Soov kaalust alla võtta tekib peaaegu igal teisel inimesel. Kõigil pole aga võimalust ja aega spordisaalides võimlemiseks või õues jooksmiseks. Kodus ühes kohas jooksmine on tõhus kaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks.
Kas kodus sörkimine on kaalulangetamiseks efektiivne?
Paljud on seda tüüpi treeningu suhtes skeptilised, nagu kodus kaalulangetamiseks ühes kohas jooksmine. Sellise treeningu kasutamine aitab aga kaalust alla võtta ja tugevdada kogu keha lihaseid.
Samuti on kodus jooksmine hea südame koormus kõigi siseorganite töö parandamiseks. Väga sageli kombineeritakse kodus jooksmist teiste füüsiliste harjutustega, mis võimaldavad lühikese aja jooksul saavutada kaalulangetamisel nähtavaid tulemusi.
Plussid ja miinused paigas jooksmisest
Kodutreeningu kasutamine võib saavutada järgmisi eeliseid:
- parandab südame tööd;
- stimuleerib verevoolu kiirenenud liikumist läbi anumate;
- suurenenud ainevahetus, mis põhjustab selle tagajärjel keha rasvade põletamist;
- naha elastsuse suurendamine, sealhulgas tselluliidist vabanemine;
- paranenud higistamine, mis võimaldab teil toksiine ja toksiine eemaldada;
- vähenenud söögiisu;
- kalorite põletamine;
- inimese stressiseisundi vähendamine.
Samuti on vaja välja tuua koolituse mugavus. Tulemuse saavutamiseks pole vaja külastada spetsiaalseid asutusi. Tunde saab pidada igal kellaajal, see ei nõua palju ruumi.
Kodus jooksmise puudused:
- erinevalt teistest meetoditest aktiveerib selline sörkimine aeglaselt kalorite põletamist, on kehakaalu vähendamiseks vaja jälgida regulaarset treeningut;
- lihased töötavad samas tempos, mis vähendab treeningu efektiivsust;
- kodus sörkimine ei sobi luuhaigusega inimestele.
Samuti tuleb klasside puudused omistada protseduuride üksluisusele, seetõttu peaks vajalike tulemuste saavutamiseks olema tugev stiimul ja soov.
Millised lihased töötavad?
Treeninguprotsessis osalevad kõik lihased. Rõhk on siiski alakehal. Kõigi lihasgruppide treenimiseks peate vaheldumisi jooksutehnikaid vahetama.
Kui kaua kulub jooksmiseks?
Treeningutest nähtava tulemuse ilmnemiseks on vaja jälgida harjutuste regulaarsust. Harjutada on soovitatav vähemalt 20-30 minutit päevas, suurendades seansi kestust järk-järgult. Koolitusele antakse nädalas 5-6 päeva.
Kiirete tulemuste saavutamiseks on lubatud treenida kaks korda päevas, kombineerides seda muud tüüpi kehalise aktiivsusega.
Kui palju kaloreid kohapeal jooksmine põletab?
Ühes treeningus kaotatud kalorite hulk sõltub suuresti jooksja kehakaalust, mida rohkem kaalu, seda suurem on kalorite põletamise määr.
Keskmiselt suudab 60 kg kaaluv inimene 40 minuti jooksul kohapeal joostes kaotada 450 kalorit. Täiendava treeningu korral tõuseb see näitaja 600 kalorini treeningu kohta.
Jooksutehnika paigas
Treeningu ajal saate jooksutehnikaid vaheldumisi vahetada ja ühendada täiendavaid lihasgruppe. Korralik treening peaks algama soojendusega, mis valmistab lihased koormuseks ette ja vähendab liigesevalu riski.
Jookseb kõrgete põlvedega
See treeningmeetod suurendab seansi efektiivsust ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Treeningu ajal suureneb põlveliigeste ja sidemete koormus järsult. Seda tüüpi treeningut tuleks alustada pärast soojendust.
Kaalu kaotamiseks peate järgima järgmisi klasside omadusi:
- käed liiguvad jalgadega paralleelselt;
- joostes puudutab põrandat ainult jalavõlv;
- intensiivses tempos jooksmine;
- põlved tõusevad nii kõrgele kui võimalik;
- treeningu ajal peaksid kõhulihased olema pinges, see vähendab seljavigastuste riski.
