Peamine küsimus, mis kõige rohkem huvitab algajad jooksjad: kuidas õigesti hingata. Hingamistehnikaid on tohutult palju, millest igaüks püüab olla universaalne ja ainus õige.
Hinga läbi nina ja suu
On palju teooriaid, mille järgi peaksite jooksu ajal hingama ainult nina kaudu. Need teooriad on õiged, kuid ainult osaliselt. Nina kaudu kopsudesse sisenev hapnik imendub paremini. Ninaõõne vähese läbilaskvuse tõttu satub kehasse aga vähe hapnikku. Ja kui sellest kogusest piisab kõndimiseks ja igapäevaeluks, siis kui suureneb füüsiline aktiivsus, mille jaoks on vaja rohkem hapnikku, siis üksi ei saa nina hakkama.
Seetõttu on vaja suurendada suu kaudu kopsudesse siseneva hapniku hulka. Jah, selline hapnik imendub halvemini, kuid seda tarnitakse palju. Ja kokku piisab joostes hapnikust, mis sattus nii nina kui suu kaudu. Kõik profijooksjad edasi pikki vahemaid hingata nii. Vaadake fotot. Kõigil sportlastel on suu lahti. Pidage meeles, et kui hingate suu ja nina kaudu, ei tähenda see, et peate oma suu võimalikult laialt avama. Seda tuleb üsna palju avada, mis on piisav vajaliku õhuhulga tarbimiseks.
Kui te ei saa päris täpselt aru, kuidas on samal ajal hingata läbi nina ja suu, siis tehke lihtne katse. Ava veidi suu ja hinga aeglaselt suu kaudu sisse. Katke suu peopesaga igal ajal. Te tunnete, et kui nina pole kinni, jätkab ta õhu sissehingamist. See viitab sellele, et nina hingab sisse palju vähem õhku kui suu, seetõttu ei saa selle nasaalse hingamise meetodi korral isegi kuulda.
Samuti soovitan oma hingamist ninaga veidi suurendada. See tähendab, et hingake läbi nina ja suu, kuid kontrollige protsessi kunstlikult, proovides rohkem nina kaudu sisse hingata. Siis saate kergemini imenduva hapniku, mis annab ka positiivse tulemuse.
Hingamissagedus
Hinga hingates. See on pikkade distantside jooksmisel hingamise peamine põhimõte. Hingamissagedus sõltub paljudest teguritest. Kas jooksete üles- või allamäge, talvel või suvel, olenemata sellest, kas teie kopsud on treenitud või mitte. Ja teie keha valib sageduse ise, sõltuvalt neist teguritest. Samal ajal proovige pikkadel distantsidel joostes ühtlaselt hingata. See aitab teil hinge kinni hoida. Kuid peate mõistma, et ühtlane hingamine peaks olema erinevates piirkondades teie enda oma. Kuna ülesmäge on üks ühtlus ja teine mäelt.
Mida tähendab ühtlane. See tähendab, et kui valite näiteks hingamismeetodi, tehke kaks lühikest hingetõmmet ja üks sügav sissehingamine. Nii et hingake niimoodi. Hinget pole vaja "tõmmata". See tähendab, et nüüd olete ühe hingetõmbe teinud. siis üks väljahingamine, siis kaks lühikest sissehingamist, pikk väljahingamine. siis üks hingamine ja kaks lühikest hingetõmmet. Valige sagedus, millega teil on mugav joosta ja joosta.
Ja ärge proovige oma hingamist sammudega sobitada. Sel pole mingit mõtet. Hingamine peaks olema loomulik. See on väga tähtis. Näitena võib tuua iga Keenia jooksja, kes juba väiksest peale jookseb, nagu tema enda keha neile ütleb.
Veel artikleid, mis võivad teile kasulikud olla:
1. Mitu korda peate nädalas treenima
2. Mis on intervallijooks
3. Jooksutehnika
4. Jalgade harjutused
Alustage hingamist esimestest meetritest
Väga oluline põhimõte. Peate ennast vägisi sundima algus hingata, nagu oleks juba pool distantsi läbinud. Kui teekonna algusest peale hakkate õigesti hingama, siis see hetk, kui hingamine hakkab eksima, saabub palju hiljem. Tavaliselt räägivad algajad jooksu alguses palju, hingavad halvasti ega mõtle oma kopsude ühtlusele. Enamasti ei ütle nad reisi lõpus enam ühtegi sõna ja haaravad krampides kopsudest õhku. Selle vältimiseks või võimalikult hilja juhtumiseks peate oma kopsud pidevalt hapnikuga varustama, isegi kui arvate, et teil on palju jõudu. "Pidage meeles, et hingake" on kõigi pikamaajooksu treenerite lemmikütlus.
Hingamise põhiprintsiipide hulka kuulub ka asjaolu, et mida rohkem välja hingate, seda rohkem hingate hapnikku. See on üsna loogiline, kuid mitte kõik ei kasuta seda. Seetõttu peaks jooksmise ajal väljahingamine olema veidi tugevam kui sissehingamine, et kopsud õhku sisenemiseks võimalikult hästi vabastada.
Ja kuulake alati oma keha. Ta teab kõige paremini, kuidas hingata.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
