Tere. Soovitan lugeda minu traditsioonilist raportit.
Kolmas päev. Programm:
Hommik: üldfüüsiline treening rõhuasetusega kõhulihastele ja kätele.
Õhtu: Aeglane rist 20 km.
Neljas päev. Neljapäev. Programm:
Hommik: Mitu hüppab mäest üles 13 korda 400 meetrit.
Õhtu: ületage 15 km keskmise tempoga.
Kolmas päev. Üldine füüsiline väljaõpe.
Sel nädalal otsustasin üldkehalises treeningus pöörata tähelepanu peamiselt jõuharjutustele, mitte aeroobsetele harjutustele, nagu eelmine kord.
Enamik harjutusi mõjutasid kõhulihaseid otseselt või kaudselt. Kuna leidsin, et need lihased jäävad teistest tublisti maha.
Seetõttu sooritasin 3 seeriat minimaalse ülejäänud järgmiste harjutustega:
Plank 1 min; Peatus - max; Push-ups - 20 korda; Kiik kettlebell - 20 korda; Konn - 20 korda; Keeratav ajakirjandus. - 50 korda; Pull-upid - 12 korda.
Harjutuste vahel on puhkus minimaalne. Seeriate vahel puhake 3-4 minutit.
Kompleksi kogukestus on 30 minutit, millele lisandub soojendus ja jahtumine.
Kolmas päev. Aeglane rist 20 km.
Risti ülesanne on taastuda eelmistest treeningutest. Ajastuse tegin ära, kuid ei pannud sellele erilist rõhku. Kilomeetri kohta tuli välja 4,22. Seda oli lihtne joosta.
Neljas päev. Paljud hüppavad mäest üles.
Jätkan harjutuse korduste arvu suurendamist. Seekord sooritasin 13 kordust 400 meetrit. Samuti suutsime suurendada distantsi läbimise keskmist kiirust. See kasvab iga kord tõhusalt.
Ühes korduses astus ta aga ebaõnnestunult väikesele augule, sooritades palju humalaid. Seetõttu oli parema jala Achilleuse kõõluses valu. Valu pole tugev ja normaalse jooksu ajal on see peaaegu nähtamatu, kuid vasakule pöörates või hüpates ilmneb valu.
Massaažin aktiivselt. Ma kasutan elastset sidet ja Alezani salvi.
Neljas päev. Ületada 15 km.
Ülesandeks oli joosta kross keskmises tempos 4 minutit kilomeetri kohta. See määr oli aga liiga kõrge. Jooksmine oli üliraske. Isegi distantsi lõpus tundus 4.20 tempo kiire. Ilmselt on väsimus kogunenud. Jalg valutas, kuid alles esimene kilomeeter. Siis see pehmenes ja valu lakkas.
Ilmus aeg-ajalt, kui jooksin mööda maad, jooksin mööda muda ja lompe mööda külgi.
Minijalgpall on suurepärane spordiala füüsilise vormi mitmekesistamiseks. See on kasulik jooksjate põhikiiruse treenimiseks. Minijalgpallivõistluste jaoks saate võrgu osta veebisaidilt: http://www.Setka-Profi.ru/, kus on kõige laiema valiku jalgpallivõrke erinevate raami suurustega.
.