Samuti on treeningu ajal väga oluline õigesti hingata. Hingamine peaks olema ühtlane kogu rinnaga.
Säärepühkimine
Selle jooksumeetodi läbiviimiseks peaksite oma keha veidi ettepoole kallutama ja jooksma, püüdes kontsadega tuharani jõuda. Seda tüüpi harjutuste korral on tuharad ja jalad tõhusalt kõigutatud. Jooksmine võib olla sujuv ja intensiivne.
Kiire tulemuse saavutamiseks on vaja liigutuste intensiivsust vaheldumisi alustada, alustada aeglases tempos ja koormust järk-järgult suurendada. Käed peaksid treeningu ajal olema painutatud ja keha külge surutud
Vastunäidustused
Kodus kehakaalu langetamiseks võib olla palju vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:
- hingamisteede haiguste all kannatavatele inimestele ei soovitata selle spordialaga tegeleda;
- südamehaigus;
- luustiku kahjustus. Selle kategooria inimestele tehakse sporti ainult spetsialistide järelevalve all;
- põlveliigese vigastused;
- raseduse esimesel ja viimasel nädalal. Intensiivne pingutus võib põhjustada enneaegset sünnitust;
- rasvunud inimeste jaoks on sellel spordialal vastunäidustusi. Kuna võib tekkida liigesekahjustus.
Samuti ei tehta tunde siseorganite haiguste ja krooniliste haiguste tüüpide kohta.
Ülevaated kehakaalu langetamiseks
Võrgustikes olen korduvalt kohanud ülevaateid, et kohapeal jooksmine on ebaefektiivne ja aitab kaalulangetamisele kaasa. Mul on vastuolulisi kogemusi. Koduse jooksmise abil kaotasin 30 päevaga 5 kg. Nüüd käin seda tundi regulaarselt.
Treenin kaks korda päevas, teleri ees, 30–40 minutit. Koolitus ei võta palju aega ja korteri risustavate simulaatorite ostmiseks pole vaja raha kulutada.
Olga
Pärast sünnitust toibusin, pole aega jõusaalides käia. Õpin kodus. Tulemus on märgatav, põhireegel on treeningute regulaarsuse jälgimine. Tasapisi tegelesin sellega, nüüd on pool tundi jooksmist kohustuslik protseduur hommikul ja õhtul.
Alexandra
Kaal on mul üle 90 kg, jõusaalides jooksmine on minu jaoks ebamugav, eelistan trenni teha ilma võõrasteta siseruumides. Esimesel kahel nädalal oli väga raske sundida ennast treenima hakkama, alati ilmnesid pakilised asjad. Kuid nüüd saavad nad harjutada kuni 30 minutit mitu korda päevas. Kaal pole veel langenud, kuid tekkis elujõutunne ja täiendav vastupidavus.
Igor
Olen 40-aastane, aja jooksul hakkasid lihased nõrgenema ja ilmnes ülekaal. Olen kaks kuud kodus teinud sörkjooksu ja venitusharjutusi. Enne treeningu algust näitasid kaalud 60 kg, nüüd 54. Olen tulemusega rahul, kaal lahkub järk-järgult tervisele kahjustamata. Nahk on pinguldatud ja tundub palju noorem.
Alyona
Igasugune füüsiline aktiivsus, kui seda regulaarselt teostatakse, viib kaalulanguseni. Kohapeal jooksmine pole nii tõhus kui maastiku läbimine, kuid süstemaatiliselt tehes võib see vähendada liigset kaalu. Selliseid treeninguid teen talvel, kui pole võimalust värskes õhus joosta. Seda tüüpi treeningute ainus puudus on vähenenud soov treenida.
Maxim
Sporti saab teha absoluutselt igas olukorras. Jooksu saab teha treeninguna täiendava vastupidavuse või kehakaalu langetamiseks. Selleks, et õppetund ei tekitaks ebamugavusi, on vaja valida sobivad riided ja kingad. Jalgade vigastuste riski vähendamiseks tehakse ühes kohas jooksmist spordijalatsitega.
