriasse endorfiini suurendamiseks kuulub TES-ravi, mis põhineb endogeensete opioidpeptiidide tootmise eest vastutavate ajukeskuste elektrilisel stimulatsioonil.
Riistvaraefekt on rangelt doseeritud ja see ei ole suunatud hüperstimuleerimisele, vaid nende ainete taseme normaliseerimisele.
Hormoonide madal tase ähvardab
Endorfiinide tootmist mõjutavad erinevad elusituatsioonid ja probleemid.
Neist kõige teravam:
- lähedaste kaotus;
- lahutusmenetlus, lahuselu tüdrukust / poisist;
- probleemid tööl, ootamatu vallandamine;
- lähedaste haigused ja nende endi haigused;
- kolimisest tingitud stress, lahkumine pikale ärireisile.
Lisaks stressisituatsioonidele tuhmab endorfiinide tootmist kirg maiustuste, šokolaadi, kakao, alkoholi ja narkootikumide vastu.
Endorfiinide puudumise tunnused:
- masendunud meeleolu;
- väsimus;
- depressioon ja kurbus;
- viivitamine, raskused ülesannete lahendamisel;
- apaatia, huvi kaotamine elu ja teiste vastu;
- agressiivsus, ärrituvus.
Endorfiini puudulikkus ähvardab neuroloogilisi haigusi, depressiivse seisundi süvenemist, halvenenud kognitiivseid funktsioone, vähenenud tähelepanu kontsentratsiooni ja elutegevuse taset.
Järeldus
Endorfiinide rolli kehas ei saa vaevalt üle hinnata. Nad ei vastuta mitte ainult meeleolu eest, vaid osalevad ka meie keha siseorganite ja süsteemide töö reguleerimises. Endorfiinid tähendavad immuunsüsteemile palju: olete ilmselt märganud, et nohu möödub märkamatult, kui teil on hea tuju, ja see on äärmiselt valus, kui olete "nõrk".
Jälgige oma emotsionaalset tervist, järgige tervislikke eluviise. Kontrollige oma emotsioone enne, kui nad hakkavad teid kontrollima!
